So cosa sei pensiero . 'Respirare? So respirare». E avresti ragione. Ma è probabile che tu non respiri correttamente.
Nel tempo, respiri in un certo modo. Può essere inalando troppa aria, facendo respiri superficiali o trattenendo inconsapevolmente il respiro. Il modo in cui respiri alla fine diventa qualcosa che fai come un'abitudine.
Il modo in cui respiri ti aiuta o stai respirando in modo da ottimizzare il tuo lavoro e le tue prestazioni?
Perché respirare è importante
Una respirazione impropria può danneggiare i tuoi schemi di sonno e il modo in cui ti senti durante il giorno. Anche le tue abitudini respiratorie hanno un impatto negativo sui muscoli, sul cervello, sul sistema nervoso e sul cuore.
Per scomporlo, ecco alcuni rischi che dovrai affrontare se respiri in modo errato:
- Il tuo sistema nervoso si eccita eccessivamente, rendendoti ansioso e stressato
- L'aumento della tensione muscolare e il rafforzamento dei vasi sanguigni fanno lavorare di più il tuo cuore, aumentando la pressione sanguigna e stancandoti più velocemente
- Il tuo cervello riceve meno ossigeno, quindi è più difficile usare il cervello per pensare logicamente alle situazioni, il che crea anche vertigini e mal di testa
Non bene. Tuttavia, imparare il modo corretto di respirare ti aiuta a pensare e lavorare meglio, ed è anche meglio per la tua salute in generale.
Ad esempio, respirare correttamente offre questi vantaggi:
- Pressione sanguigna ridotta, che è più facile per il cuore e ti aiuta a diventare più rilassato
- Il tuo sistema nervoso è in equilibrio, abbassando i livelli di stress
- L'ossigeno fluisce più facilmente al cervello, aiutandoti a pensare con più chiarezza
Mentre i muscoli tesi e un cuore che batte velocemente erano utili in passato per prepararsi a scappare da un leone, al giorno d'oggi non tendiamo a incontrare questo tipo di problemi. Invece, la maggior parte del nostro stress e nervosismo deriva da problemi di natura mentale.
Ad esempio, potresti ritrovarti senza fiato quando qualcuno ti sta rimproverando, devi prendere una decisione difficile o sei improvvisamente sommerso da un assalto di scartoffie.
Quando iniziamo a respirare nel modo sbagliato, funziona contro di noi perché non possiamo pensare ai problemi e talvolta invece ci blocchiamo.
quanto è alta daphne oz
Come respirare
Hai mai sentito qualcuno dirti: 'Fai un respiro profondo'?
Anche se è corretto, è solo una parte della storia. L'altro componente importante della respirazione corretta è espirare tutta quell'aria. Quando qualcuno ti dice di fare un respiro profondo, quello che potrebbe succedere è che inspiri molta aria, ma finisci per trattenerla e dimentichi di respirare per un po'.
Quindi, passo dopo passo, ecco come respiri.
- Metti una mano sul petto e l'altra sullo stomaco.
- Sospira, come se avessi appena avuto una lunga giornata. Lascia cadere le spalle e rilassa i muscoli. Allo stesso tempo, non lasciare che tutta l'aria fuoriesca dai polmoni: lo scopo di sospirare è rilassare la parte superiore del corpo.
- Chiudi di nuovo la bocca e fai una pausa. Smetti di respirare e conta fino a tre.
- Tenendo la bocca chiusa, inspira lentamente l'aria attraverso il naso. Sii consapevole e attento al modo in cui inspiri. Il tuo stomaco dovrebbe espandersi, mentre il tuo petto rimane relativamente fermo. Ancora una volta, fai una pausa e conta fino a tre.
- Infine, espira aprendo la bocca e facendo rientrare lo stomaco. Questo è il diaframma che si contrae.
- Ancora una volta, fermati.
- Ripetere il processo dai passaggi 3 a 7.
È meglio provare a respirare in questo modo quando hai del tempo libero per te stesso. Personalmente, mi piace usare questo esercizio durante il giorno e prima di dormire. Dedicare un paio di minuti al giorno per eseguire questo esercizio ti aiuterà immensamente a migliorare le tue abitudini respiratorie.
