AFFLITTO DA BRUTTI SOGNI? ECCO COSA SIGNIFICA (E COME RISOLVERLO)

I brutti sogni occasionali fanno parte della vita. (C'è stato il sogno che ho fatto di essere investito da un autobus, per esempio.) Comunque, se stai facendo brutti sogni costantemente , potresti voler seguire alcuni consigli di Star Wars Jedi e ripensare alla tua vita . È perché nuova ricerca suggerisce che c'è una connessione tra sentirsi schifosi durante il giorno e avere incubi .

Gli esperimenti e i risultati

Guidati da Netta Weinstein, docente di psicologia presso l'Università di Cardiff nel Regno Unito, i ricercatori hanno lavorato sulla base di tre bisogni psicologici fondamentali. Questi includevano l'autonomia (la capacità di avere il controllo sulle tue decisioni), la competenza (sentire di poter fare un buon lavoro o di capire) e la relazione. Le persone che soddisfano questi bisogni generalmente si sentono soddisfatte della vita, mentre le persone che non li soddisfano spesso soffrono di problemi come depressione o ansia. La grande domanda per Weinstein e il suo team era quindi se ci fosse una connessione tra queste esigenze soddisfatte e quanti brutti sogni le persone hanno.

Il team ha utilizzato due esperimenti separati per ottenere informazioni. In primo luogo, hanno intervistato 200 persone (131 donne) di età compresa tra 18 e 33 anni sulla soddisfazione/frustrazione della vita, chiedendo loro di segnalare il loro sogno ricorrente più comune. Hanno poi fatto tenere a 110 persone un diario dei sogni e compilare questionari psicologici per tre giorni. Utilizzando due studi, il team è stato in grado di osservare come soddisfare i bisogni psicologici abbia influenzato i temi dei sogni e le emozioni oniriche sia a lungo che a breve termine.

Weinstein e il suo team hanno scoperto che le persone che non hanno soddisfatto anche i loro bisogni psicologici avevano in effetti maggiori probabilità di avere sogni con temi negativi (ad esempio, essere attaccati, cadere) e sentimenti. Hanno anche interpretato i sogni in modo più negativo.

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I ricercatori ammettono che c'è ancora molto lavoro da fare per essere diretti causa tra bisogni insoddisfatti e brutti sogni, e rilevano alcuni limiti dello studio, come il bias di richiamo. Tuttavia, i ricercatori affermano che il lavoro suggerisce che ciò che sperimentiamo quotidianamente si riflette davvero in ciò che vediamo quando dormiamo. La teoria è che facciamo brutti sogni perché stiamo ancora cercando di elaborare e trovare soluzioni per ciò che ci ha sfidato durante la giornata. Ciò segue l'ipotesi popolare che i sogni in generale sono un modo per il cervello di continuare a guardare le nostre esperienze e dare loro più senso.

L'importanza per i leader aziendali

Il lavoro di Weinstein è particolarmente degno di nota per i professionisti perché non soddisfare i bisogni potrebbe creare un circolo vizioso che potrebbe portare al disastro per il tuo lavoro o per l'intera carriera: peggio sono le tue esperienze quotidiane (o almeno, peggio le percepisci), brutti sogni che potresti avere. Detto questo, ogni brutto sogno che fai può attivare la tua risposta allo stress di lotta o fuga. Gli esperti hanno trovato ci vogliono 20 minuti pieni affinché gli ormoni associati a questa risposta svaniscano e il tuo corpo ritorni a uno stato di calma. Ciò può significare che è terribilmente difficile riaddormentarsi rapidamente e che, durante la notte, perdi un bel po' di riposo. Quella la fatica può sommarsi e portare a problemi di relazione di lavoro, scarsa produttività e difficoltà a prendere decisioni anche semplici: il tuo senso di autonomia, competenza e relazione sono tutti insieme. Poi il ciclo ricomincia da capo.

Come proteggersi

Supponendo che Weinstein abbia ragione e che i bisogni insoddisfatti aiutino a dare forma ai brutti sogni, la risposta più semplice è fare tutto il possibile per sentirsi connessi, capaci e in controllo. Per esempio,

Entra in contatto con gli altri: invita qualcuno a pranzo, chiama un amico, ecc.
Compi piccoli atti di gentilezza per gli altri.
Presta agli altri la tua totale attenzione durante le conversazioni e pratica l'ascolto attivo.
Stabilisci un buon contatto visivo.
Tieni un elenco dei tuoi successi per ricordarti quanto lontano sei arrivato e cosa hai fatto.
Crea elenchi giornalieri di cose da fare per aiutarti a vedere tutti i lavori che sei in grado di svolgere: finire i piccoli lavori ti dà una piccola dose di dopamina, che ti mantiene felice e motivato.
Riconosci e accetta le lodi invece di sminuirle.
Informati sui fatti generali e sui tuoi diritti.
Identifica gli obiettivi specifici che desideri raggiungere e delinea strategie specifiche per ciascuno di essi.
Chiedi tempo per pensare prima di dire sì o no: non rispondere basandoti esclusivamente sui sentimenti o sulle pressioni iniziali.
Trascorri meno tempo sui social media in modo da non finire per confrontarti e sentirti depresso.
Parla educatamente (ma senza scuse) quando è appropriato.
Prenditi del tempo da solo per rimanere in contatto con chi sei e cosa vuoi.
Rimani organizzato fisicamente e con la tua tecnologia. Sii bravo a eliminare il disordine digitale e reale.
Ascolta, leggi o guarda i media stimolanti. (I TED Talk funzionano alla grande!)
Fai qualcosa di creativo.
Rivolgiti a terapisti, consulenti, membri del clero o altre persone di cui ti fidi: possono aiutarti a capire e ad affrontare una vasta gamma di difficoltà.
Allontanati consapevolmente da situazioni tossiche che non puoi risolvere quando possibile.

Come puoi vedere da questo elenco, hai molte opzioni per trovare e mantenere un solco positivo. La cosa più importante da ricordare è che sei il tuo più grande influencer. Non importa cosa ti riserva la vita, hai sempre una scelta su come rispondere.