La meditazione è ormai mainstream. A partire dal Basta meditare a Bethesda, MD a Scollega la meditazione Medi a Los Angeles, gli studi drop-in stanno spuntando ovunque per dare alle persone il tempo e lo spazio per mollare tutto e respirare.
L'app di meditazione più popolare, Insight Timer , ospita più di 2 milioni di meditatori (me compreso) e registra più di 50.000 ore di meditazione ogni giorno.
Questi fornitori di servizi fanno parte dell'industria da 1,1 miliardi di dollari di mindfulness e formazione alla meditazione, che costituisce il 7,4% del mercato dell'assistenza alternativa da 15,1 miliardi di dollari negli Stati Uniti.
Fidelity Investments riporta che Il 22% dei datori di lavoro ha offerto programmi di formazione sulla mindfulness nel 2016 . Per il 2017, questo numero dovrebbe raddoppiare.
syd tha kyd patrimonio netto
Se sei ancora scettico, gli scienziati di Harvard hanno scoperto che la meditazione cambia in modo definitivo e positivo la struttura del tuo cervello .
L'Harvard Business Review riporta che l'attività cerebrale viene reindirizzata dal sistema limbico alla corteccia prefrontale, fondamentalmente dalla parte reazionaria del cervello alla parte razionale del cervello . Questo cambiamento ci fa 'cambiare il modo in cui reagiamo a tutto' e ci consente di fare più affidamento sul nostro funzionamento esecutivo piuttosto che sugli impulsi.
Benefici specifici della consapevolezza sul posto di lavoro
Una volta che la pratica orientale è diventata popolare come metodo di auto-aiuto, è diventata rapidamente uno strumento all'interno delle aziende per aumentare la produttività e il benessere dei dipendenti. 'Con la meditazione aziendale, abbiamo una pratica estrapolata dal buddismo e secolarizzata in modo che tutte le basi teologiche vengano spazzate via', afferma Catherine Albanese, autrice di Una repubblica della mente e dello spirito: una storia culturale della religione metafisica americana .
La meditazione consapevole è un punto fermo dello sviluppo dei dipendenti in diverse organizzazioni Fortune 500 tra cui General Mills, Goldman Sachs, Google, Apple e Nike. Cosa sanno queste aziende che altri non hanno ancora imparato?
Dan Howell è vergine
David Gelles condivide queste conclusioni sul gigante assicurativo Aetna nel suo libro, Lavoro consapevole :
che è Martha Maccallum marito
- Un dipendente molto stressato costa all'azienda $ 2.000 in più all'anno in assistenza sanitaria, rispetto ai suoi coetanei meno stressati.
- I costi dell'assistenza sanitaria in Aetna?--?che ammontano a più di milioni all'anno?--?stanno calando ora che offrono programmi di consapevolezza.
- Nel 2012, con l'aumento dei programmi di consapevolezza, i costi dell'assistenza sanitaria sono diminuiti del 7%. (Ciò equivale a $ 6,3 milioni che vanno direttamente alla linea di fondo, in parte attribuito all'allenamento alla consapevolezza.)
- Aetna ha calcolato che i soli guadagni di produttività sono stati di circa $ 3.000 per dipendente, pari a un ritorno sull'investimento di undici a uno.
Questo studio è solo un esempio di come i benefici dei programmi di allenamento alla consapevolezza, che utilizzano la meditazione consapevole, possano essere quantificabili. Coerentemente, la consapevolezza ha dimostrato di servire come metodo per alleviare lo stress dei dipendenti e incoraggiare una maggiore produttività.
Suggerimenti per aumentare la consapevolezza
'Mindfulness - la consapevolezza rilassata, non attaccata e non avversa dell'esperienza presente - è un'abilità che, come qualsiasi altra abilità, richiede lo sviluppo', dice il guru della meditazione Sylvia Boorstein .
Ecco alcuni suggerimenti di base per praticare la mindfulness:
- Evita il multitasking.
Gli studi hanno dimostrato che il multitasking compromette in modo significativo la nostra attenzione e concentrazione.
'La concentrazione è una pietra angolare della pratica della consapevolezza. La tua consapevolezza sarà forte solo quanto la capacità della tua mente di essere calma e stabile. Senza calma, lo specchio della consapevolezza avrà una superficie agitata e instabile e non sarà in grado di riflettere le cose con precisione', afferma Jon Kabat-Zinn, autore di Ovunque tu vada, ci sei e fondatore Direttore Esecutivo del Centro per la consapevolezza presso l'Università del Massachusetts Medical School.
Quando senti che il tuo cervello inizia a concentrarsi su un altro compito, prova a spazzare via consapevolmente tutti gli altri pensieri e concentrati nuovamente sul compito da svolgere.
Una delle strategie più efficaci che ho implementato è disabilitare tutte le notifiche da tutti i dispositivi e piattaforme di social media. Questo è un ottimo punto di partenza per eliminare le distrazioni non essenziali che possono portarti rapidamente lungo un percorso lontano dal tuo compito a portata di mano. Disabilitando le notifiche, rivendichi il potere di rispondere quando gli altri ti contattano. - Pratica 'Ripercezione.'
I ricercatori dell'Università di Rochester hanno scoperto che la consapevolezza può essere considerata una maggiore attenzione e consapevolezza dell'esperienza attuale o della realtà presente.
Nello specifico, 'una caratteristica fondamentale della mindfulness è stata descritta come consapevolezza e attenzione aperte o ricettive'. Questo stato d'animo può tradursi in una 'ripercezione', una nozione in cui un individuo riformula il modo in cui valuta le esperienze per vederle come un testimone esterno da una posizione oggettiva.
I ricercatori di mindfulness suggeriscono che con la ripercezione, 'Piuttosto che essere immersi nel dramma della nostra narrativa personale o storia di vita, siamo in grado di fare un passo indietro e semplicemente testimoniarlo.'
Ogni giorno, prenditi qualche momento per fare un passo indietro e testimoniare la tua vita per quello che è, concentrandoti sul quadro generale piuttosto che sui minimi dettagli della vita di tutti i giorni. Questo è una delle sei strategie che ho fornito di recente per trasformare le sfide in momenti insegnabili.
La meditazione non è più una pratica esoterica che richiede di disconnettersi completamente dalla propria vita e recarsi in un ritiro in una parte remota del mondo. È accessibile come il tuo telefono o anche nel tuo quartiere.
Ti auguro un sereno viaggio, anche se solo per un'ora.
