C'è un prezzo da pagare per scalare la scala del successo. Che tu sia il fondatore di una startup che accumula 70 ore di lavoro a settimana o il dirigente nell'ufficio d'angolo incaricato di dare una svolta all'azienda, l'ansia, il burnout e la depressione possono venire con il territorio.
Eppure nessuna persona di successo o chi è sulla strada del successo vuole essere etichettata o percepita come affetta da problemi di 'salute mentale'. C'è uno stigma indesiderato che ne deriva.
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La vergogna di solito è attaccata e le persone spesso si isolano e volano al di sotto del radar e impediscono a se stesse di cercare l'aiuto di cui hanno bisogno per far fronte ai loro problemi.
Questo è un problema serio. UN studia del Dr. Michael Freeman, professore clinico presso l'Università della California, San Francisco, riporta che quasi la metà di tutti gli imprenditori intervistati soffriva di cose come ansia e depressione.
I segni. Sei tu?
Tim Ferris, tra tutte le persone, una volta bloggato candidamente sulla sua battaglia con la depressione e come si è quasi ucciso mentre era studente a Princeton. I segni sono abbastanza chiari che sei depresso se accadono cose del genere. Per esempio:
- Dormi troppo . La depressione ti priva della tua energia e ti fa sentire letargico. Smetti di fare le cose che ti piacciono perché ti senti esausto e inizi a dormire eccessivamente o a non dormire affatto (insonnia).
- sei emotivo . La depressione può cambiare radicalmente il tuo umore. Passi dal sentirti irritabile e andare su qualcuno a piangere in modo incontrollabile.
- Ti senti senza speranza . Avere una visione disperata o impotente della vita è il sintomo più comune della depressione. La tua visione della vita ha fatto un 180 e hai sentimenti comunemente associati di inutilità, odio per te stesso o senso di colpa inappropriato.
- Hai perso interesse per le cose che ti piacciono . La depressione può derubarti delle cose che ami, facendoti ritirare dalle stesse attività che una volta non vedevi l'ora: sport, socializzare con gli amici, hobby, ecc.
La soluzione
Se la depressione si è insinuata, non disperare. Ecco cosa puoi fare:
1. Non isolare.
Prima di tutto, devi credere di non essere solo in questo e avere tutto il supporto di cui hai bisogno per andare in battaglia: risorse, gruppi di supporto, consiglieri e allenatori, colleghi, familiari, amici. Quindi tocca a te fare la prima mossa: allungare la mano e cercare aiuto.
2. Diario per liberare le tue emozioni.
Annulla quell'incontro, metti il cartello 'Non disturbare' sulla porta e scrivi nel diario le tue paure e preoccupazioni. Quindi elabora ciò che hai scritto e metti insieme un piano d'azione su come affronterai queste emozioni.
3. Concentrati sul pensiero positivo.
Se ti senti giù, depresso o ansioso, muoviti. Muoviti letteralmente andando fuori e prendendo una boccata d'aria fresca. Indossa gli auricolari e inizia ad ascoltare la tua musica rilassante preferita mentre fai una camminata veloce. Allontana la mente da ciò che ti preoccupa concentrandoti su pensieri positivi che ti faranno sentire al sicuro, accettato, amato e onorato. Quando sei in omeostasi, rifletti su quanto sei fortunato e benedetto in realtà.
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4. Scollegati dalle tue responsabilità lavorative.
Allevia lo stress e incorpora più equilibrio su base regolare facendo qualcosa che è completamente estraneo al tuo lavoro. Ciò potrebbe significare avere più 'tempo personale' ogni giorno per aiutare a decomprimersi e disconnettersi dalle pressioni del lavoro.
5. Svolgi attività che ti portano pace e gioia.
Sulla stessa falsariga dell'ultimo punto, fatti coinvolgere in un'attività piacevole; qualcosa che riporti quel rimbalzo nel tuo passo. Cos'è che ami fare? Cosa ti porta pace? Prenditi l'ora del pranzo per fare ciò che ami e liberare quegli ormoni del benessere, che si tratti di fare delle vasche nella piscina locale o di una passeggiata nella natura nei boschi.
6. Pratica la consapevolezza.
Un corpo in crescita di ricerca nelle neuroscienze suggeriscono che la consapevolezza è uno dei segreti meglio custoditi per aiutare a gestire l'ansia. Puoi praticarlo concentrandoti intenzionalmente sulle tue emozioni, accettando in modo non giudicante qualsiasi pensiero e sensazione che stai vivendo in questo momento. Questo Harvard Business Review articolo ti mostra alcune tecniche eccellenti.
Se la depressione ha raggiunto questo stadio, chiama questo numero
Se tu o qualcuno che conosci avete raggiunto quel punto in cui sei pericolosamente in bilico sul bordo e in a posto davvero brutto , chiama subito questo numero: 1 (800) 273-8255. È il Linea di vita nazionale per la prevenzione del suicidio ed è disponibile 24 ore al giorno, sette giorni alla settimana, sia in inglese che in spagnolo. Se sei fuori dagli Stati Uniti, per favore clicca qui per un elenco di hotline internazionali .
