Quando si tratta di auto-miglioramento, due dei maggiori ostacoli che vedo incontrare nel mio studio di terapia sono la mancanza di motivazione per iniziare e la paura che un obiettivo sia troppo travolgente.
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Spesso prescrivo sfide di 30 giorni come un modo per aiutare le persone ad affrontare entrambi questi problemi. Ma non dico loro cosa fare per 30 giorni. Invece, li aiuto a progettare la propria sfida.
Le sfide di trenta giorni sembrano fattibili: puoi fare quasi tutto per 30 giorni. Puoi anche utilizzare una sfida di 30 giorni come esperimento. Se migliora la tua vita, creerai uno slancio che ti motiverà a creare un cambiamento più positivo.
Se, tuttavia, decidi che la tua sfida non è utile - forse svegliarti 30 minuti prima riduce la tua produttività - almeno saprai che hai fatto del tuo meglio per un mese.
Esistono molti gruppi, corsi e libri online che offrono sfide di 30 giorni per qualsiasi cosa, dai cambiamenti alla dieta alle abitudini di pulizia. E mentre molti di loro possono essere abbastanza efficaci, non devi necessariamente unirti a una sfida prestabilita.
In effetti, potresti fare meglio a progettare la tua sfida. Quindi, puoi assicurarti di lavorare per un obiettivo che migliorerà davvero la tua vita.
Sfide di miglioramento finanziario di 30 giorni
Sia che tu voglia intaccare il tuo debito o che tu voglia iniziare a contribuire di più alla tua pensione, la sfida giusta potrebbe darti un grande balzo in avanti verso un futuro finanziario più luminoso. Ecco alcuni esempi di modi in cui potresti spendere meno o risparmiare di più in un mese:
- Risparmia 0 nei prossimi 30 giorni
- Guadagna $ 1000 extra nei prossimi 30 giorni
- Paga una certa bolletta
- Smetti di fare acquisti online
- Smettila di cenare fuori
Sfide di eliminazione del disordine di 30 giorni
La maggior parte delle persone possiede troppe cose. E troppa confusione significa che sarai distratto dal tuo lavoro, passerai più tempo a pulire e cercare oggetti fuori posto e farai fatica a rimanere produttivo. Queste sfide di 30 giorni possono aiutarti a eliminare il disordine un passo alla volta:
- Sbarazzati di 30 sacchi della spazzatura pieni di oggetti
- Mantieni la tua scrivania pulita e ordinata
- Elenca 5 articoli in vendita online ogni giorno
- Trova 3 oggetti da donare ogni giorno
- Identifica una piccola area da pulire ogni giorno (armadio, cassetto delle cianfrusaglie, armadietto, ecc.)
Sfide di interazione sociale di 30 giorni
Sia che tu voglia aumentare il tuo contatto faccia a faccia con i tuoi amici o che tu voglia imparare a parlare per te stesso, migliorare le tue interazioni sociali è importante. Ecco alcune sfide che potresti fare ogni giorno per un mese per avere interazioni sociali più positive:
- Invia una nota di ringraziamento a qualcuno
- Invita un collega o un amico per un caffè
- Parla con uno sconosciuto
- Fai i complimenti a qualcuno
- Esercitati a dire di no a cose che in realtà non vuoi fare
Sfide per il miglioramento della salute in 30 giorni
Dal cambiare la tua dieta all'aumento delle tue abitudini di allenamento, al dormire di più e all'assunzione di vitamine, ci sono molte sfide che possono affrontare la tua salute. Ecco alcune sfide che potrebbero aiutarti a ripristinare le tue abitudini:
- Scrivi tutto quello che mangi ogni giorno
- Elimina un determinato alimento o ingrediente (come zucchero o caffeina)
- Allenati per 20 minuti
- Cammina per un miglio
- Vai in palestra tutti i giorni
Sfide per lo sviluppo della forza mentale in 30 giorni
Se vuoi sentirti meno stressato, ridurre il tuo pensiero negativo e regolare meglio le tue emozioni, crea una sfida di forza mentale per te stesso. Ecco alcuni esempi di modi in cui puoi costruire muscoli mentali in 30 giorni:
- Inizia un diario della gratitudine
- Esercitati a usare parole gentili con te stesso
- Limita il tuo contatto con le persone tossiche
- Fai qualcosa che renda impossibile provare compassione per te stesso
- Programma 30 minuti per preoccuparti ogni giorno (per ridurre la ruminazione)
Sfide di gestione del tempo di 30 giorni
Sia che tu procrastini troppo o che tu non abbia mai tempo per fare le cose che vuoi veramente fare nella vita, crea una sfida che ti aiuterà a dare priorità alle tue attività e a gestire meglio il tuo tempo. Ecco alcuni modi in cui puoi eliminare le perdite di tempo o accumulare tempo per ottenere di più:
- Limita i social media a 10 minuti al giorno
- Rinuncia alla TV
- Programma il tuo tempo ogni giorno con incrementi di 15 minuti
- Spegni l'elettronica alle 20:00
- Programma 30 minuti ogni giorno per affrontare un'abilità specifica che vuoi imparare o un progetto che vuoi completare
Crea una nuova sfida per te stesso ogni mese
Considera ogni mese un'opportunità per iniziare un nuovo esperimento di 30 giorni. Che tu elimini una cattiva abitudine o stabilisca una routine più sana, imparerai molto su te stesso e sulle strategie che possono aiutarti a vivere la tua vita migliore.
A volte basta un semplice cambiamento per migliorare la vita. Quindi inizia a sperimentare e sfida te stesso a provare qualcosa di nuovo ogni mese.
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