Se sei come troppi di noi, hai avuto giorni in cui hai passato ore e ore connesso a uno schermo o un telefono o una scrivania o l'attività di fronte a te.
Non è questo il modo di vivere, non importa chi sei o cosa fai. Aggiunge stress alla tua vita (e a tutti i problemi ad essa associati) e ti priva della gioia.
Potresti non essere in grado di scappare per una vacanza o anche per un lungo weekend, ma puoi sicuramente fare una piccola pausa. Lo devi letteralmente a te stesso.
Ecco alcune idee per aiutarti a motivarti e iniziare a prendere l'abitudine della pausa, che tu abbia cinque minuti o poche ore.
1. Scollegare e annullare. Spegni tutte le distrazioni elettroniche. Computer, tablet, telefono, tutto ciò che può eseguire il ping o il flash o attirare la tua attenzione. Trascorri del tempo nel mondo o nella tua mente.
2. Calma la scimmia. Fare troppe cose contemporaneamente disperde la tua energia e crea uno stato di 'mente scimmia', saltando irrequieto da un ramo all'altro. Prenditi un momento di calma per essere consapevole dei tuoi pensieri. Concentrati con piena concentrazione sullo stare immobile, almeno per alcuni minuti, per passare da irrequieto a rilassato.
3. Cerca sfumature di grigio. La maggior parte di noi vede le cose come in bianco e nero, un'abitudine che ci carica in modi che potrebbero non essere buoni per noi. Prenditi una pausa e considera tutte le sfumature di grigio in qualunque cosa ti trovi di fronte per evitare errori e decisioni avventate.
4. Fai una mini vacanza. Prenditi qualche ora di pausa per liberare la mente e rilassarti facendo qualcosa che ti piace e che ti rilassa. Una mini vacanza può aiutarti a ripristinare, riorganizzare e rivalutare.
5. Impara qualcosa di nuovo. Fare le stesse cose più e più volte ogni giorno può diventare scoraggiante. Prova qualcosa di nuovo. Segui un corso di cucina, impara a suonare la chitarra, inizia a praticare una nuova lingua, tutto ciò che ti allontana dal lavoro e dal tuo computer.
6. Basta essere. Prendi una pagina dalla tradizione taoista, i cui praticanti mirano a vivere nella semplicità (pu) e nella non azione (wu eu), uno stato di semplice essere piuttosto che fare e raggiungere costantemente.
7. Trova qualcosa di cui ridere. Se non hai niente di divertente nella tua giornata, pensa a un ricordo che ti fa ridere o ti dà gioia. È difficile essere negativi quando ridi e sorridi.
8. Crea qualcosa. Costruisci, dipingi o disegna, metti insieme un modello o persino un puzzle. Fai alcune delle cose che normalmente non faresti perché non hai mai tempo.
9. Monitora i tuoi pensieri. Monitora dove va la tua mente e impara a reindirizzare i tuoi pensieri verso aree più felici.
10. Avvicinati e personale. Prenditi del tempo per osservare i piccoli dettagli. Guarda davvero qualcosa che di solito dai per scontato.
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11. Trova il tempo per giocare. Concentrati sui modi in cui puoi divertirti e ricaricarti. Che si tratti di un'escursione solitaria o di una cena e di un film con gli amici, divertiti.
12. Prenditi una pausa dalle notizie. Le notizie sono spesso piene di tutti i tipi di informazioni deprimenti. Fai invece qualcosa di divertente.
13. Prova lo yoga. Lascia riposare la tua mente, il tuo spirito una spinta e il tuo corpo un buon allenamento per il core e l'allungamento.
14. Vai a correre. Fai muovere il tuo corpo. Brucia le tue frustrazioni e sii buono con il tuo cuore.
15. Mangia un pasto senza fretta. Non limitarti a buttare giù il cibo alla scrivania davanti al computer. Mangia un pasto consapevolmente e con gratitudine, assaporando ogni boccone.
16. Vai in bicicletta. Porta la tua o prendi una delle city bike che spuntano ovunque. E fai un giro.
17. Vai in un museo. Immergiti nell'arte e diventa un po' più istruito in un ambiente tranquillo.
18. Bevi una tazza di tè. Elimina il caffè che ti lascia nervoso e bevi una tisana che in realtà ti calma.
19. Trascorri del tempo con il tuo animale domestico. Camminare, pulire e nutrire, o coccolarsi, trascorri del tempo con un animale che ami.
20. Tempo di diario. Prenditi del tempo per scrivere un diario, anche per pochi istanti. È un ottimo modo per elaborare le informazioni.
21. Fai un pisolino. Se non riesci a dormire la notte, fai un pisolino. Fa bene all'anima.
22. Sogno ad occhi aperti. Chiudi gli occhi e lascia vagare la mente. Consenti a te stesso di sognare ad occhi aperti su qualsiasi cosa.
23. Colore via. Procurati un libro da colorare per adulti (o bambini) e un set di pastelli o matite per alleviare immediatamente lo stress.
24. Fai un bagno. Ci sono poche cose al mondo più rilassanti di un bagno caldo.
25. Medita. La meditazione è uno dei migliori strumenti per concedersi una pausa mentale ed emotiva. Dieci minuti di quiete possono fare la differenza. Liberando la mente e rilassandoti, ringiovanisci la mente, il corpo e l'anima.
26. Vivi un'avventura. Scopri una parte della città in cui non sei mai stato, fai una gita di un giorno in una cantina locale o trascorri del tempo rivivendo i ricordi felici in un posto speciale.
27. Ascolta la musica. La musica può sollevare il tuo umore, regolare la tua energia e riportarti indietro nel tempo.
28. Contalo alla rovescia. Siamo stati tutti così sconvolti o frustrati ad un certo punto che ci siamo sentiti come se volessimo esplodere. Se senti che questo punto si sta avvicinando, fermati e inizia a contare finché non riprendi il controllo.
29. Smettila di preoccuparti. Concediti una pausa dalle preoccupazioni. La verità è che la preoccupazione è una perdita di tempo: consuma la tua energia e non migliora nulla.
30. Stai zitto. Prenditi un momento di silenzio per ritrovare il tuo centro di calma.
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31. Non considerarti una vittima. Non sprecare il tuo tempo e le tue energie per trasformarti in una vittima, perché alla fine lo diventerai. Lascia andare la rabbia e volendo che gli altri si sentano dispiaciuti per te.
32. Scegli la gioia. Fai la scelta di essere felice e vivrai una vita molto più gioiosa.
33. Lascia andare qualcosa. È diverso per tutti, ma sai di cosa hai bisogno per liberarti in modo che possa entrare qualcosa di nuovo.
34. Cambia lo scenario. Fai un giro, lascia la città, vai in un posto nuovo. Regalati qualcosa di nuovo da esplorare.
35. Smettila di lamentarti. Lamentarsi ti trascina verso il basso, e hai abbastanza da affrontare. Non lasciare che le lamentele ti consumino.
36. Mangia qualcosa che ami. Quand'è stata l'ultima volta che ti sei concesso di concederti qualcosa che ami mangiare? Concedetevi qualcosa di delizioso.
37. Guarda un film sdolcinato. Concediti una rapida ripresa guardando il tuo film preferito o anche le tue scene preferite. Riceverai un sorriso o una risata o un pianto e dimenticherai qualunque cosa ti stesse abbattendo.
38. Diventa fisico. L'attività fisica rilascia sostanze chimiche che migliorano l'umore. Fai una corsa, pratica uno sport o semplicemente cammina intorno all'isolato per migliorare la tua prospettiva.
39. Danza una tempesta. Nessuno sta guardando, quindi metti la tua canzone preferita e perditi nel movimento.
40. Sorridi. Gli studi hanno dimostrato che sorridere (creando le forme e i movimenti fisici del viso), che sia il risultato di una vera gioia o solo un atto, può avere benefici sia a breve che a lungo termine sul benessere e sulla salute delle persone.
41. Lascia il lavoro presto. Impegnati a lavorare di meno invece che di più lasciando l'ufficio presto ogni tanto, forse anche oggi!
42. Procrastinare per essere produttivi. A volte va bene rimandare qualcosa che può essere lasciato a un altro giorno, specialmente se ti accorgi di aver davvero bisogno di una pausa.
43. Basta dire di no. Se non sei veramente in grado o non sei disposto a dire di sì, vai avanti e di' di no. Decidi di rifiutare le distrazioni che fanno perdere tempo e le tentazioni seducenti. Dì di sì solo alla bella vita.
44. Concedetevi. Concediti un piacere colpevole che hai negato a te stesso.
45. Concentrati sul respiro. Quando le cose sembrano essere troppo da affrontare, prova a concentrarti semplicemente sulla respirazione. Ti rilasserà, eliminerà parte della tua ansia e ti consentirà di concentrarti su elementi più positivi nella tua vita.
46. Allontanati dalle persone negative. Anche significa coloro che ami: puoi sempre impegnarti di nuovo domani.
47. Lascia andare i rancori. Ciò che è stato fatto è finito e fatto. Non può essere cambiato ora. Elabora i tuoi sentimenti e lascia andare ogni rancore, trattenere il rancore è una perdita di tempo.
48. Perdona qualcuno. Non appena lo leggerai, decidi di prendere l'iniziativa per sanare eventuali violazioni che hai creato. Non aspettare le scuse, perché la vita diventa molto più facile quando impari ad accettare le scuse che non hai mai ricevuto.
49. Dì a qualcuno che lo ami. Quand'è stata l'ultima volta che hai detto a coloro che ami che li ami?
50. Impegnati in un piccolo atto di gentilezza. La gentilezza inizia da te e più gentile sei con gli altri, meglio ti sentirai con te stesso.
51. Accetta te stesso. A volte siamo così presi da come pensiamo che le cose dovrebbero essere che non ci permettiamo di accettarci per quello che siamo. Concediti una pausa e impara cosa significa accettarti e credere in te stesso.
52. Trova il punto di svolta. C'è solo un momento nel tempo in cui è essenziale prendersi una pausa. Quel momento è adesso.
