Dovresti iniziare la giornata alle 4 del mattino? Molte persone pensano che dovresti perché molti di tutto il mondo leader di maggior successo fare. Soprattutto, Il CEO di Apple Tim Cook , che potrebbe aver avviato l'intera discussione quando ha riferito di essersi alzato alle 3:45 per leggere i commenti degli utenti e altre informazioni simili.
Certo, non tutti sono fan. Ad esempio, il creatore di Harry Potter di grande successo, J.K. Rowling.
Oh, vaffanculo. https://t.co/DohNNW2Fcp
--J.K. Rowling (@jk_rowling) 17 dicembre 2018
E un collega di Inc.com, Chris Matyszczyk, ha deciso di provarlo per alcuni giorni e ha riferito che l'esperienza è stata infernale.
I sostenitori del risveglio alle 4 del mattino affermano che li aiuta a iniziare la giornata in vantaggio, prima che le e-mail e tutto il resto inizino a richiedere il loro tempo. A loro piace la quiete e la mancanza di interruzioni. Alzarsi presto dà loro anche la possibilità di completare un allenamento, mentre se aspettano fino a dopo il lavoro, le pressioni della giornata possono mandare a monte quei piani.
Tutto questo ha perfettamente senso. Ma ecco il problema: qualunque siano i vantaggi di iniziare presto la giornata in modo empio, sono di gran lunga superati dai benefici di dormire a sufficienza. Possiamo discutere i pro ei contro di svegliarsi presto, ma le ragioni per dormire a sufficienza, rispetto al danno fatto dal non averne abbastanza, queste cose non sono oggetto di dibattito. Ci sono tutti i tipi di prove scientifiche che lo rendono chiaro: non dormire a sufficienza ogni notte è una cattiva, cattiva idea. Può farti sentire solo e odiare il tuo lavoro. Può farti ingrassare. Può aumentare il rischio di Alzheimer e persino accorciare la vita.
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Quanto sonno è sufficiente? Più di quanto probabilmente pensi. Il ricercatore del sonno e PhD Dan Gartenberg ha recentemente spiegato che in realtà abbiamo bisogno di spendere otto ore e mezza di sonno , o almeno otto ore e mezza a letto con le luci spente, visto che anche chi di noi non soffre di insonnia passa un po' di tempo ad addormentarsi, e poi un po' a svegliarsi la mattina.
Fai i conti. Se stai impostando la sveglia per le 4 del mattino e stai per trascorrere otto ore e mezza a letto, devi spegnere le luci alle 19:30.
Pensa a tutte le cose a cui dovrai dire di no per farlo accadere. Cena con i tuoi amici? No, devo andare a letto. Biglietti per concerti, teatro o eventi sportivi? Daglieli via, sarai impegnato a dormire. Nozze? Uscita al cinema? Ragazzo in una recita scolastica? Hai l'idea. Anche se decidi che devi passare solo otto ore a letto, ciò significa comunque che devi andare a letto alle 8, il che richiede di tornare a casa entro e non oltre le 7:30. Questo ti escluderà comunque da molte o dalla maggior parte delle attività sociali.
Naturalmente, molti di questi eventi sociali si verificano nelle notti del fine settimana, quindi potresti pianificare di rimanere sveglio quelle notti e poi dormire più tardi del solito. Il problema con quell'idea, un piccolo studio di Harvard mostrato, è che non importa se ti alzi presto e vai a letto presto o ti alzi tardi e vai a letto tardi, ma importa che tu sia coerente in qualsiasi cosa tu faccia. I modelli di sonno irregolari risultano causare tutti i tipi di problemi. Per inciso, lo stesso studio ha scoperto che le persone si comportano meglio se dormono durante le 'ore notturne', vale a dire tra le 22:00. e le 10 del mattino Se ti alzi alle 4, solo circa sei ore del tuo tempo di sonno saranno durante le ore notturne. E, a seconda di dove vivi, potresti trovarti ad andare a letto in estate due ore prima del tramonto.
Ok, forse dovrai dire di no ad alcuni eventi sociali. Potrebbe non piacerti, ma è un sacrificio che vale la pena fare per i benefici di allenamento e carriera di alzarsi alle 4, giusto? Non così tanto. Trascorrere del tempo con i tuoi amici e i tuoi cari potrebbe sembrare un lusso che puoi sacrificare nella ricerca dell'auto-miglioramento e dell'avanzamento di carriera, ma in realtà è molto, molto più importante di questo. Trascurare la tua vita sociale è associato a tutti i tipi di malattie. Uno studio ha scoperto che avere amicizie è un predittore di longevità. E considera il fatto che quando National Geographic lo scrittore Dan Buettner ha viaggiato per il mondo studiando i luoghi in cui le persone vivono abitualmente per avere più di 100 anni, scoprendo che tutti avevano comunità affiatate in comune.
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Quindi, potresti essere disposto a rinunciare al sonno per alzarti alle 4 del mattino, ma in realtà non dovresti perché questo può togliere anni alla tua vita e renderti infelice nel frattempo. E potresti essere disposto a rinunciare alla tua vita sociale, ma non dovresti per lo stesso identico motivo. C'è solo una cosa a cui rinunciare: l'assurda idea che alzarsi alle 4 del mattino sia necessario per il successo di chiunque.
Cerca invece dei modi per ottenere gli stessi vantaggi senza impostare la sveglia su 4.
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1. Alzati presto, ma non in modo ridicolo.
A seconda del tuo tragitto giornaliero e dell'ora in cui devi essere al lavoro, alzarti all'ora molto più logica delle 6 del mattino potrebbe comunque darti il tempo di allenarti prima del lavoro. Ho un'amica che si alza alle 6 ogni giorno per poter meditare, andare in palestra e fare la doccia prima di arrivare al lavoro alle 10. Se questo non si adatta al tuo programma, considera di cambiare il programma. Un numero crescente di datori di lavoro offre orari flessibili o adegua la propria giornata lavorativa e i turni di lavoro per adattarsi agli orologi biologici di persone diverse. Se sei il capo, valuta di apportare queste modifiche sia a tuo vantaggio che a quello dei tuoi dipendenti.
2. Metti l'esercizio sul tuo calendario.
Se non riesci a fare un allenamento pre-lavoro senza svegliarti nelle prime ore del mattino, allora pensa ad altre opzioni per assicurarti che l'allenamento si svolga. Ad esempio, fissa un appuntamento con un amico per fare una passeggiata o una corsa o in palestra o a una lezione di ginnastica all'ora di pranzo o dopo il lavoro. Il fatto che tu stia incontrando un amico rende molto più difficile per te annullare se il tuo programma di lavoro viene sovraccaricato. Inoltre, ottieni i vantaggi dell'interazione sociale allo stesso tempo.
Se questo non funziona per te, prova la prossima cosa migliore: scrivi il tuo allenamento sul calendario. Per molti di noi, se qualcosa è scritto sul nostro calendario, tendiamo ad assicurarci di arrivarci.
3. Blocca un po' di tempo tranquillo.
Il motivo per cui la maggior parte delle persone trova le 4 del mattino un momento produttivo della giornata per lavorare è che è privo di distrazioni. Ma - pensaci - la maggior parte di noi ha il pieno controllo di quante distrazioni siamo sottoposti durante il corso della nostra giornata. Questo non funzionerà se sei un medico del pronto soccorso o un supervisore. Ma per la maggior parte degli altri, scegli un'ora o due durante il giorno come momento tranquillo per aggiornarti su notizie o altre informazioni, o per pensare alla pianificazione strategica, scrivere in un diario o semplicemente sognare ad occhi aperti. Ci sono molte prove che questo tipo di pensiero ininterrotto è importante per l'innovazione e la creatività, e anche per il nostro benessere generale e la nostra produttività. Questo potrebbe essere in qualsiasi momento durante il giorno. Spegni il telefono o la suoneria. Chiudi il tuo software di posta elettronica e tutti i social media. Forse anche disconnettersi completamente da Internet. Dì ai tuoi colleghi di non disturbarti fino a un momento a tua scelta. E, ecco qua, un momento di tranquillità senza distrazioni.
Se i tuoi colleghi non capiscono e continuano a interromperti, prenditi del tempo tranquillo lontano dall'ufficio, in un bar o in biblioteca. E se pensi che non possano andare avanti senza di te per un'ora al giorno, ciò suggerisce che hai un problema con la delega e dovresti fare qualcosa al riguardo.
Sì, potrebbero esserci dei vantaggi nell'essere svegli alle 4 del mattino quando tutti quelli che conosci stanno dormendo. Ma ci sono anche grossi inconvenienti, e non ne vale la pena. Invece, scopri come alzarti molto presto potrebbe aiutarti. E poi trova il modo di ottenere quei benefici nella tua giornata mentre ti alzi ancora a un'ora ragionevole.
