Se non puoi fermarti rimaneggiando le conversazioni e le discussioni che sono successe la scorsa settimana, o ti stai sempre rimproverando per un errore che hai fatto anni fa, soffermarsi sul passato può tenerti bloccato nello stesso luogo di dolore.
Nel mio libro, 13 cose che le persone mentalmente forti non fanno , ho incluso un intero capitolo sui pericoli di soffermarsi sul passato. Non puoi essere il tuo io più forte quando il tuo cervello è preoccupato per gli errori precedenti, le ferite passate e il fastidioso rimpianto.
Essere bloccati nel passato è uno dei problemi più comuni che affronto nel mio studio di terapia. Mentre alcune persone hanno un disturbo da stress post-traumatico che rende difficile andare avanti, altre sono semplicemente bloccate in modalità ruminazione e non possono lasciare andare qualcosa che è già successo.
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Sebbene una certa dose di autoriflessione possa naturalmente essere salutare per te, a volte per diventare il tuo io più forte, devi essere in grado di concentrarti sul presente. Guardare indietro rende impossibile godersi ciò che sta accadendo intorno a te in questo momento e ti impedisce di rendere il futuro il migliore possibile.
Mentre ce ne sono molti esercizi di forza mentale che possono aiutarti a smettere di rimuginare sul passato, ecco due strategie che possono aiutarti ad andare avanti:
1. Fai pace con il tuo passato.
Potrebbe essere necessario dedicare un po' di tempo a pensare al motivo per cui sei bloccato nel passato. Ti senti come se non fossi degno di andare avanti? Forse fai del male a qualcuno e pensi che rimanere bloccato nel passato sia la tua punizione.
Stai trattenendo rancore perché pensi che la tua rabbia sminuisca la vita di qualcun altro? Forse qualcuno ti ha ferito e hai paura che andare avanti significherebbe che quello che ha fatto non è stato così male.
A volte, soffermarsi sul passato è un modo semplice per distrarsi dal presente. Se ti trovi infelice ora, potresti essere tentato di romanzare quanto eri più felice 'allora'. Forse ricordi tutte le cose belle che sono successe in una relazione precedente e filtri tutte le discussioni e i problemi che ti hanno portato a rompere.
O forse ti sei picchiato per aver fatto 'la scelta sbagliata'. Ma la verità è che non sai mai cosa ti avrebbe riservato la vita se avessi fatto una scelta diversa. A seconda delle circostanze, potresti semplicemente aver bisogno di darti il permesso di andare avanti e poi fare uno sforzo consapevole per fermarti ogni volta che continui a soffermarti sul passato.
È successo qualcosa di traumatico e non hai mai cercato cure? Se qualcosa di serio o un evento tragico è ciò che ti fa concentrare sul passato, potresti beneficiare di un aiuto professionale per aiutarti a guarire quella vecchia ferita emotiva. Parlare con un professionista della salute mentale autorizzato potrebbe aiutarti a lasciarti finalmente il passato alle spalle.
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2. Concentrati sulle lezioni che hai imparato.
Pensare all'ingiustizia o alla spiacevolezza di un evento ti terrà bloccato. Per guarire, potresti aver bisogno di dedicare del tempo a concentrarti sui fatti, non sulle emozioni.
Cammina attraverso un ricordo doloroso e pensa ai fatti, non alla tua angoscia. Ricorda dove eri seduto, cosa stavi facendo, chi c'era e cosa ti è successo. Quindi considera le lezioni che hai imparato sopravvivendo a quella cosa dolorosa o per aver sopportato quell'esperienza difficile. Alcune delle migliori lezioni di vita possono essere apprese dai momenti più difficili che hai sopportato.
Quindi, sia che tu scriva in un diario o che riproduci la storia nella tua testa, esercitati a esaminare i dettagli come se fossi un narratore che racconta semplicemente i fatti. Fare questo un paio di volte può aiutare a togliere la puntura emotiva dall'esperienza.
Accetta il tuo passato, abbraccia il tuo presente, pianifica il tuo futuro
Rifiutarsi di soffermarsi sul passato non significa ignorare le cose che sono accadute. Invece, spesso significa abbracciare e accettare le tue esperienze in modo da poter vivere nel presente. Quindi riconosci il costo emotivo che ti sta prendendo il soffermarsi su qualcosa e poi concediti il permesso di andare avanti.
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Se qualcuno ti ha offeso, questo potrebbe comportare la pratica del perdono. Questo non significa 'perdonare e dimenticare'. Potrebbe essere necessario attenersi alla tua decisione di non avere contatti con la persona. Ma concentrati sul perdono lasciando andare il dolore o la rabbia che provi nei confronti di quella persona.
La tua visione del futuro dovrebbe riguardare chi vuoi diventare, non chi eri. Quindi, mentre puoi riflettere sul passato abbastanza da imparare da esso, assicurati di lasciar andare la rabbia, la vergogna o il senso di colpa che ti impediscono di andare avanti.
