Aggiungere consapevolezza e meditazione alla tua giornata di imprenditore potrebbe essere massicciamente alla moda al minuto. Ma siamo onesti, sembra anche un po' difficile.
Il meditatore prototipo è un monaco seduto per ore infinite o il praticante dedicato che trascorre settimane silenziose in ritiri. (Nel frattempo, uno studio recente ha persino scoperto che la maggior parte degli uomini preferirebbe donarsi scosse elettriche piuttosto che sedersi tranquillamente con i propri pensieri - eek!)
Se sei come il tipico imprenditore, ti sarà difficile trovare il tempo e l'energia per qualcosa del genere, non importa quanto fossi incuriosito dalla meditazione e dai suoi numerosi benefici (che includono meno stress e maggiori profitti, davvero! --così come maggiore concentrazione e felicità). Uno studio recente ha buone notizie se rientri in questa categoria di persone interessate a provare la consapevolezza ma diffidenti riguardo al livello di impegno coinvolto. Apparentemente, iniziare può essere molto più facile di quanto probabilmente sospettassi.
Minuti, non settimane
Per testare quanto allenamento di meditazione è necessario per incidere seriamente sui livelli di stress, J. David Creswell e il suo team della Carnegie Mellon University, hanno esaminato il profitto di tre brevi sessioni di allenamento di consapevolezza di 25 minuti in cui ai partecipanti è stato insegnato a concentrarsi sul loro respiro, focalizza la loro attenzione e sii più nel momento. Mentre la maggior parte delle ricerche precedenti ha esaminato l'impatto dei corsi di meditazione di più settimane, i risultati di questo studio mostrano che anche solo pochi minuti di allenamento sono straordinariamente efficaci.
Coloro a cui è stato chiesto di completare il breve corso di formazione sono stati poi incaricati di tenere un discorso e sostenere i test di matematica davanti a un gruppo di valutatori scontrosi. Nonostante gli ovvi stress di questi test, i soggetti hanno riferito di sentirsi meno stressati rispetto a un gruppo di controllo, anche se il loro livello di cortisolo, l'ormone dello stress, è aumentato durante la presentazione.
Con il tempo e la pratica, i ricercatori ritengono che praticare le abilità insegnate durante l'allenamento potrebbe ridurre la risposta allo stress fisico e lo stress percepito poiché i meditatori si sentono più a proprio agio con le tecniche di consapevolezza. 'Quando impari inizialmente le pratiche di meditazione di consapevolezza, devi lavorarci cognitivamente, specialmente durante un compito stressante, e questi sforzi cognitivi attivi possono far sì che il compito si senta meno stressante, ma possono anche avere costi fisiologici con un cortisolo più alto produzione,' Creswell ha spiegato .
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Creswell e i suoi colleghi non sono gli unici esperti ad esplorare l'idea che piccole dosi di consapevolezza possono avere un grande impatto. Molte altre recenti ricerche psicologiche hanno suggerito che brevi esplosioni di consapevolezza sono efficaci, il che significa che gli uomini d'affari impegnati non devono impiegare giorni o addirittura settimane della loro vita per iniziare con la meditazione.
