La stagione delle vacanze presenta sempre un enigma. Da un lato, c'è eccitazione, entusiasmo e buon umore a tutto tondo mentre ci prepariamo a trascorrere del tempo di qualità con amici e familiari. D'altra parte, c'è lo stress, la pressione e il tentativo di non essere calpestati dalle vendite del Black Friday in preparazione di tali incontri di persone care. Per finire, alcuni scrooges inviano ancora e-mail durante la pausa.
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Tieni presente che ci sono modi per far pendere la bilancia a favore del buon umore: metti in pausa la confezione regalo e la progettazione delle cartoline di Natale per un solo momento mentre percorriamo il percorso di attività che sicuramente ti aiuteranno a rinfrescarti e a trasformare la tua mente occupata fuori questa stagione di festa.
Sii consapevole quando la tua mente è piena
Recentemente, la meditazione consapevole ha guadagnato popolarità come mezzo per ridurre lo stress e aumentare il benessere mentale generale, e per una buona ragione! I vantaggi offerti dalla mindfulness includono (ma non sono limitati a):
- Riduzione della ruminazione, che è l'atto di rivisitare costantemente pensieri ed emozioni negative.
- Miglioramento delle reazioni allo stress.
- Meno ansia.
- Maggiore concentrazione e memoria.
- Reazioni emotive negative ridotte.
Concentrandoti solo sul presente, o almeno cercando di farlo, dai al tuo cervello una pausa dalle continue chiacchiere craniche con cui abbiamo a che fare quasi ogni secondo di ogni giorno. Aiuta a mettere le cose in prospettiva e rivela l'importanza del presente e la relativa insignificanza della preoccupazione per gli eventi passati e futuri.
Le app del telefono forniscono un modo facile e conveniente per accedere a migliaia di meditazioni di consapevolezza guidata. Sia che tu abbia difficoltà ad addormentarti o che tu abbia solo bisogno di un momento per respirare, sarai in grado di trovare una meditazione adatta alle tue esigenze e un programma (troverai meditazioni di appena cinque minuti fino pratiche della durata di poche ore).
Vai all'app store del tuo telefono e prova tre o quattro diverse app di consapevolezza per trovare quella che ti piace di più. Raccoglierai i benefici per la salute mentale in pochissimo tempo.
Amore al forno facile
Biscotti, croissant e torte, oh mio! Che tu sia un fornaio principiante o una normale Martha Stewart, il preriscaldamento del forno è solo il primo passo per rinfrescarsi durante le festività natalizie.
PER studi recenti ha mostrato che l'80% delle persone che hanno sperimentato uno stress eccessivo si è rivolto alla cottura per alleviare parte della tensione. La scienza alla base del motivo per cui la cottura al forno è un buon antistress indica il nostro amore (e bisogno) innato di esprimerci in modo creativo. Allo stesso modo il canto o la pittura ci aiutano a liberare l'accumulo emotivo, la cottura al forno, vale a dire l'aspetto decorativo, fornisce uno sfogo all'artista che è in ognuno di noi.
E prima ancora di iniziare a decorare i tuoi dolci, fornisce anche il processo di misurazione, miscelazione, mescolamento e porzionamento dei tuoi dolcetti benefici per la salute mentale sotto forma di consapevolezza. Il compito di assemblare metodicamente i tuoi prodotti da forno richiede tutta la tua attenzione ed è un buon modo per escludere il rumore di un'intensa stagione delle vacanze.
Infine, ricorda, condividere è prendersi cura e un altro modo per aumentare la tua salute mentale durante questa stagione stressante. Offrendo i tuoi prodotti da forno agli altri, provi un senso di altruismo e il benessere generale: ti rende letteralmente una persona più felice. Quando dai via le tue prelibatezze al forno dopo aver impiegato il tempo e lo sforzo necessari per realizzarle, il tuo cervello rilascia endorfine legate alla fiducia e al piacere. Inconsciamente, stai creando un legame più forte con coloro con cui condividi, che si tratti di amici e familiari, vicini o persino di un rifugio per senzatetto. Come animali da soma, il nostro cervello lo adora.
Per iniziare, dai un'occhiata a La pagina della BBC per i principianti della cottura , che è completo di ricette e utili consigli di cottura. Rete alimentare fornisce anche dolci ricette di dolci natalizi che sicuramente piaceranno. Se sei goloso impasta una pausa, ci sono anche pane delle feste puoi cuocere per un trattamento più saporito.
Leggi dentro
Che tu sia alla fine di una lunga giornata o che tu abbia solo bisogno di una pausa dai preparativi per le vacanze, assicurati di avere un libro a portata di mano. Si dice che leggere per soli sei minuti ridurre i livelli di stress del 68% , e può aiutare a migliorare il tuo generale memoria e concentrazione .
Abbiamo tutti quei libri che promettiamo di ottenere, ma non riusciamo mai a trovare il tempo. Ora, considera prioritario riservare un certo numero di minuti (o ore) completamente dedicati alla lettura. Ti meriti la possibilità di fuggire in un altro mondo in mezzo a tutto il pandemonio delle vacanze e concentrarti su qualcosa di diverso dall'acquisto di regali, dalla cucina e dalla pianificazione dei viaggi.
Colorami mio Mi
I libri da colorare non sono più solo per bambini; infatti, i libri da colorare per adulti hanno recentemente preso d'assalto la nostra cultura. Ci sono benefici per la salute mentale che derivano dal mettere matite colorate su carta, e no, non devi rimanere all'interno delle linee.
Quando colorerai, scoprirai di essere più rilassato e in grado di distogliere la mente dalle altre attività che devi svolgere, anche se solo per pochi minuti. In un certo senso, colorare è come meditare perché la tua mente può essere completamente concentrata su una sola cosa.
Dal punto di vista dell'umore, la colorazione può renderti più felice perché sei in grado di esprimere te stesso in modo creativo, qualcosa che tutte le nostre menti amano e bramano. In effetti, creare opere d'arte è un is forma di terapia per alcuni perché ci permette di attingere ai nostri sentimenti e aumentare la nostra autocoscienza.
Quando hai finito con i tuoi pezzi, puoi appenderli come promemoria dei tuoi sforzi creativi o regalarli come regali di festa ai tuoi cari: tutti amano un regalo da ancella.
Puoi trovare libri da colorare per adulti in linea e nella maggior parte dei negozi di libri e nella grande distribuzione.
Vai fuori
Quando pensi di non poter sopportare molto di più la fretta, fare una passeggiata potrebbe essere proprio quello di cui hai bisogno per rallentare. Andare a fare una passeggiata non solo ti aiuterà a staccare la spina dalla follia delle vacanze, ma ti aiuterà anche a ricaricarti per quando devi entrare di nuovo nell'incursione.
Puoi goderti i suoni pacifici della natura o preparare una playlist di canzoni per metterti in uno stato d'animo più tranquillo. Oltre a selezionare la musica da ascoltare (se lo desideri), cerca di evitare di usare o controllare il telefono durante la passeggiata. Separarsi dallo schermo può fare miracoli per i tuoi livelli di stress e ti aiuterà a rimanere nel momento presente e rilassante.
Uno dei maggiori vantaggi per fare una passeggiata è l'energia extra che avrai per il resto della giornata. UN CSU Studio Long Beach trovato un legame tra il numero di passi compiuti e l'umore e i livelli di energia: le persone che camminavano di più erano più felici ed energiche di quelle con un numero di passi inferiore. Quindi, impacchettati e mettiti al passo!
L'asporto
Con le vacanze in pieno svolgimento, può essere difficile trovare del tempo per se stessi. Concediti il permesso e il tempo per provare alcune delle attività sopra menzionate: ne troverai sicuramente una che si adatta al tuo programma.
Ricorda, è tutto un atto di bilanciamento. Per tutte le ore che trascorri stressato durante le festività natalizie, assicurati di compensarle con attività che distolgano la tua attenzione dalla tua lista di cose da fare. Tu (e il tuo cervello) avete bisogno e meritate la pausa!
