Anche se nientemeno che un pensatore di Adam Grant sostiene che la procrastinazione può essere utile - un nuovo anno ha deciso di procrastinare di più, non di meno - tuttavia: per molti di noi, iniziare velocemente e finire lentamente non è sempre la strada migliore prendere.
La ricerca mostra che i procrastinatori cronici tendono a guadagnare di meno , Esperienza livelli più alti di ansia , e persino eseguire un maggior rischio di malattie cardiovascolari .
Rimandare costantemente le cose non significa solo ottenere meno risultati; è anche molto stressante.
Con tutti i lati negativi, perché così tante persone - e per 'persone' intendo anche 'me' - procrastinare? Si scopre che la matematica è coinvolta.
Secondo Piers Steel e Cornelius Konig, la tua motivazione per un determinato compito può essere calcolata utilizzando la seguente formula (questa è la versione semplice):
Motivazione = (Aspettativa X Valore) / (Impulsività X Ritardo)
- Aspettativa: con quanta probabilità pensi di avere successo
- Valore: cosa otterrai dal successo from
- Impulsività: la tua naturale inclinazione a rimandare le cose
- Ritardo: quanto tempo hai per completare l'attività
Risolvilo e boom: il risultato è il tuo attuale livello di motivazione. Meno sei sicuro di te, meno eccitante sarà il risultato e più a lungo dovrai farlo, più è probabile che tu lo rimandi.
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Ma man mano che una scadenza si avvicina, il tuo livello di fiducia inizia a contare di meno e gli aspetti negativi del mancato completamento dell'attività iniziano a essere più importanti. Come la gli sviluppatori della teoria motivazionale temporale scrivono , 'l'utilità percepita di una data attività aumenta esponenzialmente con l'avvicinarsi della scadenza.'
E quindi, è più probabile che inizi.
Certo, non ti serviva la matematica per spiegare il fenomeno della procrastinazione. O psicologi sociali.
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Ma possono aiutarti a superarlo.
Poniti quattro domande. Ripetuto .
In uno studio pubblicato a dicembre nel Psicologia applicata: una revisione internazionale, i ricercatori hanno inviato agli studenti (i re e le regine della procrastinazione) testi due volte al giorno che chiedevano loro di riflettere su quattro domande:
- 'Le nostre analisi suggeriscono che gli studenti che ottengono i risultati migliori in questo corso iniziano presto e inviano il loro rapporto di laboratorio il giorno prima della scadenza. Per dimostrare di aver letto la dichiarazione di cui sopra, nella casella seguente, ripeti ciò che fanno gli studenti che ottengono i risultati migliori:'
- 'Immagina te stesso il giorno prima della scadenza di questo incarico e non hai ancora iniziato a lavorarci. Come ti senti?'
- 'La ricerca ha scoperto che suddividere compiti più grandi in compiti più piccoli può aiutare con la motivazione. Qual è il tuo prossimo piccolo passo?'
- 'Se potessi fare una cosa per assicurarti di finire il rapporto di laboratorio in tempo, quale sarebbe?'
Perché quelle domande? I ricercatori speravano che pensare agli input sull'equazione della motivazione avrebbe aumentato l'aspettativa e il valore e ridotto l'impulsività e il ritardo. Prendi 'Qual è il tuo prossimo piccolo passo?' e 'Se potessi fare una cosa, quale sarebbe?'
Scomporre un grande progetto in passaggi più piccoli può sembrare molto meno scoraggiante. Così è impegnarsi a fare una cosa piuttosto che impegnarsi a realizzare l'intera cosa.
Alla fine delle due settimane, gli studenti che hanno ricevuto le quattro domande avevano una probabilità significativamente maggiore di iniziare i loro compiti in anticipo rispetto a quelli che non l'hanno fatto.
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Ma c'era un problema: l'effetto non era immediato. Come per la pubblicità, l'esposizione ripetuta è stata fondamentale. La maggior parte aveva bisogno di almeno alcuni testi - almeno alcuni momenti di riflessione - prima di smettere di aspettare e iniziare a fare.
E stranamente, gli studenti non si sono preoccupati dei promemoria ripetuti, probabilmente perché quei promemoria ripetuti alla fine hanno fatto la differenza.
Provalo. La prossima volta che hai un progetto o, più probabilmente, fissi un obiettivo, sai che probabilmente ritarderai l'inizio, usa una versione delle quattro domande. In termini di base, potrebbero assomigliare a questo:
- 'Come farebbero le persone di successo a raggiungere questo obiettivo?'
- 'Come mi sentirò se non completerò l'attività? O hai finito il tempo per renderlo fantastico?'
- 'Qual è una cosa che posso fare per essere sicuro di finire in tempo?'
- 'Qual è la prima (o la prossima) cosa che devo fare?'
Quindi inserisci le istruzioni nel tuo calendario. Invialo a te stesso due volte al giorno. E, cosa più importante, prenditi qualche minuto per davvero pensare sulle risposte a ciascuna domanda.
Anche se potrebbero volerci un giorno o due, alla fine l'effetto a goccia inizierà a funzionare. L'autoriflessione inizierà a dare i suoi frutti.
E la matematica della procrastinazione inizierà a funzionare a tuo favore.
Lo dice la scienza.
