Che ti piaccia o no, anche se sei il 'più potente' dei nottambuli probabilmente devi comportarti come una persona mattiniera. Che si tratti del tuo lavoro, dei tuoi dipendenti, dei tuoi clienti... le persone non sono disposte ad aspettare finché non sei pronto per iniziare a lavorare.
Quindi un nottambulo incallito può diventare una persona mattiniera?
Sorprendentemente, sì.
Il seguente è da Belle B. Cooper , co-fondatore di Esistere , un'app di analisi personale per comprendere la tua vita e il creatore di Abitudini produttive , un corso per aiutarti a lavorare in modo più intelligente, non più difficile.
Ecco Belle:
Sono sempre stato orientato ad alzarmi prima dell'ora di pranzo, ma volevo essere una persona mattiniera. Una persona 'alzati prima del sole'. Una persona che 'fai tre ore di lavoro prima di pranzo ogni giorno'.
Per alcuni mesi mi sono alzato alle 6 del mattino tutti i giorni. Ma qualcosa è cambiato alla fine del 2015 quando mi sono trasferito con il mio partner e co-fondatore, Josh .
Josh è naturalmente un dormiglione e lavora dopo che sono andato a letto molte sere. Non so se erano i ritmi del mio corpo che cercavano di allinearsi con i suoi o sentimenti residui di stress e sconvolgimento dal processo di trasloco, ma mi ci sono voluti almeno sei mesi per entrare in una routine di alzarmi prima delle 8 del mattino ancora.
È stata una vera lotta. Così difficile, infatti, che a volte mi sono chiesto se non sarebbe stato più semplice passare a un programma da nottambulo per abbinare i modelli di Josh. Ogni volta che ho provato questo, però, sono durato al massimo un giorno. Dormire fino a tardi e alzarsi fino a tardi non mi viene naturale, ed è controintuitivo lavorare sodo per rimanere sveglio più a lungo di quanto il tuo corpo voglia, quindi mi arrendo sempre in fretta.
Quindi alzarsi presto era la strada da percorrere. Dovevo solo capire come farlo. Quando è arrivato il momento di scrivere il mio corso via email, Abitudini produttive , sapevo che avevo bisogno di questa cosa dell'alzata mattutina.
Ecco alcune delle cose che hanno funzionato per me. Ma ricorda: ci sono voluti almeno sei mesi di esperimenti e fallimenti. Se vuoi davvero farlo per te stesso, dovrai capire cosa funziona per te e potresti avere un lungo periodo.
Alzarsi Tanto prima
Ci sono un sacco di consigli per alzarsi presto che consigliano di alzarsi un po' prima ogni giorno. Ad esempio, per reimpostare la sveglia in modo incrementale di 15 minuti prima di arrivare all'orario di sveglia desiderato.
Questo ha senso in teoria, ma per qualche motivo non ha funzionato per me. Onestamente non so perché.
Non avevo un orario di sveglia specifico e regolare quando ho iniziato questo processo. Lavoro da casa ogni volta che ne ho voglia, quindi mi alzo dal letto quando decido di farlo. Ma mi alzavo regolarmente più tardi delle 8 del mattino, cosa che ho scoperto essere l'ultima in cui potevo alzarmi e sentirmi ancora bene con la mia giornata. Alzarsi più tardi mi ha fatto sentire infastidito da me stesso e pigro per il resto della giornata. Mi è sempre sembrato di fare di più se mi alzavo dal letto prima delle 8.
Quindi, inizialmente ho impostato una sveglia per le 8 del mattino e ho cercato di alzarmi dal letto per allora ogni giorno.
Ero terribile in questo. Ho fallito così spesso. E quasi ogni volta che non fallivo, mi svegliavo alle 8 e mi sdraiavo sul letto o mi sedevo sul bordo fino a mezz'ora prima di fare qualsiasi cosa. Apparentemente, avevo raggiunto il mio obiettivo quotidiano, ma non mi sembrava un successo.
Dopo mesi di queste sciocchezze, ho provato qualcosa di controintuitivo per capriccio: ho impostato la sveglia alle 6 del mattino del giorno successivo. Ben due ore prima dell'ora in cui avevo faticato ad alzarmi ogni giorno fino ad ora. Non riesco a pensare a nessun motivo per cui avrei pensato che potesse funzionare, ma sono così felice di averlo provato.
Ha funzionato.
Ho trovato più facile alzarmi alle 6 del mattino rispetto a due ore dopo. Parte di questo potrebbe essere stata semplicemente la novità e il diritto di vantarsi che derivano dall'alzarsi correttamente presto, rispetto alle 8 del mattino, che a malapena conta altrettanto presto. O forse è solo un momento di sveglia più naturale per me. Tendo a sonnecchiare e a svegliarmi di più durante il sonno mattutino, quindi è possibile che mi rendessi le cose più difficili restando a letto fino alle 8 e dormendo di qualità inferiore per le ultime due ore.
Non so per certo perché questo ha funzionato. Sicuramente non ha funzionato da solo. Nel tempo, ho fatto un paio di altre cose che mi hanno aiutato a rendere questa abitudine regolare.
E di questi tempi non mi alzo sempre alle 6. Di solito sono tra le 6 e le 7 del mattino, a meno che non abbia avuto una notte particolarmente tarda. Mi piacerebbe alzarmi anche prima, ma questo sembra essere il momento più naturale per svegliarmi. Voglio lavorare con il mio corpo, non contro di esso.
Vai a letto alla stessa ora ogni notte
Sono fortunato a non aver dovuto pianificare troppo, perché tendo a farlo comunque. Dopo cena, di solito guardo un po' di TV con Josh, e qualche volta vado a fare una passeggiata. Poi sono le 8 o le 21 circa. e sicuramente non ho voglia di lavorare, quindi di solito salto a letto. Prenderò una bevanda calda, il mio taccuino per pianificare domani e il mio Kindle, e passerò un'ora o due a riposarmi per dormire.
Un'ora di andare a letto regolare è importante per aiutare il tuo corpo ad addormentarsi più velocemente e per assicurarti di essere ben riposato quando ti svegli di prima mattina.
Non dimenticare, stavo già andando a letto alle 23:00. al più tardi. La maggior parte delle sere ero a letto verso le 9 o le 10. Il mio corpo si stanca naturalmente intorno alle 22 e non mi piace lavorare dopo cena perché non sono molto sveglio, quindi è facile per me andare a letto così presto. Se non ti stanchi così presto, potresti essere naturalmente predisposto ad andare a letto (e alzarti) più tardi. Puoi combatterlo, ma suo molto meglio per il tuo corpo se lavori con le tue inclinazioni naturali .
Crea una routine mattutina che non vedi l'ora
morris castagna data di nascita
Questo è, senza dubbio, il cambiamento più importante che ho fatto nel costruire questa abitudine. L'economista comportamentale Dan Ariely dice che siamo progettati per pensare al presente. Anche se agire pensando al futuro è un bene per noi, è contro la nostra natura farlo. Per aggirare questa limitazione del cervello umano e assicurarci di fare cose che ci fanno bene anche se non lo vogliamo, Ariely suggerisce di utilizzare un metodo che chiama sostituzione della ricompensa.
Fondamentalmente, la sostituzione della ricompensa è quando riesci a fare la cosa giusta per la ragione sbagliata. Ad esempio, se vuoi allenarti di più, permettere a te stesso di guardare il tuo programma TV preferito solo quando ti alleni significherebbe che inizieresti ad allenarti in modo da poter guardare quello spettacolo, piuttosto che per essere più in forma e in salute . Ma faresti qualcosa di buono per il tuo corpo, fare la cosa giusta per la ragione sbagliata.
Quando mi sveglio la mattina, mi alzo dal letto per il mio caffè. Non perché so che avrò una giornata migliore e sarò più produttivo se mi alzo ora. Future me è tutta un'altra persona, anche quando è a poche ore di distanza. Non riesco a motivarmi (almeno non tutti i giorni) ad alzarmi presto in modo che qualche sconosciuto in futuro possa trarne vantaggio. Ho bisogno di ricompense ora.
Costruire una routine che faccio ogni mattina quando mi alzo mi ha aiutato a trovare un modo (finalmente) per rendere abituale il risveglio presto. Inizia con il caffè, che non vedo l'ora di alzarmi dal letto e iniziare la routine. Il resto della routine mi tiene fuori dal letto. Va così:
- Bevi un caffè e fai pratica di francese
- Fai cinque flessioni
- Fatti una doccia e vestiti
- Fare colazione
Caffè, pratica del francese e colazione sono cose che non vedo l'ora, quindi mi concentro su quelle parti della mia routine dopo essermi alzata. Ognuno si comporta come una corda che mi spinge in avanti attraverso la mia routine finché non avrò finito tutto.
Un altro motivo per cui è utile è che, sebbene mi alzi presto per essere più produttivo, non devo pensare al lavoro appena mi alzo. Quando tutta la mia routine è terminata, è passata un'ora o più da quando mi sono svegliato, e di solito ho voglia di iniziare a lavorare.
Più faccio questo processo, più diventa abituale e alzarsi presto è solo una parte della routine.
