In qualità di coach di leadership e consulente aziendale, viaggio molto per lavoro. Mi sembra di essere sempre su un aereo, in un aeroporto, in una nuova città o paese e spesso mi trovo a soffrire di jet lag.
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Per chiunque viaggi all'estero o all'estero, i sintomi sono fin troppo familiari. Il jet lag colpisce non solo il tuo essere fisico, ma anche il tuo stato mentale. E che tu stia viaggiando per divertimento o per affari, non vorrai restare inabile mentre il tuo corpo si riprende.
Non è possibile eliminare del tutto il jet lag, ma puoi ridurne significativamente gli effetti. Ecco alcune semplici strategie intelligenti:
1. Capire cos'è il jet lag. Il jet lag influisce sull'orologio biologico interno che ti tiene in sintonia con l'andamento del giorno e della notte, il timer interno che ti consente di sapere che è ora di mangiare o dormire. Quando quell'orologio viene interrotto da un cambiamento improvviso, ci vuole tempo per adattarsi. Il conseguente tempismo non sincronizzato influisce non solo sul ciclo del sonno, ma su tutto, dagli stati d'animo alla pressione sanguigna.
2. Effettuare le modifiche prima di partire. Se le tue circostanze lo consentono, inizia a regolare gradualmente il tuo orologio interiore prima di partire. A seconda che tu stia andando in un fuso orario precedente o successivo, inizia a dormire e mangiare prima o dopo circa una settimana prima di partire. Se stai facendo un salto di diverse ore, inizia presto e gradualmente i cambiamenti gradualmente con incrementi di un'ora.
3. Cambia il tuo fuso orario sull'aereo. Reimposta i tuoi dispositivi elettronici all'ora di destinazione non appena sali sull'aereo. Questo aiuterà la tua mente a iniziare a cambiare. Cerca di programmare il tuo sonno sull'aereo in modo che corrisponda al nuovo orario, ma non forzarlo. Se non riesci a dormire, chiudi gli occhi e rilassati per un po'. Ogni piccolo aiuto.
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4. Pianifica un arrivo anticipato. Se stai viaggiando per un incontro importante e devi essere al massimo del tuo gioco, prova a programmare il tuo viaggio in modo da arrivare uno o due giorni prima. Può anche darti un po' di tempo per prepararti o immergerti in un posto nuovo.
5. Guarda cosa bevi. L'aria della cabina dell'aereo è notoriamente secca, quindi bere molta acqua prima, durante e dopo il volo per contrastare la disidratazione. Evita l'alcol o la caffeina, entrambi i quali possono interferire con il ritmo del sonno, durante il viaggio e forse anche il primo giorno dopo il tuo arrivo. Cerca di programmare l'assunzione in modo da non svegliarti per usare il bagno, il che può rendere difficile riaddormentarti quando ti stai adattando a un nuovo programma.
6. Muoviti. Quando sei in aereo, assicurati di alzarti e camminare periodicamente, fare alcuni tratti e flettere i muscoli. Ma dopo essere atterrati, evita di fare esercizi pesanti in qualsiasi momento prima di coricarti per evitare di ritardare il sonno. Invece, fai una lunga passeggiata tranquilla che potrebbe farti sentire stanco piuttosto che pieno di energia. Bonus: stare all'aperto ti aiuterà ad adattarti al nuovo fuso orario.
7. Regola la luce. Puoi passare a un nuovo orario più rapidamente se regoli e regoli la tua esposizione alla luce, che sia artificiale o naturale. La luce è il segnale ambientale primario che dice al tuo orologio interno quando dormire e quando svegliarsi. Se sei in casa, inizia ad abbassare le luci al tramonto e rendile più luminose al mattino.
8. Mangia bene. Mangia in modo da non disturbare il sonno. Ciò significa che non ci sono le 22:00. Pizza. Mangia diverse ore prima di andare a letto ed evita tutti i cibi che ti causano indigestione. Se ti viene fame, fai uno spuntino con cibi che (secondo la tua esperienza) aiuteranno a favorire il sonno, forse latticini e carboidrati. Alcuni frequent flyer giurano su diete speciali per il jet lag come mangiare una dieta pesante per alcuni giorni prima del viaggio e digiunare il giorno del volo. Questo approccio non ha mai funzionato per me, ma posso dire una netta differenza nel mio jet lag a seconda di come mangio.
9. Stabilisci una routine rilassante della buonanotte . Essere in grado di addormentarsi al momento opportuno è un'enorme vittoria nella battaglia con il jet lag. Il trucco è una routine serale rilassante. Può darsi che un bagno o una doccia calda possano aiutarti a rilassarti e rilassarti, e l'abbassamento della temperatura corporea quando ti alzi può anche aiutarti a dormire. La lettura leggera prima di andare a letto è un'altra opzione che molte persone trovano utile. Per
10. Controlla il tuo ambiente. Che tu trovi o meno dormire in un hotel un'esperienza piacevole, puoi migliorarla controllando il tuo ambiente. Elimina più rumori esterni che puoi. Se necessario, scarica un'app per il rumore bianco sul telefono o riproduci musica soft per bloccare altri rumori. Tende oscuranti o tende pesanti, o anche una maschera per dormire, possono bloccare la luce. Fai quello che puoi per mantenere la temperatura comodamente fresca - tra i 60 ei 75° F - e la stanza ben ventilata. E assicurati che la tua camera da letto sia dotata di un comodo materasso e di cuscini e coperte a sufficienza.
11. Coltiva la tua anima. Infine, fai tutto il possibile per nutrirti. Cosa ti aiuta a calmarti o rilassarti a casa? Un massaggio, un buon pasto, una lunga passeggiata, una lunga chiacchierata con un amico: concediti ciò di cui hai bisogno.
La capacità di viaggiare facilmente è davvero un miracolo moderno, anche se potrebbe non sembrare così quando è la terza settimana del mese e sei già al quinto viaggio di lavoro. Ottieni il massimo combattendo contro il jet lag.
Lee Min-Ho fidanzata
