Fai fatica a fare di più in meno tempo? Non sei solo. UN studio Microsoft Microsoft ha rivelato che la maggior parte delle persone è improduttiva sul lavoro: ben 17 ore settimanali su una settimana lavorativa media di 45 ore.
Nel corso dell'anno, è più di un mese (36,8 giorni) di tempo improduttivo in ufficio. Accidenti.
Allora, qual è la via d'uscita? Come raggiungere i massimi livelli di produttività?
Ecco cinque cose che la scienza dice che dovresti fare:
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1. Lavora secondo il tuo orologio interno.
I nostri corpi hanno i loro ritmi naturali che possiamo sfruttare per aumentare la produttività. Alcune persone sono più energizzate per lavorare al mattino (allodola) mentre altre lavorano meglio di notte (gufo).
Riconoscere la tua posizione ti aiuta a cancellare più cose dalla tua lista. Puoi impacchettare di più ogni giorno se hai fatto tutto al momento giusto, quando la tua energia è al suo apice.
Il Scientifico americano dice:
'Numerosi studi hanno dimostrato che le nostre migliori prestazioni in compiti impegnativi e che richiedono attenzione, come studiare in mezzo alla distrazione, si verificano nel nostro momento di punta della giornata. Quando operiamo nel momento ottimale della giornata, filtriamo le distrazioni nel nostro mondo e ci mettiamo al lavoro.'
2. Dormi bene e abbastanza
Probabilmente non è un grande shock che la scienza raccomandi di dormire quando vuoi fare più attività nella tua giornata?
Tuttavia, questo è contro-culturale poiché tutti noi abbiamo l'immagine del dirigente di spicco o del giovane fondatore di una startup che fa 'tutte le notti' e sembra non smettere mai di lavorare.
Ma il professor Ian Oswald, meglio conosciuto come 'il padre fondatore' della ricerca sul sonno nel Regno Unito, e i suoi colleghi hanno notato che il sonno permette al corpo di riposare e ripararsi prima della fatica di un altro giorno.
Migliora anche la funzione cerebrale reintegrando i neurotrasmettitori nel sistema nervoso.
In altre parole, il sonno ripristina l'energia che viene consumata alla fine di ogni giornata lavorativa, quindi riposati.
3. Prenditi delle pause dal lavoro
Ti senti in colpa come me per le pause quando hai così tanto da fare?
Bene, non sentirti più in colpa amico mio, perché è scientificamente provato che ti aiuta a fare di più in meno tempo. Sìì!
Si scopre che lavorare più a lungo non è un segno di efficienza, ma lavorare in modo più intelligente lo è!
La produttività consiste nell'eccellere nelle attività che generano più valore, non nell'eseguire la maggior parte delle attività.
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Come qualsiasi altro muscolo, il cervello si stanca per lo stress ripetuto. Può concentrarsi solo per 90-120 minuti alla volta. Questo è stato scoperto da Nathan Kleitman, un pioniere nella ricerca sul sonno. Lo chiamò il 'ciclo di riposo-attività di base.' Si tratta fondamentalmente di lavorare per 90 minuti e riposare per 15-20 minuti durante il giorno.
Tony Schwartz è il presidente e amministratore delegato di Il Progetto Energetico e l'autore di Sii eccellente in qualsiasi cosa . È un grande fan del ciclo di lavoro di 90 minuti. lo dice lui lo ha aiutato a scrivere il suo quarto libro in meno della metà del tempo aveva speso in uno qualsiasi dei suoi libri precedenti.
4. Ascolta la musica
Sono sicuro che ti starai chiedendo come la musica possa aiutarti a fare più cose. Voglio dire, non è solo una distrazione?
Bene, è stato dimostrato che l'ascolto di musica aumenta l'output, quindi alzalo.
Teresa Lesiuk è professore associato e direttore del programma per il programma di musicoterapia presso la Frost School of Music dell'Università di Miami. Studia come la musica influisce sulle prestazioni sul posto di lavoro .
In uno degli studi che ha coinvolto specialisti della tecnologia dell'informazione, ha scoperto che la musica migliorava il loro umore. Hanno svolto i loro compiti più velocemente e hanno avuto idee migliori di quelli che non hanno ascoltato musica.
Anche se lo studio non ha specificato, mi azzardo a supporre che non stessero ascoltando i Nickelback.
5. Procurati una pianta da ufficio
So cosa stai pensando... questo sta iniziando a sfuggirti di mano. Ma, come si dice, è scienza.
In un innovativo ricerca , il dottor Chris Knight dell'Università di Exeter ei suoi colleghi ricercatori hanno scoperto che l'uso di piante d'appartamento arricchisce la qualità della vita dei lavoratori e li rende il 15% più produttivi.
Chi l'avrebbe mai detto?
Ecco qua: cinque tecniche collaudate per fare di più in meno tempo.
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