Tra tazzine di caffè e sbadigli, ti accorgi di essere privato del sonno. Il modo in cui ti senti e come sei in grado di funzionare sono fortemente influenzati dal tuo sonno o dalla sua mancanza. Secondo il Istituto Superiore di Sanità , il sonno aiuta il tuo cervello a funzionare correttamente. Mentre dormi, il tuo cervello si prepara per il giorno successivo. Sta formando nuovi percorsi per aiutarti a imparare e ricordare le informazioni.
Ci sono molte cause e conseguenze per non dormire a sufficienza. Come imprenditore, stai portando molto sulle tue spalle. Un modo semplice per alleviare la sensazione di stress è dormire a sufficienza. Il National Institute of Health prosegue affermando che gli studi dimostrano anche che la carenza di sonno altera l'attività in alcune parti del cervello. Se hai carenza di sonno, potresti avere difficoltà a prendere decisioni, risolvere problemi, controllare le tue emozioni e il tuo comportamento e affrontare il cambiamento. La carenza di sonno è stata anche collegata a depressione, suicidio e comportamenti a rischio.
Come imprenditore questo è significativo. Quindi cosa puoi fare al riguardo? Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a ottenere il riposo di cui il tuo corpo ha bisogno:
1. L'ora di andare a letto è per dormire
ha disegnato Fuller e sua moglie
Spesso le persone vanno a letto per guardare la TV, ma tu vuoi davvero programmarti per aspettarti di andare a dormire quando è ora di andare a dormire. Dovresti avere un regime che ti prepari per andare a letto e invii il messaggio che è ora di dormire. Questo sarà qualcosa che puoi e farai ogni giorno. Il tuo obiettivo è eliminare tutto ciò che ti stimola e ti fa rimanere effettivamente sveglio.
2. Vai a letto lo stesso giorno
Se ti svegli il martedì mattina, dovresti essere a letto per andare a dormire martedì sera, e non mercoledì mattina alle 12, all'1 e così via. Le persone hanno la cattiva abitudine di non andare a letto a un'ora ragionevole. Questa diventa quindi un'abitudine difficile da rompere e che influisce sulle tue attività quotidiane.
3. Svegliati ogni giorno alla stessa ora
Alcune persone riescono a svegliarsi senza sveglia perché si riposano a sufficienza o seguono il loro ritmo circadiano. Imposta la sveglia in modo che si svegli ogni giorno alla stessa ora. È la coerenza di cui il corpo ha bisogno.
4. Crea un ambiente riposante
Questo potrebbe significare avere effetti sonori come una cascata, un ruscello gorgogliante o qualsiasi cosa ti rilassi per addormentarti. Questo può significare avere tutte le luci spente e controllare il più possibile l'ambiente, da un comodo materasso a una stanza fresca.
5. Evita la caffeina e l'alcol
Se trovi difficile addormentarti, interrompi l'assunzione di caffeina nel pomeriggio. Quindi anche il bicchierino da notte che ritieni ti stia aiutando dovrebbe essere eliminato. L'alcol può aiutarti ad addormentarti, ma è stato dimostrato che riduce la qualità del sonno, svegliandoti più tardi la notte.
Anche con queste pratiche, potresti trovare il sonno un compito difficile perché spesso ti preoccupi del giorno successivo, pensi a ciò che non hai realizzato e ti entri in testa. Prova a tenere un blocco note vicino al tuo letto e quando pensi a qualcosa che ritieni possa essere utile il giorno successivo, annotalo. Questo dirà al tuo cervello che può lasciare andare quel pensiero in modo che tu possa dormire invece di cercare di aggrapparti a quel pensiero. È difficile gestire un'impresa e sembra che l'unico momento in cui devi davvero pensare al giorno sia la notte quando dovresti dormire. Ma se hai intenzione di mantenere il ritmo veloce e affrontare ogni giorno con vigore, devi riposarti.
