Abbiamo tutti diversi fattori scatenanti che portano allo stress, così come diverse reazioni a quello stress. Alcuni di noi diventano ansiosi, altri si chiudono e molti si arrabbiano. Certamente queste tre reazioni sono solo una semplice goccia nell'oceano di reazioni che le persone devono stressare. Ci sono persone che si agitano così tanto per eventi o sentimenti stressanti che si ammalano fisicamente.
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Il fatto è che non deve piacere. Cambiare la tua reazione personale allo stress è facile da dire, ma non così facile da fare (come nel caso della maggior parte delle cose nella vita).
Tuttavia, quando senti che stai per soccombere allo stress (o sei già lì), ecco 14 trucchi che puoi iniziare a praticare e utilizzare per calmarti in soli cinque minuti.
1. Sorridi.
'Adages secolari, come 'sorridi e sopportalo,' hanno suggerito che sorridere non è solo un importante indicatore non verbale di felicità, ma anche promuovere il sorriso come una panacea per gli eventi stressanti della vita', afferma la ricercatrice Tara Kraft.
La ricerca condotta da Kraft ha infatti scoperto che il semplice sorriso riduceva lo stress.
'La prossima volta che sei bloccato nel traffico o stai vivendo qualche altro tipo di stress, potresti provare a tenere il tuo viso in un sorriso per un momento', ha detto Sarah Pressman, uno dei ricercatori. 'Non solo ti aiuterà a 'sorridere e sopportarlo' psicologicamente, ma potrebbe anche aiutare la salute del tuo cuore'.
2. Respira profondamente.
Un'altra semplice tattica per sbarazzarsi di quello stress? Respirare.
La respirazione profonda ci aiuta a liberarci da pensieri e sensazioni che ci distraggono, il che fa sentire il corpo come quando è rilassato.
Per praticare questa tecnica, trova un'area tranquilla e confortevole e poi respira normalmente. Quindi inizia a inspirare lentamente attraverso il naso, in modo che il petto e il basso ventre si sollevino. Quindi, lascia che l'addome si espanda completamente ed espira lentamente. La chiave di questo tipo di respirazione sembra essere quella di lasciare che il respiro esca più a lungo di quanto serva per entrare in un respiro ampio. Prenditi più tempo per espirare.
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3. Gomma da masticare.
Andrew Scholey, professore di scienze comportamentali e cerebrali alla Swinburne University di Melbourne, in Australia, ha scoperto che quella gomma da masticare aiutava ad alleviare l'ansia, migliorare la vigilanza e ridurre lo stress del 16% durante lo stress lieve e quasi del 12% in quello moderato.
4. Cambia le tue password.
Questa è in realtà una forma di priming, che sostanzialmente significa che usi i segnali nel tuo ambiente per aiutarti ad agire nel modo desiderato. Ad esempio, questo era un ragazzo che ha cambiato la sua password in 'Forgive@h3r' per aiutarlo a superare la rabbia dopo il divorzio. Altri suggerimenti possono essere 'Ilovemywork' e 'Ilikemymotherinlaw'. (Hai reso l'idea.)
5. Medita o allungati.
La meditazione e lo stretching sono entrambe tattiche collaudate per aiutarti ad alleviare lo stress. Entrambi sono incredibilmente semplici da fare, non importa dove tu sia. Chiudi semplicemente gli occhi, concentrati sul tuo respiro e concentrati sul tuo stato attuale. Oppure, allunga semplicemente gli arti per un momento. Questo suggerimento si adatta in qualche modo alla categoria 'esercizio', quindi questi metodi vengono spesso ignorati, proprio come si ignora l'esercizio. Tuttavia, è molto più facile e veloce fare uno stretching nella cabina del bagno al lavoro che andare in palestra.
6. Chiama un amico o una mamma.
Ogni volta che sei stressato, prendi il telefono e sfogati con la tua migliore amica. O, meglio ancora, chiama tua madre. Secondo uno studio dell'Università del Wisconsin-Madison, coloro che hanno chiacchierato con la mamma hanno ridotto un ormone chiave dello stress e rilasciato anche ossitocina.
7. Visualizza.
Ecco un'altra semplice tecnica che puoi eseguire ovunque ogni volta che ti senti sopraffatto. Mettiti comodo, chiudi gli occhi e pensa al tuo posto felice, come la spiaggia. Puoi persino visualizzare il raggiungimento di un obiettivo futuro per aiutarti a rilassarti.
8. Conta i numeri.
Quando conti i numeri, dai alla tua mente qualcosa di neutrale a cui pensare, al contrario di tutte le cose che ti fanno impazzire. Alcuni hanno scoperto che contare all'indietro aiuta meglio. Meglio ancora, immagina una lavagna vecchio stile e nella tua mente osserva i numeri che vengono scritti lentamente in bianco su quella lavagna. 100, 99, 98...
9. Dai a qualcuno un abbraccio o un bacio.
È noto che gli abbracci rilasciano ossitocina, un ormone che può portare a rilassamento, fiducia e compassione. Il bacio, d'altra parte, aiuta il cervello a rilasciare endorfine.
'Il bacio allevia lo stress creando un senso di connessione, che rilascia endorfine, le sostanze chimiche che contrastano lo stress e la depressione', afferma Laura Berman, assistente professore di psichiatria e ginecologia presso la Feinberg School of Medicine della Northwestern University.
10. Bevi e mangia.
Questo non significa che dovresti mangiare un cheeseburger con doppio bacon e accompagnarlo con un paio di birre. Molte persone già si rivolgono a mangiare e bere non salutari, quindi potrebbe essere un'opzione più saggia determinare in anticipo e in un momento di calma cosa mangerai o berrai per il tuo prossimo episodio antistress. Invece di qualcosa di distruttivo, fai uno spuntino con cibi come il cioccolato, con parsimonia, poiché gli snack possono rilasciare beta endorfine.
Sorseggia anche del tè verde, che contiene l'aminoacido L-teanina ed è stato collegato alla riduzione dello stress e dell'ansia.
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11. Usa l'aromaterapia.
Non è un segreto che profumi diversi possono stimolare stati d'animo diversi. Quindi la prossima volta che sei stressato, strofina solo un po' di legno di sandalo e mirra sulle tempie. Un po' di profumo di lavanda del cuscino di notte o nella vasca da bagno è rilassante. Se sei al lavoro, puoi avere una bottiglia di olio essenziale nella tua scrivania e annusare quando lo stress è troppo per te. Ci sono informazioni di ogni genere su questo argomento online, ma di particolare interesse è quella del Dr. Jean Valnet, medico e chirurgo dell'esercito durante la seconda guerra mondiale e padre della moderna fito-aromaterapia.
12. Accarezza un animale.
È stato scoperto che accarezzare gli animali può aumentare i livelli di serotonina e dopamina, che sono neurotrasmettitori che hanno proprietà calmanti.
13. Ascolta la musica.
È stato scoperto che la musica classica abbassa la pressione sanguigna, rallenta il polso e riduce gli ormoni dello stress. Oltre a ciò, la musica può aumentare la dopamina. Tuttavia, pensa al tuo ultimo assolo di chitarra o batteria ad aria selvaggia: quei concerti probabilmente non sono stati dati al tuo pubblico aereo con musica classica. Alza la melodia se necessario. La musica allevia lo stress.
14. Compra una pianta d'appartamento.
Uno studio della Washington State University ha scoperto che quando un gruppo di persone stressate entrava in una stanza piena di piante, si verificava un calo di quattro punti della pressione sanguigna.
Un altro studio del Massachusetts General Hospital e della Harvard Medical School ha scoperto che 'le persone si sentono più compassionevoli verso gli altri, hanno meno preoccupazioni e ansia e si sentono meno depresse quando in casa sono presenti fiori recisi'.
