Per prima cosa: alzarsi presto non è un prerequisito per il successo. Nonostante Il giornale di Wall Street dice che le 4 del mattino potrebbero essere l'ora più produttiva della giornata, le persone di maggior successo si svegliano e iniziano a lavorare ogni volta che (diamine) decidono è il momento migliore per loro.
Questo perché l'unica cosa che conta veramente è ciò che realizzi mentre lavori. A che ora inizi e a che ora finisci non è importante. Ciò che conta è ciò che tu raggiungere .
Ma comunque: anche se sei un nottambulo impegnato che ama svegliarsi più tardi durante la giornata e lavorare fino a tarda sera, potresti non avere questo lusso. Forse hai clienti in altri fusi orari. Forse gestisci un'attività che richiede di iniziare presto la giornata.
Forse hai poco o nessun controllo sull'ora di inizio, tanto meno sull'ora di fine.
Se è così, lo devi a te stesso per diventare una persona mattiniera. Ti sentirai meglio e farai di più.
Ecco come.
1. Lascia che l''ora di andare a letto' si occupi di se stessa.
Pensa a una volta in cui sapevi che dovevi svegliarti presto per fare qualcosa di importante. Dovevi essere fresco, riposato e pieno di energia. Quindi sei andato a letto presto.
Come ha funzionato per te? Immagino terribilmente, perché tutto ciò a cui potevi pensare era quanto avevi bisogno di addormentarti.
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E quando tu provare addormentarsi, non ci si riesce quasi mai.
Se domani è il tuo primo giorno in cui passi a un'ora di inizio anticipata, non cercare di andare a letto presto stasera. Vai a letto quando lo fai normalmente. Certo, sarai stanco domani, ma va bene così. La stanchezza naturale ti aiuterà ad andare a letto un po' prima quella notte, o la notte successiva.
Col tempo, il tuo corpo si adatterà, a patto che non torni ai tuoi modi da nottambulo nei fine settimana. Lo spostamento avanti e indietro si traduce in un ciclo infinito di ripristini del programma del sonno.
Chiedi a chiunque lavori a turni quanto male quelli succhiare.
2. Esercizio prima cosa.
Approfitta dell'effetto di miglioramento dell'umore dell'esercizio: la ricerca mostra che appena 20 minuti di esercizio moderato migliorano il tuo umore per le prossime 12 ore .
I ricercatori hanno scoperto che l'allenamento aerobico di 'intensità moderata', con una frequenza cardiaca media di circa 112 battiti al minuto - che è elevata, certo, ma cade ancora nella fascia medio-bassa della scala di intensità cardiovascolare - ha migliorato l'umore dei partecipanti fino a 12 ore dopo l'esercizio.
'L'esercizio aerobico di intensità moderata migliora immediatamente l'umore e questi miglioramenti possono durare fino a 12 ore', afferma uno dei ricercatori. 'Questo dimostra che anche un esercizio aerobico moderato ha il potenziale per mitigare lo stress quotidiano che provoca disturbi dell'umore'.
E come dice Gretchen Reynolds, l'esercizio fisico può renderti più intelligente; l'esercizio crea nuove cellule cerebrali e le rende più efficaci. Inoltre brucerai più grasso poiché il tuo corpo sarà ancora in uno stato di digiuno.
Quindi se il pensiero di svegliarsi presto e dover fare esercizio sembra doppiamente dannoso, ricorda questo: renderà il resto della tua giornata molto migliore.
E ti aiuta a essere un po' più sano.
3. Mangia più proteine e meno carboidrati a colazione.
Le proteine aumentano naturalmente i livelli di dopamina e, sebbene la maggior parte delle persone pensi che la dopamina regoli il piacere, la ricerca mostra la dopamina regola la motivazione, inducendo gli individui a iniziare e perseverare.
Che è esattamente quello che devi fare quando ti svegli: inizia e persevera.
4. Sfrutta il potere della luce.
Svegliarsi prima dell'alba e si è tentati di tenere le luci basse; dopotutto, non è divertente affrontare le luci intense quando sei ancora assonnato.
Fallo comunque: la presenza della luce dice al tuo corpo di smettere di produrre melatonina, la sostanza chimica che ti aiuta a dormire.
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Accendi molte luci nel tuo ufficio. O la tua struttura. Ovunque tu sia, rendilo luminoso.
5. Non pianificare di fare un pisolino.
Anche se fare un pisolino questo pomeriggio potrebbe sembrare incredibilmente allettante, ti renderà anche più difficile addormentarti in un buon momento stanotte.
E rendi più difficile per te spostare il tuo programma in modo che svegliarti presto sembri automatico, non forzato.
6. Inizia ogni giorno con qualcosa che vuoi davvero fare.
Come disse Ernest Hemingway a proposito della scrittura, 'Il modo migliore è sempre fermarsi quando stai andando bene e quando sai cosa accadrà dopo. Se lo fai ogni giorno... non rimarrai mai bloccato.'
Il suo consiglio vale per qualsiasi lavoro. Fermati quando sai esattamente cosa farai dopo e sarai entusiasta di ricominciare.
E se ciò non è possibile, pianifica di realizzare qualcosa di estremamente importante per prima cosa. Fallo e una volta che hai finito ti sentirai davvero bene con te stesso e sarai motivato a realizzare qualunque cosa sia prossima sulla tua lista.
