Una notte intera di sonno è importante per tutti, ma è ancora più importante per un imprenditore o un imprenditore, dove puoi vivere o morire in base alle tue prime impressioni, alla tua produttività e alla tua energia.
Il sonno fa molto per te. Ti fa sentire meglio, sia mentalmente che fisicamente. Riduce lo stress. Migliora il tuo umore e la tua energia. Migliora la memoria e il pensiero critico, insieme ai tempi di risposta. Con una buona notte di sonno, ti svegli riposato, pieno di energia, pronto ad affrontare i problemi della giornata. Hai potenziato la creatività, uno spirito più acuto e una prospettiva meno cinica.
Il problema è che la retorica del business globale è quella di lavorare fino allo sfinimento. L'immagine mentale è sempre quella in cui trascorri lunghe ore, lavori giorno dopo giorno e sacrifichi il divertimento, il sonno e una vita personale per il successo aziendale. Se dormi fino a tardi, se perdi un giorno a causa del sonno eccessivo o esci presto per riposare, sei considerato un fannullone. Ti senti in colpa per le attività che avresti dovuto svolgere, le chiamate che avresti dovuto fare. Fai fatica a inventare una scusa, perché 'ero addormentato' non è valido.
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I benefici del sonno sono tangibili e numerosi. Gli svantaggi di 'bruciare l'olio di mezzanotte' sono ugualmente numerosi, anche se in quel momento non li senti mai. Molti imprenditori prosperano nelle tarda sera, quando le distrazioni della giornata sono ritirate e sono liberi di lavorare. La produttività, ragionano, supera di gran lunga lo stress del poco sonno.
Questo perché molti dei pericoli di uno stile di vita a basso sonno derivano da disfunzioni fisiche che si accumulano nel tempo. Potresti non sentirlo ora, ma quelle lunghe ore tornano a ferirti tra 10, 20, 30 anni. La durata della vita più breve, il rischio più elevato di varie malattie e lo stress accumulato contribuiscono tutti a peggiorare gli anni successivi.
Non aiuta che molte persone non si sveglino riposate. La sveglia suona e tu gemi, perché sei stato strappato al tuo riposo e ti senti come se ti fossi appena addormentato. Quella luce soffusa, il dolce risveglio così spesso visto nei film idilliaci non si vede da nessuna parte. Invece, hai una foschia intontita, occhi stanchi e brucianti e un'irritabilità che non se ne andrà fino alla terza tazza di caffè.
La ragione di ciò è semplice e scientifica; ti stai svegliando al momento sbagliato.
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Cicli del sonno, scienza e soluzioni
Il sonno non è solo un pulsante di spegnimento per la mente, come lo è per un computer. Il sonno funziona in cicli, che la scienza ha suddiviso in cinque fasi. Il primo stadio è il sonno leggero, in cui puoi contorcerti, spostarti e sonnecchiare. Il secondo stadio è più profondo, con respiro e battito cardiaco più lenti. Il terzo stadio è il sonno più profondo, in cui il cervello passa a una sorta di modalità di mantenimento. La fase quattro è un sonno molto profondo e la fase cinque è la più profonda di tutte. Il quinto stadio è dove avviene il sonno REM ed è dove sogni. Un ciclo di sonno completo tende a durare circa 90 minuti.
Idealmente, ti sveglierai nella prima fase del sonno, quando il sonno è più leggero e sei più riposato. Quella sensazione di intontimento, dove non vuoi alzarti dal letto e ti senti come se non avessi dormito affatto? Questo è quello che succede quando ti svegli nella fase quattro o cinque del sonno.
Il trucco è dormire in multipli di 90 minuti. Un buon periodo di tempo per dormire, quindi, sarebbe di circa 9 ore, o 7,5. Le 'otto ore' di sonno intermedio ti tagliano fuori nel bel mezzo di un ciclo di sonno.
Il problema è il tempismo, così ti svegli in tempo. Non so voi, ma io ho problemi ad addormentarmi in un ragionevole lasso di tempo. Ciò rende molto difficile svegliarsi correttamente. Cercare di impostare una sveglia 7,5 ore prima di un tempo nebuloso è un esercizio di frustrazione.
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Per fortuna, il miracolo della tecnologia moderna - lo smartphone - ha le capacità per aiutare. Un'app che ho sperimentato e con cui ho avuto un grande successo è questa sveglia per il ciclo del sonno.
I cicli del sonno sono ragionevolmente ben compresi, almeno in termini di fisiologia coinvolta. Uno degli indicatori chiave è la lunghezza e la profondità della respirazione. Questa app e altre simili utilizzano il microfono del tuo smartphone per monitorare il suono del tuo respiro. Ti sveglierà quindi entro una finestra di tempo specificata, quando il tuo ciclo del sonno raggiunge un punto sicuro per svegliarti. Se il mio obiettivo è essere sveglio alle 7:00, posso impostarlo per svegliarmi in qualsiasi momento tra le 6:30 e le 7:00 quando rileva il punto giusto del mio ciclo di sonno.
Devo dire che mi sono innamorato di questa piccola app. Come imprenditore che si assume molte responsabilità sulle mie spalle, ho molto lavoro da fare e molto stress nella mia vita. Svegliarmi senza quel senso di intontimento, permettendomi di mettermi subito al lavoro con un atteggiamento più felice, ha fatto una bella differenza nelle ultime settimane. Dormire in modo più intelligente è stato un ottimo proposito per il nuovo anno e finora è stato un gioco da ragazzi tenere il passo. Dagli Un colpo; potresti essere sorpreso di quanto ti senti meglio al mattino.
