Come psicoterapeuta, sono affascinato da quanto sia facile lasciarsi coinvolgere da cicli negativi e che si autoalimentano. E una volta che inizi su quella spirale discendente, liberarti è difficile.
Su piccola scala, potresti rimanere intrappolato in un ciclo di 'cattivo umore'. Diciamo che hai una dura giornata in ufficio e sei di cattivo umore. Quando torni a casa, tu lamentati del tuo lavoro al tuo partner e trascorri la serata seduto sul divano. Le tue azioni ti tengono bloccato di cattivo umore.
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Su una scala più ampia, forse sei sempre stato convinto di non essere abbastanza bravo per avere successo. Quindi non richiedi mai promozioni e non corri rischi dove potresti fallire. Di conseguenza, rimani bloccato e la tua convinzione di non essere abbastanza bravo viene rafforzata.
Un nuovo studio di ricerca ha rivelato come le persone con bassa autostima vengano coinvolte in un ciclo negativo che inavvertitamente si ritorce contro. Per proteggere quel poco di autostima che hanno, si comportano in un modo che in realtà incoraggia le persone a trattarli male.
Ricerca sulla bassa autostima
Uno studio del 2018 pubblicato su Bollettino della personalità e della psicologia sociale , ha rivelato che gli individui con bassa autostima hanno maggiori probabilità di cercare un supporto indiretto, come tenere il broncio, piagnucolare o mostrare tristezza nel tentativo di ottenere supporto.
Ironia della sorte, queste strategie tendono a ritorcersi contro e hanno maggiori probabilità di provocare una reazione negativa da parte dei loro partner.
Quando le loro offerte per ottenere supporto non sono efficaci, le persone con bassa autostima hanno maggiori probabilità di credere che i loro partner non rispondano ai loro bisogni.
I ricercatori hanno concluso che gli individui con bassa autostima stavano cercando di proteggersi dal rifiuto assoluto a causa delle loro paure di non poter sopportare di essere respinti dai loro partner. Dire: 'Ho davvero bisogno del tuo supporto in questo momento', ad esempio, potrebbe portare a un netto rifiuto.
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Ma i loro tentativi di mostrare che volevano attenzione, senza chiedere, hanno portato a maggiori interazioni negative e hanno ulteriormente minato i sentimenti di accettazione che desideravano disperatamente.
Come questo potrebbe svolgersi sul posto di lavoro
Mentre i ricercatori dello studio hanno esaminato i cicli che si autoalimentano la bassa autostima può creare nelle relazioni personali, sospetto che modelli simili possano essere trovati sul posto di lavoro.
Un individuo con bassa autostima potrebbe non affrontare direttamente un problema con un collega. Invece, possono ricorrere a tattiche più passive-aggressive, come diffondere pettegolezzi, nel tentativo di ottenere il sostegno degli altri.
Il pettegolezzo può aiutarli a ottenere un po' di conferma, ma non li aiuterà a creare relazioni autentiche e sane. Di conseguenza, il loro comportamento può portare a maggiori problemi con i colleghi che possono rafforzare la loro convinzione di non essere abbastanza bravi.
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Oppure immagina come potrebbe reagire una persona con una bassa autostima quando viene trascurata per una promozione. Piuttosto che chiedere al loro capo cosa possono fare per migliorare, possono provare a fingere come se non gli importasse di non essere stati promossi.
L'atteggiamento del tipo 'non volevo davvero quel lavoro' può aiutarli a salvare la faccia, ma può anche impedire loro di essere promossi in futuro. Di conseguenza, le loro preoccupazioni per non essere abbastanza buone da essere promosse possono trasformarsi in una profezia che si autoavvera.
Come riparare la bassa autostima
Se hai una bassa autostima, è importante riconoscere i modi in cui potresti inavvertitamente sabotare te stesso. Alcune delle tue strategie a breve termine che hanno lo scopo di proteggerti dal dolore possono effettivamente causarti più angoscia a lungo termine.
Una volta riconosciuto il problema, tuttavia, puoi prendere provvedimenti per creare un cambiamento positivo e bandire la convinzione di non essere abbastanza bravo.
Se noti che qualcuno intorno a te sta lottando con problemi di autostima, sii paziente. Considera come le loro risposte derivano dalla paura di essere rifiutati. Mentre non puoi rendere qualcuno si sente meglio con se stesso, puoi lavorare per fare la tua parte per aiutarlo a sentirsi supportato.
