Che tu stia gestendo una startup o semplicemente correndo per stare al passo, sette-otto ore complete di sonno a notte è un lusso per il quale molti di noi semplicemente non hanno tempo.
Numerosi studi hanno suggerito che almeno sette ore di sonno sono l'ideale per la tua salute, ma possiamo anche scavare un po' più a fondo in quella ricerca per alcuni potenziali trucchi di vita per aiutare coloro che sono insonni per scelta, o meno.
Un nuovo rapporto presentato questa settimana a Baltimora al incontro annuale dell'American Society for Nutrition trova un potenziale legame tra l'alimentazione e la quantità e la qualità del sonno che una persona ottiene.
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In uno studio condotto e finanziato, va notato, dal produttore di vitamine e integratori Pharmavite, gli scienziati hanno scoperto che le persone che in media dormono meno di sette ore ricevono anche meno vitamina A, D, B1 e B3, così come il magnesio. , calcio, zinco e fosforo.
'Deve ancora essere determinato se il sonno breve cronico provoca insufficienza di nutrienti o se l'insufficienza di nutrienti provoca un sonno breve', ha affermato il ricercatore capo Chioma Ikonte. 'Per dimostrare causa ed effetto è necessario uno studio clinico che indaghi (l'impatto della) integrazione con questi nutrienti sugli esiti del sonno'.
La ricerca ha utilizzato i dati del National Health and Nutrition Examination Survey e ha anche scoperto che l'assunzione di integratori alimentari potrebbe essere utile per i meno riposati.
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'Questo lavoro si aggiunge al corpus di prove crescenti che associano l'assunzione di nutrienti specifici ai risultati del sonno', ha detto Ikonte. 'I nostri risultati suggeriscono che gli individui con una breve durata del sonno potrebbero trarre beneficio dal miglioramento dell'assunzione di questi nutrienti attraverso la dieta e l'integrazione'.
Altri studi hanno suggerito che la mancanza di sonno può farci desiderare ardentemente cibi ricchi di grassi e altri meno salutari. Potrebbe essere che mangiare assonnato tutto quel cibo spazzatura vada a scapito di pasti più sani contenenti le vitamine e i minerali di cui il nostro corpo ha bisogno.
La scienza qui non è sicuramente ancora conclusiva, ma potrebbe esserci poco danno nell'essere più consapevoli della tua dieta quando hai dormito meno o hai preso alcune vitamine durante il giorno.
