I viaggi di lavoro a lungo raggio possono essere gratificanti per alcuni motivi: puoi sperimentare differenze nel cibo e nella cultura, puoi usare il tempo per lavorare su progetti individuali e puoi avere più solitudine, a seconda del viaggio. Tuttavia, dover tornare al lavoro il giorno dopo il volo può compromettere l'intera esperienza.
Essendo una persona che viaggia costantemente per il mio lavoro, ho dovuto trovare un modo per combattere rapidamente il jet lag. Ho avuto momenti imbarazzanti in cui riuscivo a malapena a tenere gli occhi aperti durante le riunioni importanti e non sapevo se stavo andando o venendo. Diciamo che non ha fatto una buona impressione.
Per fortuna ci sono passato, quindi non devi farlo tu. Ecco alcune strategie per combattere il jet lag mentre si è in ufficio.
1. Dormi bene la notte prima.
Per quanto possa sembrare un cliché, cerca di attenersi a una routine. Fai la doccia, mangia ed esercitati la mattina in cui torni al lavoro. Consiglio vivamente anche di lasciare tutto organizzato il giorno prima in modo da poter partire per il lavoro il più possibile senza stress.
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2. Partecipare a incontri individuali.
Condurre incontri individuali può tenerti abbastanza vigile da superare la giornata poiché spesso riceviamo energia l'uno dall'altro. Detto questo, incontrare più di una persona può essere un po' troppo estenuante poiché riunirsi con i gruppi richiede la giusta quantità di energia per concentrarsi senza essere opprimente.
3. Mantieni il tuo programma e il carico di lavoro leggeri.
È più facile a dirsi che a farsi, ma se puoi, mantieni il tuo programma leggero. Esegui i compiti che non richiedono troppo sforzo. Mi piace usare il tempo per organizzarmi, sia digitalmente che fisicamente. A volte metto su della buona musica e riordino il mio ambiente per tenermi un po' più vigile.
Inoltre, segui il normale programma di sonno e alimentazione del fuso orario in cui ti trovi attualmente. Cerca di entrare il più possibile nel flusso delle cose. Evita la tentazione di dormire o mangiare in orari strani.
4. Fai un pisolino.
Se devi assolutamente dormire, fai un pisolino. Ovviamente questa non è un'opzione per un numero di persone, ma se può funzionare per te, fallo. Un pisolino di 20 minuti dovrebbe essere sufficiente per ricaricarti senza farti addormentare profondamente.
Non metterti troppo a tuo agio però. Ho programmato per 20 minuti, ma invece mi sono svegliato 2 ore dopo. Consiglio vivamente di impostare la temperatura della stanza a circa 75 gradi per essere abbastanza confortevole senza esagerare.
5. Prendi un po' di luce solare.
Questo è uno dei modi più semplici per svegliarti e resettare. Se puoi fare delle pause periodiche per uscire, fallo. Tempo permettendo, consiglio di pranzare all'aperto. Anche se non consiglio di stare alla luce diretta del sole per un lungo periodo di tempo, stare nella natura può aiutarti a ripristinare.
6. Esercizio.
Se puoi, allenati durante la giornata, preferibilmente al mattino presto o durante l'ora di pranzo. Ancora meglio, fai una breve passeggiata intorno all'isolato. Una camminata veloce prima e dopo pranzo ripristinerà il tuo corpo e ti aiuterà a spezzare la giornata.
7. Presta attenzione a ciò che mangi e bevi.
Questo è uno dei fattori più cruciali che influenza il modo in cui dormi. Pillole, alcol e/o caffeina sposteranno il tuo ritmo circadiano. La caffeina può farti crollare una volta che la caffeina svanisce. Anche i pasti salati e pesanti interrompono la digestione e aumentano il jet lag.
Invece, bevi molta acqua e mantieni i tuoi pasti freschi e non eccessivamente elaborati o fritti. Ho scoperto che le tisane e i piccoli pasti sono un ottimo modo per farmi andare avanti. Mi piace concedermi il tè e gli snack che ho ricevuto dal mio viaggio di lavoro in ufficio. Anche la gomma da masticare aiuta.
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Consiglio bonus: vola in affari o in prima classe.
Per ridurre al minimo gli effetti del jet lag, vola d'affari o di prima classe. Questi sedili sono progettati per aiutarti a distenderti e sfruttare al massimo il tuo spazio per un'esperienza migliore. Essere più a proprio agio renderà più facile l'adattamento del tuo corpo.
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