Prima che questo piano di 31 giorni diventasse uno stile di vita, dovevo prima rimuovere i tumori dell'autogratificazione e dell'arroganza (fidati di me, l'atteggiamento che governava la mia vita ai vecchi tempi era tutto incentrato sul 'cosa c'è dentro per me?').
Ora che hai uno sguardo al tuo piano, un giusto avvertimento: non si tratta di te. Mi ci sono voluti anni per sviluppare la comprensione che la vita è davvero basata sul dare, sul servizio e su relazioni significative.
Se sei ancora con me, queste cose hanno rimodellato il mio percorso di imprenditore, marito felice, padre orgoglioso e leader della comunità. Molti possono essere praticati in pochi minuti al giorno. Altri richiederanno un po' di coraggio e di stretching. Usa questo per acclimatarti a una vita di felicità e successo.
angela buckman e peyton manning
Il tuo piano di sviluppo personale di 31 giorni
Giorno 1: fai qualcosa per qualcun altro.
fare un 'favore di cinque minuti' per qualcuno. I favori di cinque minuti sono atti di donazione disinteressati, senza chiedere nulla in cambio alle persone che aiuti. Esempi di favori di cinque minuti includono: condividere conoscenze, fare una presentazione, fungere da riferimento per una persona, un prodotto o un servizio o consigliare qualcuno su LinkedIn, Yelp o un altro luogo sociale.
Giorno 2: condividi le tue esperienze positive con amici e familiari e guarda aumentare la tua gioia.
Studi pubblicati in Ricerca BPS hai scoperto che condividere le cose buone che accadono nella tua vita è la via per la felicità. In uno studio, i partecipanti che hanno scritto un diario e condiviso esperienze positive con un'altra persona almeno due volte a settimana erano più soddisfatti della vita.
Giorno 3: Smetti di sforzarti di raggiungere.
Abbiamo tutti la tendenza a lavorare troppo, a perdere l'equilibrio e, in definitiva, la nostra gioia nella vita. È la sensazione malsana che se non facciamo qualcosa di produttivo ogni giorno, in qualche modo abbiamo fallito. Quindi lascia riposare il tuo perfezionismo. Rallenta e sappi che la vita va bene così com'è, proprio in questo momento. Mentre elimini la necessità di sforzarti ed essere perfetto, arrenditi all'universo. Inizierai ad apprezzare e concentrarti su altre priorità trascurate che ti portano gioia.
Giorno 4: Mettiti nei panni di qualcun altro.
L'empatia e la compassione sono cose che puoi sviluppare, e inizia pensando alle circostanze degli altri, comprendendo i loro dolori e le loro frustrazioni e sapendo che quelle emozioni sono reali quanto le nostre. Questo ti aiuta a sviluppare una prospettiva e ti apre ad aiutare gli altri, il che aumenta anche il tuo senso di gratitudine.
Giorno 5: scopri il tuo scopo e goditi il viaggio.
Ricordati spesso che lo scopo della tua vita non è lavorare 10 ore al giorno, cinque giorni alla settimana per 30 anni, per poi ritirarti in un campo da golf in Florida. Il tuo vero scopo dovrebbe essere quello di scoprire la tua chiamata nella vita, crogiolandoti nella gioia del viaggio lungo la strada, un passo alla volta. Alla fine, la tua eredità è lasciata a queste due domande:
· Che impatto ho avuto sulla vita degli altri?
· Chi ho servito e reso migliore?
Giorno 6: smetti di attirare l'attenzione e concentrala sulle altre persone.
C'è qualcosa di magico che accade quando permettiamo ad altre persone di avere la gloria. Leggere questo può ferire il tuo ego, ma quando accendiamo i riflettori su qualcun altro e lasciamo che quella persona sia vista, ascoltata, rispettata e considerata speciale, diventa piacevole farlo e ci dà una fiducia pacifica e tranquilla.
Giorno 7: Ringrazia. La tua situazione potrebbe essere molto peggiore.
Non mi interessa da quale religione vieni, inizia la giornata ringraziando il tuo potere superiore per le cose che dai per scontate. Come risulta , se guadagni più di $ 30.000, guadagni più del 53,2 percento degli americani. Se guadagni più di $ 50.000, guadagni più del 73,4 percento degli americani. Ti senti grato ora? Dite una piccola preghiera e ringraziate, poi pregate per il restante 73,4 per cento.
Giorno 8: Esercizio di più del P parola.
La pazienza è una virtù che vorrei che più persone praticassero. Ti aiuta a rilassarti e a ripensare quando le cose stanno andando fuori controllo. Quel tipo ti ha tagliato fuori in autostrada? Rilassati, fai un respiro profondo e considera che forse sta correndo in ospedale con sua moglie in travaglio sul sedile posteriore. La pazienza ti aiuta a vedere l'innocenza nelle altre persone durante quei momenti davvero frustranti in cui vorresti che il pugno incontrasse il muro.
Giorno 9: sii il primo a parlare dopo una discussione.
La tendenza per molti di noi è lasciare che il risentimento si inasprisca dopo una discussione o un malinteso, e poi tagliare fuori la persona dalle nostre vite fino a quando non si rivolge a noi con delle scuse. È conveniente. Ma è anche semplicemente stupido. Perdi un'amicizia, una relazione familiare o un ottimo rapporto di lavoro perché il tuo ego deve fare a modo suo. Invece, sii il primo a chiedere scusa, anche se sei tu quello che deve scusarsi. Quell'atto umile farà miracoli; l'altra persona si addolcirà, si scuserà e ti permetterà di tornare nella sua vita.
Giorno 10: solo. Dire. No.
Le persone veramente felici vivono una vita semplice. Hanno un programma semplice. Non assumono più di quanto possono gestire. Vivono secondo i loro valori e il loro scopo. Hanno forti confini intorno a ciò che entra nella loro vita. E non hanno problemi a dire di no. Se non ti serve, se ha poco valore, e se non ti rende domani migliore di come sei oggi, di' solo... di no.
Giorno 11: Reagisci alle buone notizie con genuino entusiasmo.
I ricercatori lo chiamano attivo e costruttivo rispondendo (ACR). Se un amico o un collega condivide una buona notizia (ad esempio una promozione), ci sono molti modi in cui potresti rispondere a questa notizia. Una risposta ACR potrebbe essere: 'È fantastico! Non avevo dubbi che il gruppo dirigente avrebbe riconosciuto il tuo duro lavoro. Festeggiamo e stasera prendiamo un po' di pizza e birra». Una risposta ACR condivide la gioia e l'eccitazione delle persone e mostra interesse e curiosità. In questo modo, manterrai forti relazioni personali e ti sentirai più positivo.
Giorno 12: sii diligente.
Hai mai visto un formicaio in azione? Ogni singola formica ha incredibili ambizioni e autodisciplina. Sono diligenti! Se ti stai chiedendo, 'Perché mi arrendo così tanto?' potrebbe essere il momento di dare una lunga e dura occhiata allo specchio. Cosa ti impedisce di essere diligente? Di solito il primo passo della motivazione è esattamente questo: concentrati solo sul primo passo. Poi, è un passo alla volta dopo. Ma qualunque cosa tu faccia, alzati dal divano, smetti di Snapchatting e scegli di essere diligente oggi.
Giorno 13: assorbi la saggezza di un'altra persona.
Se sei una persona intelligente (e confido che lo sia dal momento che stai leggendo questa lista), vuoi vederti come un piccolo pesce nel grande stagno della vita, alla ricerca di connessioni da cui imparare. Quindi chi sono le persone influenti nella tua vita? Invita uno di loro a prendere un caffè e impara qualcosa di nuovo da questa persona. Ti farà stare meglio e lui o lei apprezzeranno la possibilità di pagarlo in avanti.
Giorno 14: Scrivi nel diario tre cose nuove di cui sei grato.
Lo psicologo Shawn Achor ha detto a Oprah che alleni il tuo cervello ad essere ottimista se lo fai per 21 giorni consecutivi: ogni giorno, scrivi tre cose nuove per cui sei grato.
Giorno 15: E già che ci sei, scrivi un'esperienza positiva di oggi.
Achor ha anche detto a Oprah che se passi due minuti al giorno a scrivere un diario su un'esperienza positiva nelle ultime 24 ore, questo consente al tuo cervello di riviverlo e insegna al tuo cervello che il comportamento è importante.
Giorno 16: esercizio per 15 minuti.
Achor ha anche detto a Oprah che se odi l'esercizio, tutto ciò che serve sono 15 minuti di divertente attività cardio, che è l'equivalente di prendere un antidepressivo, ma con un tasso di ricaduta del 30% inferiore.
Giorno 17: Concentrati sul tuo respiro.
Interrompi quello che stai facendo. Ora respira e osserva il tuo respiro entrare ed espirare per due minuti. Fai questo ogni giorno. Ciò consente al cervello di concentrarsi su una cosa alla volta. Nello studio di Achor , afferma che 'aumenterà i tassi di precisione, migliorerà i livelli di felicità e abbasserà i livelli di stress'.
Giorno 18. Esprimi gentilezza tramite un messaggio di testo o un'e-mail.
Dedica due minuti al giorno per scrivere un'e-mail o un messaggio di testo positivo per lodare o ringraziare qualcuno che conosci. E fallo per una persona diversa ogni giorno. Achor afferma che le persone che lo fanno diventano note come leader positivi con forti connessioni sociali, il più grande predittore di felicità a lungo termine.
Giorno 19: trova qualcosa o qualcuno che ti faccia ridere.
quanto è alto vince Gill
L'umorismo ti aiuta a pensare in modo più ampio e creativo. Gli psicologi hanno chiesto agli studenti di risolvere enigmi dopo aver visto una clip di Robin Williams che si esibiva in piedi. Il 20% in più di enigmi è stato risolto dall'intuizione improvvisa degli studenti che avevano visto la commedia rispetto agli studenti che avevano visto in precedenza video spaventosi o noiosi. Ci sono altri vantaggi: la risata rilascia endorfine nel corpo, una sostanza chimica 10 volte più potente della morfina, con lo stesso effetto esaltante di un intenso allenamento in palestra.
Giorno 20: Affronta un problema che hai trascurato .
Quindi stai rimandando la gestione di una persona difficile o mettendo fine a qualcosa. Affrontando i conflitti e passando attraverso l'occhio del ciclone, costruirai la resilienza per affrontare i problemi futuri senza soluzione di continuità. Scegliere di affrontare la situazione oggi ti insegnerà a essere più onesto con te stesso e con gli altri, ti darà la forza e l'apertura per affrontare rapidamente i problemi e ti aiuterà a evitare di procrastinare.
Giorno 21: fai qualcosa di divertente.
Ora che hai risolto un conflitto, premiati con qualcosa di divertente. La scienza ha scoperto che le persone che si divertono sul lavoro sono più creative e produttive, prendono decisioni migliori e vanno d'accordo con i colleghi. Un altro studio ha scoperto che per sbloccare il tuo potenziale creativo, 'esci e gioca' per sollevare il tuo umore e poi tornare al problema.
Giorno 22: Costruisci la tua fede.
Non parlo della religione, che è stata offensiva per tanti. Parlo di una fede, qualunque sia il tuo sistema di credenze, che deriva da una profonda connessione spirituale con un potere più grande del tuo. Una potenza che ti estende grazia, perdono, amore. È questa fede che ti fortifica e ti fa sopportare le tue prove. Una fede che ti aiuta a capire che non riguarda più te.
Giorno 23: pranza con qualcuno e ascolta quella persona disinteressatamente.
Dai a qualcuno la tua piena e totale attenzione e ascolta la sua storia. I migliori ascoltatori, come ho scritto prima, hanno una straordinaria capacità di ascoltare intuitivamente l'altra persona prima di rispondere. Ascoltano con un modus operandi: come posso aiutare l'altra persona?
Giorno 24: persegui un'attività che ti porti pace.
Partecipa a un'attività piacevole; qualcosa che riporti quel rimbalzo nel tuo passo. Cos'è che ami fare? Cosa ti porta pace? Suggerimento: pensa agli hobby, alla natura, agli amici o all'esercizio. Mi prendo spesso l'ora di pranzo per nuotare, poiché rilascia endorfine. Cosa ti porterà pace?
Giorno 25: guarda le persone negli occhi, sorridi e saluta.
Viviamo in una cultura così isolata e guidata dalla paura che non guardiamo nemmeno negli occhi le persone quando camminiamo per strada, sediamo nei treni della metropolitana o anche quando ci facciamo strada attraverso i corridoi degli uffici. Solo per oggi, pensa agli estranei come un po' più simili a te e trattali con la gentilezza e il rispetto che meritano: guardali dolcemente negli occhi, sorridi e salutali affettuosamente.
Giorno 26: prenditi un po' di tempo da solo per riflettere.
Per 30-60 minuti, allontanati dal rumore, dal disordine, dalle distrazioni, dai bambini che urlano e dalla frenesia della vita. Aiuta a farlo come prima cosa dopo il risveglio. Esci nella quiete del mattino, siediti su un molo, sotto un grande albero o su un'altalena e medita sulle cose belle della vita. Chiudi gli occhi, respira attraverso lo stomaco e centrati. Mettere da parte questo piccolo rituale fa sembrare gestibile il resto della giornata. Noterai una differenza e un peso sulle spalle.
Giorno 27: osserva una situazione prendendo l'intera immagine.
quanti anni ha christopher francese
La chiamiamo autocoscienza. È scegliere di vedere due lati di un problema attingendo ai nostri sentimenti ea quelli degli altri per un risultato diverso. Ci aiuta a rispondere invece di reagire alle persone. Reindirizzando i pensieri negativi ed enfatizzando quelli positivi, puoi essere il vero te stesso e goderti le relazioni interpersonali molto meglio.
Giorno 28: Riformulare!
Hai mai sentito quella voce nella tua testa che ti dice cose del tipo: 'Ho sbagliato di nuovo. Sono senza valore.' Oppure 'Non posso farlo. Non sono mai stato in grado di farlo; ora non funzionerà.' Questo è un dialogo interiore negativo e può essere tossico, poiché rafforza i pensieri irrazionali. Sorprenditi nell'atto di usare parole o frasi negative e identifica i fattori scatenanti. Le richieste sul lavoro si accumulano? Le cose a casa non sono così rosee? Ferma il tuo pensiero a metà strada dicendo a te stesso (o nella tua testa), 'Stop!' Quindi scava in profondità dentro di te e riformula le tue ipotesi. Stai assumendo che qualcosa sia un evento negativo quando non lo è necessariamente? Fermati e riformula, e vedi se riesci a trovare una sostituzione neutrale o positiva.
Giorno 29: riaggiusta le rigide regole che ti imponi.
Sei un perfezionista? Identifica una regola personale in base alla quale vivi che è rigida, ingiusta o inutile. Quindi riformulalo per essere più utile, flessibile e indulgente. Allora metti in pratica la tua nuova regola!
Giorno 30: rilassati e sii più spontaneo.
Fare entrambe le cose è davvero necessario per una vita sana. Quindi, se sei al lavoro, fai delle pause regolari: fai stretching, fai esercizi di respirazione, fai una passeggiata fuori, fai un pisolino di 15 minuti, fai un gioco o semplicemente divertiti. Aggiungi spontaneità alla tua vita andando ad un appuntamento con il tuo coniuge in un nuovo ristorante etnico, fermandoti dopo a guardare il tramonto. E la prossima settimana, pensa a raccogliere un nuovo hobby. Sorprenditi!
Giorno 31: trascorri del tempo di qualità con una persona anziana.
Le persone anziane hanno una storia ricca e lunga piena di storie, esperienze e prospettive a cui non avresti mai pensato dai tempi più semplici passati. Ci sono molte vittorie per te: ti insegna ad essere un ascoltatore migliore (giorno 23), costruisce la tua pazienza (giorno 8) poiché le persone anziane in genere parlano più lentamente e acquisisci nuova saggezza (giorno 13). Beneficiano della tua attenzione (giorno 6) e gentilezza (giorno 18, 25).
Pensieri conclusivi
Come sarebbe la tua vita se praticassi alcune di queste cose ogni giorno, estendendo questo piano oltre un ciclo di 31 giorni? Potrebbe aiutarti a vivere la vita che hai sempre desiderato piuttosto che accontentarti di qualunque cosa ti capiti.
Cosa farai per vivere una vita più intenzionale?
