Sviluppare la capacità di entrare in uno stato di flusso cambia la vita. Quando entri in pieno contatto con il momento presente e perdi le tracce del mondo intorno a te, il tempo vola, la produttività sale alle stelle e provi un profondo senso di appagamento.
Lo psicologo positivo Mihaly Csikszentmihalyi ha scritto, parlato e studiato intensamente lo stato del flusso:
'I momenti migliori di solito si verificano quando il corpo o la mente di una persona sono spinti al limite in uno sforzo volontario per realizzare qualcosa di difficile e utile. L'esperienza ottimale è quindi qualcosa che facciamo accadere' ( Csikszentmihalyi, 1990, p. 3 ).
Csikszentmihalyi crede che la felicità e le massime prestazioni vengano dall'interno. La sua ricerca lo ha portato a concludere che gli esseri umani hanno la capacità unica di creare ambienti che facilitano lo sviluppo di uno stato di flusso.
Secondo la ricerca di Csikszentmihalyi, ecco sette affermazioni che riassumono come ci si sente ad essere in uno stato di flusso:
- Sei completamente immerso in ciò che stai facendo, in modo tale da essere concentrato e concentrato sul compito da svolgere.
- C'è un senso di estasi che pervade la tua esperienza che si sente al di fuori della realtà quotidiana.
- Hai l'esperienza vissuta della chiarezza interiore che nasce dalla tua conoscenza di ciò che deve essere fatto e dall'integrazione del feedback immediato dall'ambiente.
- Poiché hai le competenze necessarie, riconosci di essere in grado di portare a termine il compito.
- Nessuna energia è diretta verso distrazioni, paure di fallimento o altre preoccupazioni perché hai trasceso il tuo ego e sei interessato solo al qui e ora.
- A causa della tua immersione nel momento presente, il tuo senso del tempo cade dalla tua consapevolezza.
- Sperimenti il flusso come una ricompensa, indicando che il processo è la destinazione.
Immagina di essere in grado di coltivare il flusso ogni giorno. Se fossi un giocatore di basket, saresti Michael Jordan. Non penseresti troppo al tiro in sospensione che batte il cicalino per vincere la partita, saresti semplicemente così consumato dal momento che trascenderesti la paura e diventeresti tutt'uno con il basket mentre scorre attraverso la rete.
Ecco cinque modi per trovare il tuo flusso ogni singolo giorno:
1. Selezionare un'attività.
Se vuoi entrare nel flusso, devi selezionare un'attività abbastanza impegnativa da creare uno stato di eccitazione. Se non puoi selezionare un'attività stimolante e coinvolgente, allora devi creare obiettivi più difficili all'interno di quell'attività per creare un livello di difficoltà ottimale che possa portarti verso uno stato di flusso.
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2. Sviluppare abilità competenti.
Dopo aver selezionato l'attività, è necessario sviluppare le competenze necessarie per soddisfare le esigenze dell'attività. Se il compito è difficile e impegnativo, sviluppare le tue capacità per soddisfare le esigenze della situazione ti aiuterà a trovare il flusso: dopo tutto, se non hai le capacità il compito sarà troppo difficile.
Se sei dall'altra parte dello spettro e hai tutte le competenze necessarie, allora devi riformulare i tuoi obiettivi e trovare modi per rendere il compito più significativo.
3. Stabilisci obiettivi chiari.
Parte della ricerca del flusso è essere chiari su ciò che si desidera ottenere. Specifica indicatori che ti permetteranno di sapere se sei in procinto di raggiungere i tuoi obiettivi e segnali che indicano quando hai raggiunto con successo i tuoi obiettivi. Questi indicatori ti aiuteranno a darti un feedback durante il tuo compito.
Per compiti che non sono sufficientemente impegnativi, aggiungere l'obiettivo di essere pienamente presenti è un obiettivo difficile e utile che può aiutare a facilitare un movimento verso il flusso.
4. Elimina le distrazioni e inquadra la tua esperienza.
Metti giù il tuo iPhone, spegni la televisione, chiudi la chat dell'ufficio di gruppo e guarda l'orologio. Avrai bisogno di un minimo di 15 minuti per entrare in uno stato di flusso, quindi assicurati di avere abbastanza tempo allocato per l'attività in corso.
Mostra i tuoi obiettivi e lo stato di coscienza in cui desideri entrare nel rispetto creando un ambiente ottimale e sicuro.
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5. Immergiti nel momento presente.
Inizia a portare la tua consapevolezza nell'ora. Connettiti al tuo respiro e a come ci si sente ad essere nel tuo corpo. Con movimenti deliberati, svolgi la tua attività consentendo alla mente di rimanere concentrata su sensazioni e azioni piuttosto che essere distratta dai pensieri.
Quando pensieri e sentimenti entrano nella tua mente, lascia che passino come nuvole contro un cielo azzurro. Ricorda, trovare il tuo flusso significa rimanere con i piedi per terra come il cielo e lasciare che tutto il resto si dissolva. Non sei i tuoi pensieri, non sei le tue paure, sei il you testimone-consapevolezza di moto.
Diventa tutt'uno con il tuo compito ed entra nella zona delle massime prestazioni, felicità e realizzazione. Impara a prestare attenzione a ciò che sta accadendo nel momento presente e inizia a goderti la tua esperienza immediata.
Più pratichi i cinque passaggi precedenti, più abile diventerai nel trovare il tuo flusso.
