Dato che 40 milioni gli adulti negli Stati Uniti hanno qualche tipo di disturbo d'ansia, come smettere di preoccuparsi è un argomento su cui riflettere . È un enorme spreco di tempo, energia e produttività considerando che la stragrande maggioranza delle cose di cui ti preoccupi non accadono mai e di solito sono completamente fuori dal tuo controllo. Ecco alcune azioni che puoi intraprendere in questo momento per smettere di preoccuparti del futuro.
Renditi conto che preoccuparti fa sentire il tuo cervello (erroneamente) come se stesse facendo qualcosa di produttivo
Sì, i tuoi pensieri sono a spirale e la tua ruminazione sembra che tu stia facendo flessioni mentali che dovrebbero contare per fare progressi verso una soluzione. Questo non è quello che sta succedendo. Il drenaggio mentale che stai sperimentando deriva dal permettere ripetutamente a pensieri che non servono a migliorare qualcosa.
Il respiro profondo che non stai facendo davvero ti aiuterà
Se l'ansia è qualcosa che affronti ogni giorno, probabilmente la respirazione profonda non è diventata un'abitudine per te. Personalmente, uso il metodo di respirazione profonda del Dr. Andrew Weil e lo trovo efficace nel calmare i miei pensieri, abbassare la frequenza cardiaca e farmi entrare in uno spazio di testa migliore. Per farlo, inspira attraverso il naso contando fino a quattro, trattieni il respiro contando fino a sette ed espira attraverso la bocca in modo udibile contando fino a otto. Dovresti farlo almeno due volte al giorno, al mattino e alla sera.
Ferma le tue reazioni automatiche comprendendo che il tuo cervello subconscio è sempre alla ricerca di minacce
Migliaia di anni fa questo era spesso una sorta di pericolo fisico. Ma oggi le minacce sociali possono incitare una risposta automatica di lotta o fuga che non è sempre utile o salutare. Secondo Kerry Goyette, autore di La guida non ovvia all'intelligenza emotiva , le minacce sociali comuni includono mancanza di chiarezza, priorità in competizione, mancanza di autonomia, paura del fallimento, mancanza di riconoscimento e convalida, nonché mancanza di equità. Questi tipi di minacce innescano quindi impulsi deraglianti che includono l'evitamento dei conflitti, l'impulsività, lo spostamento della colpa, il controllo, il perfezionismo e la fame di potere. Devi essere in grado di fermarti e riflettere su ciò che sta accadendo dentro di te, negli altri e nel tuo ambiente. 'Per prevenire queste abitudini deraglianti, è essenziale conoscere i fattori scatenanti che ti faranno scatenare', scrive. 'Potrebbero essere situazioni, commenti di altri o interazioni con determinati contenuti o messaggi'.
Fatti un po' di CBT
Forse hai delle scuse per non farti aiutare da un professionista, ma come qualcuno che ha lavorato con uno su problemi che coinvolgono l'ansia, posso attestare che la terapia cognitivo comportamentale funziona davvero. Ho visto un terapeuta per circa due anni e innumerevoli volte mi faceva notare errori nel mio pensiero. Ho ancora una stampa con cui mi ha dato 10 distorsioni cognitive o credenze irrazionali che le persone comunemente sostengono e rafforzano nel tempo . È importante rendersi conto che molti dei tuoi pensieri abituali sono errati e non ti sono utili in alcun modo.
