Siamo circondati da a cultura delle soluzioni rapide che raramente funzionano .
Gli Stati Uniti sono una nazione guidata da soluzioni di cerotto che fa scoppiare pillole che sostiene la sofferenza a lungo termine per il bene dello sfruttamento economico. Ma non devo essere un record rotto, lo sai già.
A un certo livello si ha la consapevolezza che il primo spot dopo Shark Tank è un nuovo farmaco antidepressivo, gli spot della birra dominano gli eventi sportivi del fine settimana e nessuna di queste due cose elimina l'infelicità.
Allo stesso modo, ti è stato detto che se hai difficoltà a concentrarsi sul lavoro dovresti prendere in considerazione dosi sostanziali di caffè o farmaci simili a metanfetamine per il tuo ADHD non diagnosticato. Ti imploro di viaggiare oltre queste idee superficiali e di iniziare a indagare sulle cause alla base delle tue sfide di concentrazione.
Invece di assumere una dose eccessiva di caffeina o prendere pillole, assicurati di avere prima queste cinque cose:
1. Benessere mentale ed emotivo, che è alla base della concentrazione e dell'attenzione.
L'aggiunta di un sistema di protossido di azoto a una Honda Accord beige del 1992 non ha alcun senso: non è sostenibile e le probabilità sono che renderà le cose ancora peggiori di prima.
L'aggiunta di stimolanti e altre sostanze chimiche nel mix senza prima affrontare ciò che è già presente nella tua vita mentale ed emotiva non risolverà il problema. Come una ruota di scorta, offrono una soluzione temporanea e possono guadagnare un po' più di tempo prima di visitare un meccanico.
Karen Finney e suo marito
Le persone spesso pensano che i problemi di concentrazione siano dovuti all'ADHD, ma la verità è che la concentrazione e l'attenzione possono essere interrotte da molte cose, tra cui ansia e depressione. Inizia a prendere sul serio la tua salute mentale e la tua concentrazione migliorerà drasticamente.
2. Eccellente igiene del sonno.
Il sonno e la concentrazione vanno di pari passo. Non mi credi? Evita di dormire e poi vedi come riesci a concentrarti bene.
Ora che sei un adulto, è importante dare la priorità al sonno e sviluppare una buona igiene del sonno. Smetti di fissare il telefono prima di andare a letto e inizia a concederti più tempo per rilassarti alla fine della giornata.
Invece di andare a letto e svegliarti in orari diversi, cerca di seguire un programma di sonno-veglia coerente. Quando alleni il tuo corpo a dormire e svegliarti alla stessa ora ogni giorno, sincronizza i tuoi ritmi circadiani e crea livelli più elevati di energia durante il giorno.
3. Una vita sociale adeguata che non comporti solo abbuffate su Netflix.
Che tu sia introverso o estroverso, è importante programmare del tempo per socializzare con altre persone reali. I servizi di streaming rendono meno probabile l'uscita di casa e, sebbene ciò possa essere divertente e un buon modo per fare rifornimento, uscire dalla tua stanza è una buona idea.
Invece di sederti al lavoro a scorrere i social media per mantenere l'illusione di avere effettivamente una vita sociale, esci nei fine settimana e sii mentalmente impegnato mentre sei al lavoro.
4. Un'alimentazione adeguata e un livello ottimale di attività fisica.
Dato che ero solito portare con me una brocca d'acqua da un gallone, la maggior parte delle persone sa che prendo sul serio l'idratazione, e dovresti farlo anche tu!
Inizia a tenere traccia di quanta acqua bevi ogni giorno e assicurati di rimanere idratato. La disidratazione riduce la tua capacità di concentrarti su ciò che è importante.
Allo stesso modo, assicurati di allenarti regolarmente. Poiché molti lavori negli Stati Uniti ora implicano stare seduti per lunghi periodi di tempo, devi essere ancora più proattivo nel fare piccole pause per alzarti e muoverti.
I nostri corpi non sono fatti per stare seduti per così tante ore ogni giorno, e questo tipo di stile di vita sedentario non solo porta a problemi di salute lungo la strada, ma esaurisce anche i livelli di energia e diminuisce la tua capacità di prestare attenzione in questo momento.
5. Una pratica di meditazione regolare, che insegna al cervello come concentrarsi.
Senza rigurgitare tutti i benefici sostenuti dalla ricerca della meditazione regolare, dirò solo questo: con un minimo di 10 minuti al giorno, ti garantisco che vedrai risultati significativi dalla meditazione coerente.
Ogni volta che riporti la tua mente da un pensiero al tuo oggetto di focalizzazione, come il respiro, stai facendo una ripetizione della meditazione. Non è realistico per la maggior parte delle persone sedersi in uno stato di consapevolezza senza pensieri, ma è completamente realistico per tutti praticare le ripetizioni della meditazione.
Come sollevare pesi, praticare il non attaccamento a pensieri e sentimenti ti insegna come sviluppare una messa a fuoco nitida al laser, che è utile per flettersi sul lavoro.
Certo, nessuna di queste cose migliorerà la tua concentrazione tanto quanto un'anfetamina legale o grandi quantità di altri stimolanti, motivo per cui il mercato legale della droga è così redditizio e tutti gli uffici hanno macchine per il caffè.
quanto vale Joe Bonamassa
Tuttavia, con il tempo e la pratica costante, queste abitudini porteranno a migliori risultati di salute a lungo termine e migliori prestazioni a lungo termine.
Investi nel tuo futuro e smetti di giocare al gioco a breve termine.
