La gratitudine è stata pubblicizzata come il nastro adesivo del mondo della psicologia positiva, uno strumento utile che può aiutare a risolvere quasi tutti i problemi quotidiani che si presentano. Ti senti impaziente o vuoi essere più calmo? Pratica la gratitudine. Vuoi far funzionare meglio il tuo cervello? Contare le tue benedizioni. Vuoi spingere i tuoi dipendenti ad avere più successo? Ringraziali regolarmente.
C'è una buona ragione per questo interesse ad aumentare la gratitudine. Una marea di studi indica che combattere la perpetua tendenza umana a concentrarsi sul negativo rende le persone più felici e più sane, ma come tutte le cose buone, un livello di ragionevole moderazione e consapevolezza della situazione è fondamentale.
Questo è il messaggio di un discorso breve ma stimolante che la ricercatrice Amie Gordon ha tenuto al Greater Good Gratitude Summit. In esso delinea i limiti della gratitudine ed evidenzia diverse situazioni in cui dire grazie rischia di ritorcersi contro. La versione video è qui , o dai un'occhiata ai suoi cinque migliori takeaway qui sotto.
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1. Quando sei in pericolo di overdose
Una delle prescrizioni più comuni per aumentare la gratitudine è prendersi regolarmente del tempo per riflettere su cosa c'è di buono nella tua vita. Questa è un'ottima idea ma, quando si tratta di contare le tue benedizioni, di più non è sempre meglio. Uno studio citato da Gordon, ad esempio, ha dimostrato che pensare a ciò per cui devi essere grato tre volte a settimana è meno efficace di una volta a settimana.
Allo stesso modo, un lungo elenco di cose per cui sei grato potrebbe non darti più gioia di un breve elenco. Chiediti di pensare a 20 cause di gratitudine e potresti avere difficoltà, portandoti a concludere che non hai abbastanza bontà nella tua vita. Incaricati di inventarne solo tre e quasi sicuramente ti verranno in mente le risposte, portandoti una maggiore felicità.
2. Quando ti rende cieco ai tuoi sforzi e ai tuoi risultati
Ringraziare gli altri per i loro contributi è sicuramente motivante, ma non dovresti portare la pratica così lontano da perdere traccia dei tuoi stessi contributi. Altri giocano un ruolo in tutti i nostri successi, ma anche il nostro duro lavoro conta molto: non portare la gratitudine così lontano da dimenticarlo. Né dovresti mai essere grato nella misura in cui inizi a chiederti se meriti un'altra persona nella tua vita. La gratitudine funziona meglio quando è abbinata all'autostima.
3. Quando viene applicato alla persona sbagliata...
Siamo onesti, ad alcune persone non vale la pena dire grazie. Un partner violento è l'esempio più ovvio, ma ci sono anche possibilità meno estreme. Se la tua relazione con un partner romantico, un amico o un collega ha gravi difetti, abbandonare la connessione potrebbe servirti meglio dell'applicazione di un cerotto di gratitudine aggiuntiva.
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4. …o situazione
Lo stesso vale per le relazioni risolvibili ma imperfette. Se i tuoi conflitti sono minori (il tuo dipendente dimentica sempre di inviare quell'aggiornamento di stato settimanale), una dose di apprezzamento per mantenere la tua prospettiva ed evitare inutili irritazioni potrebbe essere utile. Se i problemi sono più fondamentali, arrabbiarsi un po' farà probabilmente parte del processo per risolverli . Concentrarsi sugli aspetti positivi è probabilmente un evitamento e ti impedirà di risolvere il problema.
5. Quando si vedrà che fa schifo
La gratitudine e le relazioni di potere ineguale possono essere una combinazione problematica. Quando il tuo capo ti ringrazia, ti senti bene. Quando ringrazi il tuo capo, potrebbe chiedersi cosa vuoi da lei (o se intendi davvero quello che dici o se stai solo cercando di ottenere favori). Tienilo a mente prima di iniziare a ringraziare le persone volenti o nolenti.
