Quando pensiamo alla paura, normalmente è nel contesto di qualcosa che ci sta bloccando. Ma mi piace pensare alla paura come a qualcosa di positivo.
Pensa alla paura semplicemente come un segnale che ti stai imbarcando in qualcosa di non familiare ed è un'opportunità per entrare in qualcosa che ti aiuterà a crescere.
Tuttavia, la paura è ancora qualcosa che paralizza mentalmente le persone fino all'inazione. Anche se non puoi cancellare completamente la paura, puoi imparare a ballare con grazia e cambiare prospettiva sull'argomento.
sidney crosby e kathy leutner
Se i pensieri di paura che circolano nella tua testa ti stanno portando all'inazione, ecco quattro consigli per prendere il controllo della situazione.
1. Identificare la paura.
Annota le tue paure, parlale ad alta voce e riconoscile pienamente. Questo è il primo passo perché non puoi migliorare qualcosa senza nemmeno essere consapevole di ciò che temi.
A volte le persone hanno la tendenza a nascondere e nascondere le proprie paure a causa dell'imbarazzo e della vergogna. Ma fare questo è solo ferire e arrestare la tua crescita.
Dopo aver annotato qualunque cosa tu abbia paura, prenditi del tempo per decifrare le fonti della tua paura. La storia è vera o deriva da credenze passate che ti sono state infiltrate da altri?
2. Scrivi lo scenario peggiore e migliore.
Essendo nel settore della salute e del fitness, vedo spesso persone che lasciano che la paura e numerosi scenari 'e se' impediscano loro di andare avanti. Inoltre, le persone si nasconderanno dietro la pianificazione e la ricerca invece di agire.
Ma questo non è altro che procrastinazione e paura che operano. Le persone cadono nelle trappole dell'inazione perché non riescono a pensare a tutti i possibili modi in cui il loro piano funzionerà effettivamente. Pensano solo che non funzioni perché gli umani, in generale, preferiscono evitare il disagio più di quanto non vogliano cercare più piacere.
Mentre cerchi di uscire dalla tua zona di comfort, prova questo esercizio per presentare una prospettiva più completa e logica.
- Prendi un foglio di carta e traccia una linea al centro.
- Scrivi tutti gli scenari peggiori su un lato
- Scrivi tutti gli scenari migliori dall'altra parte
Scoprirai rapidamente che gli scenari migliori superano di gran lunga il caso peggiore, il che fornirà una certa tranquillità per la situazione.
3. Lascia andare il tentativo di controllare l'incontrollabile.
La maggior parte dei fattori di stress e dei problemi delle persone derivano dal tentativo di controllare l'incontrollabile.
Come afferma Steven Covey nel ' Sette abitudini delle persone altamente efficaci ', il cerchio di influenza è dove dobbiamo collocare la nostra energia. Il circolo di influenza consiste nel focalizzare la tua attenzione sulle aree su cui puoi effettivamente fare qualcosa.
Andare in palestra è qualcosa che puoi controllare. Mangiare frutta e verdura è qualcosa che puoi controllare. Perdere 20 chili in sette settimane esatte non è qualcosa che puoi controllare.
Effettuare 10 chiamate di vendita settimanali è qualcosa che puoi controllare. Guadagnare 1 milione di dollari in esattamente 11 mesi è fuori dal tuo controllo.
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Tutto ciò che puoi controllare è il processo e i comportamenti che meglio ti mettono in condizione di raggiungere i risultati desiderati.
4. Ritagliati uno spazio per calmare e allenare la mente.
Quando sei inghiottito dalla paura e dalla preoccupazione, stai operando troppo nella tua testa. La cosa migliore da fare in questa situazione è calmare il tuo dialogo interno attraverso qualche forma di esercizio.
Non solo per le endorfine che vengono rilasciate durante l'esercizio, ma anche per i benefici cognitivi come il miglioramento della creatività e del processo decisionale che portano a una prospettiva più razionale.
Alcune opzioni per prendersi cura di questo potrebbero essere meditare per dieci minuti, fare una passeggiata di 30 minuti o partecipare a una sessione di allenamento ad alta intensità per uscire dalla testa.
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