Sei sotto forte pressione sul lavoro? Forse sei un imprenditore impegnato e fondatore di una startup che accumula 60 ore alla settimana per mantenere a galla la tua attività. O l'amministratore delegato di un'azienda che ha appena ricevuto tre mesi per dare una svolta alla nave.
adam kinzinger moglie riki meyers
Qualunque sia il ruolo di grande impatto in cui ti trovi (potrebbe anche significare che sei l'addetto alla reception che gestisce una quantità folle di chiamate al giorno come custode di un'azienda in crescita), cose come ansia, esaurimento, preoccupazione costante e persino depressione potrebbero essere all'altezza del corso.
La salute mentale è una faccenda seria e non stare al passo con la tua può influire seriamente sulle tue prestazioni. Se le cose sono turbolente in questo momento e l'ansia ti assale, tu può ritrova la tua pace. Ma ci vuole guardarsi allo specchio, riconoscere la verità e fare dei cambiamenti.
Ecco otto modi per prendere il controllo.
1. Non capire le cose da solo.
Qualunque problema tu stia affrontando ora, si amplificherà solo se ti isolerai e pensi di poterlo gestire da solo. Se sei tu, la tua prima mossa è raggiungere e cercare comunità e supporto. Quindi vai in battaglia per sconfiggere la tua depressione o ansia con i tuoi cari fidati al tuo fianco. Quando riesci a credere di non essere solo in questo e di avere tutto ciò di cui hai bisogno per andare in battaglia - risorse, gruppi di supporto, consiglieri e allenatori, compagni coetanei, familiari, amici - le tue possibilità di recupero sono molto più rapide.
2. Sii reale con come ti senti.
L'autoconfessione è fondamentale. Non negare i tuoi sentimenti: sono legittimi e non ti rendono debole o spezzato. Una volta che li abbracci e arrivi a patti che sei impotente sulla tua condizione, lavora in comunità e responsabilizza nel fare cambiamenti drastici nello stile di vita per affrontare le tue emozioni.
3. Stai bene con alcune cose fuori dal tuo controllo.
Molte volte, le tue preoccupazioni sono il risultato diretto del fatto che non hai il controllo di tutto. Le cose che siamo nel tuo controllo, puoi gestire bene. Quindi togli il piede dall'acceleratore, prendi una cosa alla volta e concentrati su ciò che è immediatamente davanti a te. Ciò contribuirà ad alleviare parte del disagio che provi a causa della tua ansia.
4. Pratica la cura di sé.
In verità, l'intero articolo riguarda la cura di sé. Ma in pratica, vuoi iniziare a perseguire attività che ti portino pace e gioia, e che rimettano il tuo passo indietro. Vuoi anche prenderti cura della tua mente, corpo e spirito. Cos'è che ami fare? Quali sono alcuni hobby che sono stati sepolti per anni? Com'è quella routine di esercizi che hai trascurato? Come funziona per te quella dieta da fast food? Quando è stata l'ultima volta che ti sei connesso al tuo Potere Superiore?
5. Sii consapevole delle tue intenzioni.
Durante il giorno, controlla te stesso. Quando senti che il controllo sta scivolando via, fermati, fai un respiro e rivisita la tua intenzione. Prendi nota di come la qualità del tuo lavoro cambia ogni ora, man mano che diventi più consapevole delle tue intenzioni.
6. Concentrati sui pensieri positivi.
Se ti senti ansioso, muoviti. Muoviti letteralmente: esci e prendi una boccata d'aria fresca. Indossa gli auricolari e inizia ad ascoltare la tua musica rilassante preferita (dai una pausa allo speed metal o al gangsta rap) mentre fai una camminata veloce. Cerca di distogliere la mente da ciò che ti dà fastidio. Concentrati mentre cammini su pensieri positivi che ti faranno sentire al sicuro, accettato, amato e onorato. Quando sei in omeostasi, rifletti su quanto sei fortunato e benedetto in realtà.
7. Pratica la consapevolezza.
La consapevolezza è uno dei segreti meglio custoditi per aiutare le persone impegnate ad affrontare l'ansia . Puoi praticarlo concentrandoti intenzionalmente sulle tue emozioni e accettando in modo non giudicante qualsiasi pensiero e sensazione che stai vivendo in questo momento. Matt Tenney, autore di Il limite della consapevolezza , lo riassume così:
Alleniamo la nostra consapevolezza in modo da essere meno distratti dal nostro stesso pensiero, che ci consente di goderci di più la nostra vita, di essere più presenti con le persone e di vedere il nostro mondo, sia interno che esterno, con maggiore chiarezza.
8. Allena il tuo cervello per fermare la risposta alla paura.
Il famoso presidente Franklin D. Roosevelt disse: 'L'unica cosa che dobbiamo temere è la paura stessa'. È questa paura che ti paralizza prima di fare quella chiamata super importante, salire sul palco per un keynote per la prima volta o presentarti alla ragazza dei tuoi sogni. L'anticipazione della paura entra in gioco e ti rivolgi a Jell-o. Ma dopo che ce l'hai fatta, ti rendi conto che non sei in pericolo e che nessun mostro ti ha mangiato. Quindi allenare il tuo cervello ad accettare che non c'è nessuna minaccia ti aiuterà a spegnere la risposta alla paura. Presto ti renderai conto che è la paura della paura che hai paura , nient'altro. E questo alla fine diventerà facile da gestire.
