Metti 2.000 persone in una stanza e almeno la metà dirà che vorrebbe perdere un po' di peso. Ottieni 2.000 imprenditori con personalità di tipo A in una stanza e molti di loro diranno che vorrebbero perdere peso veloce . Inoltre, imprenditori siamo le loro attività, e ciò significa che come si sentono (e come si sentono riguardo al loro aspetto) può essere estremamente importante per loro.
Quindi, mentre ero sorpreso... probabilmente non avrei dovuto esserlo.
L'organizzatore dell'evento si era affrettato proprio prima che salissi sul palco. L'oratore programmato per apparire dopo di me non ce l'avrebbe fatta perché il suo volo era in ritardo.
'Puoi andare altri 45 minuti per riempire il tempo?' chiese l'organizzatore. 'Forse fare una domanda e risposta?'
Non sono un grande fan delle domande e risposte di massa poiché le domande tendono ad essere iper-specifiche per l'individuo e totalmente noiose per il gruppo. Così ho terminato la mia presentazione e ho chiesto al pubblico di suggerire degli argomenti. L'addetto all'audiovisivo li ha postati sullo schermo gigante dietro di me e poi ho fatto votare il pubblico con un applauso per il loro argomento preferito.
Quale argomento ha vinto? Non raccogliere capitali. Non trovare investitori. Non condurre meglio o assumere in modo più intelligente o sfruttare il potere creativo dei dipendenti.
No. Questo era il travolgente favorito: 'Come posso perdere 10 chili in un mese?'
Come ho detto, forse non avrei dovuto essere sorpreso. Quindi, se vuoi perdere qualche chilo in tempi relativamente brevi, ecco come.
Ma prima di iniziare: Non sono un nutrizionista. Non sono un professionista dell'esercizio certificato. Non ho credenziali ufficiali.
Ma mi piace affrontare sfide fisiche insolite. Una volta ho completato un 92 miglia, 4 montagne grande cortile dopo soli quattro mesi di allenamento. (Ho anche partecipato allo stesso evento l'anno successivo, cinque mesi dopo aver avuto un attacco di cuore.) Poi mi sono stancato di essere 'magro in bicicletta', ho deciso di vedere se potevo fare uno di quegli 'attore che si trasforma per un ruolo da eroe d'azione'. ', e ho guadagnato 22 libbre riducendo il mio grasso corporeo di un paio di punti percentuali. (Anche se lontano dall'essere un eroe d'azione, ho messo su un bel po' di muscoli.)
Di nuovo, non sono un medico, quindi provalo a tuo rischio. Ma funziona.
Come lo so?
Ho condiviso quanto segue con quel pubblico e poi ho deciso di provare a me stesso che funziona. In un mese sono passato da 172 a 161 sterline. Quindi se posso perdere peso, probabilmente puoi farlo anche tu... se tu volere perdere peso, perché non è facile. (Ma qualcosa di utile è mai facile?)
Adesso Iniziamo. Ecco due premesse prioritarie:
Impegnati nel processo, non nell'obiettivo.
Perderai peso seguendo un processo, non immaginando un obiettivo. (Per ulteriori informazioni sulla differenza critica tra obiettivi e processi, dai un'occhiata a questo.)
Se non puoi impegnarti nel processo, non perderai peso. Quindi impegnati a seguirlo per 30 giorni. Pensaci: puoi farcela quasi nulla per 30 giorni.
Abbraccia il potere dell'io non farlo .'
Che tu ci creda o no, usare la frase 'Non voglio' è fino a otto volte più efficace che dire 'Non posso'. È più del doppio più efficace di un semplice 'no'.
Il Journal of Consumer Research ha condotto una serie di studi su questa differenza di terminologia. Uno degli studi ha diviso i partecipanti in tre gruppi:
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- Gruppo 1 è stato detto che ogni volta che si sono sentiti tentati di perdere i loro obiettivi, avrebbero dovuto 'semplicemente dire di no'. Questo gruppo era il gruppo di controllo, perché non avevano una strategia specifica.
- Gruppo 2 è stato detto che ogni volta che si sentivano tentati di perdere i propri obiettivi, avrebbero dovuto attuare la strategia del 'non si può'. Ad esempio, 'io' non posso perdere il mio allenamento oggi.'
- Gruppo 3 è stato detto che ogni volta che si sentivano tentati di perdere i propri obiettivi, avrebbero dovuto attuare la strategia del 'non farlo'. Ad esempio, 'io' non farlo perdere gli allenamenti.'
I risultati?
- Gruppo 1 (il gruppo 'basta dire no') ha fatto sì che 3 membri su 10 si attenessero ai loro obiettivi per tutti i 10 giorni.
- Gruppo 2 (il gruppo 'non si può') 1 membro su 10 ha mantenuto il suo obiettivo per tutti i 10 giorni.
- Gruppo 3 (il gruppo 'non') ha avuto un incredibile numero di 8 membri su 10 che hanno mantenuto i loro obiettivi per tutti i 10 giorni.
Quindi abbraccia il potere del 'non lo so'. Quando sei tentato di saltare un allenamento, di' a te stesso: 'Non mi mancano gli allenamenti'. Quando sei tentato di mangiare una ciotola di gelato, dì: 'Non mangio il gelato'. 'No' non è negoziabile; 'non posso' implica che hai una scelta... e fare la scelta giusta, di volta in volta, è davvero difficile.
Pensa sempre in termini di 'non lo faccio'.
Passiamo ora allo specifico...
1. Inizia con una giornata veloce.
Normalmente non sono un tipo veloce/pulito, ma bere solo liquidi chiari per 24 ore è un ottimo modo per premere il pulsante di ripristino delle tue normali abitudini. (Non ho usato un prodotto detergente/risciacquo; se lo fai dipende da te.) Inoltre un digiuno occasionale è evidentemente buono per te.
La cosa migliore è che il tuo stomaco si restringerà e quando inizierai a mangiare, ti sentirai sazio più velocemente e quindi mangerai di meno.
Smettila di mangiare alle, oh, alle 8 di sera stasera, domani bevi solo liquidi chiari e ricomincia con una sana colazione il giorno dopo.
Pensi di non poter passare un giorno senza mangiare? Puoi. Non è così difficile.
E probabilmente perderai un chilo nel processo, il che ti farà iniziare bene la mente.
2. Esercizio per prima cosa ogni mattina.
Ma non molto: 20 minuti di cardio moderato sono sufficienti. Inizierai la tua giornata alla grande, avrai meno probabilità di mangiare troppo in seguito (dal momento che saprai che significa che hai sprecato parte dello sforzo che hai fatto), e sarai di ottimo umore tutto il giorno .
3. Mangia quattro o cinque mandorle 15 minuti prima di ogni pasto.
Sono sicuro che ci sia della scienza dietro questo, ma ecco quello che so: ho sempre meno fame e quindi mangio di meno quando ho quattro o cinque mandorle 15 minuti prima di un pasto.
Inoltre un po' di grasso sano fa bene.
4. Bere un bicchiere d'acqua appena prima di ogni pasto.
Perché? Uno, bere più acqua ti fa bene. Due, riempirai parzialmente lo stomaco e ti sentirai pieno più velocemente. Tendiamo a mangiare per il gusto, il che significa che mangiamo oltre il punto di sentirci sazi, e questo è uno dei motivi per cui ingrassiamo.
Quindi per i prossimi 30 giorni...
5. Smetti sempre di mangiare quando inizi a sentirti pieno.
Sempre. In pochi giorni il tuo stomaco si adatterà alla nuova realtà, i morsi della fame che sentirai presto svaniranno e ripristinerai la tua percezione di 'pieno'.
6. Non mangiare nulla di bianco.
Le farine bianche e gli zuccheri bianchi sono il nemico. Ciò significa che cibi come pane bianco, biscotti, pasta bianca, riso bianco e patate bianche sono fuori. (Lo stesso vale per i 'grassi bianchi' come il burro e il formaggio grasso.)
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Quindi sostituisci semplicemente la roba bianca con verdure, frutta e proteine magre.
Perderai un paio di sterline (almeno) solo facendo questo passo. Lo dice la scienza.
7. Assicurati che ogni pasto sia sano.
Più facile a dirsi che a farsi, vero? No. Fatto facilmente. Basta includere una porzione di proteine magre (pesce, pollame, albume d'uovo, ecc.) con due porzioni di verdura o una porzione di verdura e una porzione di frutta.
Richiederà un po' di pianificazione? Ovviamente. Quindi traccia cosa mangerai domani e comprerai e anche preparalo in anticipo se puoi. Quindi, quando è il momento di mangiare, non dovrai prendere alcuna decisione su cosa mangiare: mangerai e basta.
Ricorda, le decisioni sono killer della dieta. Elimina quante più decisioni possibili.
E nota che non abbiamo contato le calorie; Non ho contato le calorie quando l'ho fatto. Se mangi pasti sani e non aggiungi molto burro, condimenti, condimenti, ecc., Le calorie fondamentalmente si prendono cura di se stesse. Inoltre, conosci già i cibi che non dovresti mangiare; non hai bisogno di un'app per le calorie per dirtelo.
8. Aggiungi uno spuntino.
Mangiare meno a ogni pasto ed eliminare i cibi bianchi ti lascerà affamato in momenti strani della giornata. Ho mangiato una barretta proteica per uno spuntino di metà pomeriggio: semplice, conveniente e facile da mangiare in viaggio.
Ricorda, fare uno spuntino con a scopo è intelligente. Fare uno spuntino solo per fare uno spuntino non lo è.
9. Brucia circa 500 calorie in più al giorno.
Nota che ho detto 'extra'. Se ti alleni già, quelle calorie sono già prese in considerazione nella tua routine quotidiana e si traducono nel tuo peso attuale. Quindi dovrai bruciare più calorie.
Come? Dipende da te. Ma tieni presente che, a meno che tu non sia un pazzo di allenamento ad alta intensità, dovrai allenarti per almeno un'ora per bruciare così tante calorie. Camminare a una velocità di 3,5 mph brucia solo, a seconda del peso, tra 300 e 400 calorie all'ora.
Il ciclismo è il mio esercizio preferito per bruciare calorie: se faccio una media tra 16 e 18 mph e mi lancio in alcune discese discese, posso facilmente bruciare dalle 700 alle 800 calorie all'ora.
Quello che fai dipende da te, ma devi farlo. Bruciare 500 calorie in più al giorno, purché non aumenti l'apporto calorico, ti farà perdere circa 4 libbre entro la fine del mese. E avrai meno probabilità di mangiare troppo perché non vorrai rovinare il duro lavoro che hai fatto.
Ci sono molti calcolatori di esercizi che puoi usare. Scegline uno, scegli alcune attività e mettiti al lavoro.
10. Imbrogliare saggiamente.
Ti piacciono i dolci? Anche a me. Ma i dolci riguardano il gusto e il gusto può essere rapidamente soddisfatto. Lascio sciogliere in bocca 3 o 4 gocce di cioccolato, una alla volta, dopo alcuni pasti.
Le calorie erano irrisorie ma il sapore era gradevole… e io mi sentivo un po' meno un monaco del cibo.
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11. Pesare ogni giorno.
Molti esperti dicono di non salire troppo spesso sulla bilancia. È fantastico se stai seguendo una dieta a lungo termine, ma in questo caso il feedback regolare è importante. Controlli i tuoi dati di vendita ogni giorno, giusto?
Pesati alla stessa ora ogni giorno in modo da eliminare le variabili. (Mi sono pesato non appena mi sono alzato dal letto.) Anche se non perderai peso ogni giorno, dovresti notare una tendenza al ribasso e, in caso contrario, devi adattarti di conseguenza. Guarda indietro a cosa hai mangiato e come ti sei allenato e determina dove hai sbagliato.
Se sei onesto con te stesso, gli errori saranno facili da individuare, soprattutto quando...
12. Tieni un diario alimentare.
L'effetto Hawthorne funziona. Quando veniamo osservati, cambiamo i nostri comportamenti... solo in questo caso, sarai tu a osservare.
Inoltre, annotare tutto ciò che mangi ti impedirà di mangiare 'senza mente' e ti impedirà di sottovalutare - perché tutti sottovalutiamo - ciò che consumi effettivamente.
quindi scrivi qualunque cosa giù. Quindi somma le calorie alla fine della giornata. Idealmente, mangerai da 400 a 500 calorie in meno rispetto a prima di iniziare e alla fine del mese varranno circa 4 sterline.
E questo è tutto. Semplice. Efficace. Ha funzionato per me.
Dimmi come funziona per te!
