Conosciamo tutti persone che sembrano essere in grado di fare tutto. Riescono a correre per qualche chilometro, meditare, fare una colazione sana, preparare la famiglia e arrivare al lavoro con un aspetto impeccabile. Eccellono nel loro lavoro e sembrano essere sempre al di sopra di tutto. Hanno imparato l'autodisciplina.
charlene harrison sposata con corey
La buona notizia è che, come altre abitudini di vita, l'autodisciplina è qualcosa che può essere insegnata. Anche se sappiamo tutti che non accadrà da un giorno all'altro, posso dirti che ci sono metodi per renderlo più semplice. Ecco alcune lezioni che ho imparato che possono aiutarti a sviluppare i muscoli dell'autodisciplina in modo da poter diventare il tuo supereroe.
1. La 'regola dei cinque secondi'
I nostri cervelli sono programmati per mantenerci in vita, quindi la modalità lotta o fuga. Di solito abbiamo una piccola finestra per fare qualcosa che ci mette a disagio prima che il nostro cervello interpreti la nostra esitazione come un pericolo e cerchi di 'salvarci'. Il tuo cervello potrebbe iniziare a convincerti ad allontanarti dal pericolo dandoti motivi per cui non dovresti farlo.
Questo può ostacolarci. Nel suo libro, La seconda regola dei 5 , Mel Robbins parla di come dobbiamo spingere fisicamente noi stessi a muoverci nella direzione del nostro obiettivo prima che il nostro cervello prenda il sopravvento. Puoi farlo contando all'indietro da cinque. Una volta raggiunto uno, sforzati di muoverti.
Ad esempio, ho scoperto che quando ho difficoltà a concentrarmi sul lavoro, conto all'indietro, partendo da cinque. Quando ne raggiungo uno, mi alzo e mi allungo per alcuni secondi. Poi mi siedo e mi spingo a fare 30 minuti di lavoro di qualità. Questo piccolo trucco di ripristino non solo funziona, ma mi rende più produttivo.
2. Inizia in piccolo
Quando inizi a cercare di sviluppare i muscoli dell'autodisciplina, inizia con un'abitudine alla volta. Cercare di fare troppo in una volta non solo ti travolgerà, ma ridurrà le tue possibilità di successo. Troppo presto non è sostenibile.
Uno dei miei obiettivi dello scorso anno era iniziare il lavoro prima in modo da poter impostare i miei post sui social media e aggiornarmi sulle notizie. Ho impostato la sveglia per svegliarmi cinque minuti prima ogni giorno per alcune settimane fino a quando non mi sono svegliato naturalmente 30 minuti prima. Quei 30 minuti hanno fatto la differenza e non è stato troppo difficile da fare.
3. Crea una lista di cose da fare con la potenza del tre
Annota tre cose che vuoi realizzare quel giorno, ma tieni solo una collegata al tuo obiettivo generale di autodisciplina. Anche se tre potrebbero non sembrare significativi, sono molto più raggiungibili. Una volta che hai realizzato questi tre, ti sentirai motivato a continuare.
Può sembrare semplice, ma è così facile essere distratti o scoraggiati. Ho dovuto rivalutare la mia strategia numerose volte. Ho scoperto che tre gol sono il numero magico. Non è travolgente, ma ti dà comunque qualcosa su cui lavorare.
4. Pratica la gratificazione ritardata
Essere pazienti è uno dei modi più importanti per costruire l'autodisciplina, specialmente quando si vive in un mondo di 'adesso'. Vogliamo che i nostri problemi scompaiano ora. Vogliamo avere successo adesso. Il problema è che quando le cose non vanno per il verso giusto, vogliamo abbandonarle. Questa è conosciuta come la trappola della gratificazione istantanea ed è la morte dell'autodisciplina.
La gratificazione istantanea è quando sacrifichi i tuoi obiettivi a lungo termine per una tentazione che ti dà piacere a breve termine.
È allettante accedere ai social media mentre si lavora. Prima che me ne renda conto, ho perso un sacco di tempo prezioso. Quando mi ritrovo a cadere in questa trappola, uso la regola dei cinque secondi sopra menzionata e mi impegno a concentrarmi.
Certo, questa è una delle abitudini più difficili da rompere. Spesso devo ricordare a me stesso il quadro più ampio invece di accontentarmi di ciò che è convenientemente di fronte a me. Ho scoperto che trattarsi per aver raggiunto un traguardo aiuta.
Mio carta di credito di viaggio mi ha aiutato ad affinare la mia forza di volontà, a imparare la gratificazione ritardata e a curarmi. Con esso, mi sono impegnato a stabilire un budget e ad essere ragionevole con le mie finanze. Quindi uso le carte per trasferire punti e miglia per gli aggiornamenti, trattandomi ma aspettando ancora di accumulare quei vantaggi.
Il mio modo preferito di praticare la gratificazione ritardata è quando sono in viaggio. A volte scelgo di prendere un aereo in favore di altri mezzi di trasporto affidabili e piacevoli. Mi aiuta a resettare e mi ricorda i meriti di avere pazienza.
Alla fine della giornata, l'obiettivo è essere produttivi. Ho trovato app di monitoraggio del tempo che acquisiscono schermate casuali e registrano le mie sequenze di tasti per essere utili per comprendere meglio le mie abitudini di lavoro. Trova i modi che funzionano per te. Avere autodisciplina ti renderà probabilmente più felice e meno stressato.
