Ogni tanto mi piace mettermi alla prova. O forse ho solo idee stupide su cui decido di agire. Più probabilmente, entrambi sono accurati.
Ad ogni modo, quando sono rimasto indietro di diversi giorni sul mio obiettivo di fare 100.000 flessioni quest'anno (più su questo qui) mi sono chiesto come sarebbe stato, fisicamente ed emotivamente, continuare a macinare una tonnellata di flessioni, ora dopo ora.
In qualche modo, la curiosità si è trasformata nel decidere che invece di fare le 1.500 flessioni che dovevo fare... il mio obiettivo dovrebbe essere 5.000.
Sì. Questo è ciò che faccio.
Ed ecco come quella piccolo esperimento andato.
Le regole
quanto è alto Mike Bibby
Le sfide funzionano meglio quando imponi una struttura. La struttura crea un punto di riferimento nel caso in cui in seguito decidi di ripetere un esperimento e vedere se sei migliorato.
Ancora più importante, stabilire una struttura ti aiuta a rimanere in pista e riduce la tentazione di cambiare il tuo obiettivo a metà strada. La struttura ti consente di concentrarti su ciò che devi fare in questo momento, non sull'obiettivo generale; la struttura ti aiuta a smettere di pensare alla distanza da Qui , da dove stai iniziando, a Là , un traguardo che sembra incredibilmente lontano. Quando hai fatto solo 500 flessioni e ti permetti di pensare di doverne fare altre 4.500, è davvero difficile mantenere la rotta.
La struttura che ho creato per questa sfida era semplice:
- Farei una serie di flessioni, fondamentalmente fino al fallimento (nel senso che non potevo fare un altro pushup) ma arrotondando a zero o cinque per rendere più facile il conteggio. Quindi se arrivassi a 28 flessioni e non mi sentissi come se ne avessi 35 dentro, mi fermerei a 30.
- Quindi farei una pausa di 40 secondi, usando un cronometro, e poi farei un altro set.
- Seguirei questo schema per 30 minuti, poi mi prendevo una pausa di cinque minuti per allungare e riempire la mia bottiglia d'acqua.
- E poi inizierei un altro ciclo di 30 minuti.
Perché pause di 40 secondi? Ho pensato che sarebbe stato abbastanza lungo da riprendere fiato e lasciare che i miei muscoli si riprendessero un po', ma abbastanza corto da mantenere le cose impegnative. Durante la fase di pianificazione, 40 secondi sembravano la quantità perfetta di riposo.
Più tardi, mi sono pentito di quella supposizione.
Per rendere più facile il conteggio, ho usato 10 centesimi come indicatori per 100 flessioni completate e cinque quarti per indicare ogni serie di 1.000 flessioni completate. So per esperienza che quando il gioco si fa duro è facile distrarsi e perdere il conto.
Quindi con tutto questo in mente...
I primi 1.000
Ho fatto un sacco di flessioni quest'anno, quindi i primi 500 o giù di lì sono andati abbastanza bene. Ho iniziato con serie da 50, sono sceso a 40 e sono passato a serie da 30 flessioni per un lungo periodo.
Il mio problema più grande era rimanere concentrato sul fare solo il set in cui mi trovavo e non pensare alle migliaia di flessioni che avevo lasciato fare. È un po' come la meditazione - OK, forse non lo è - ma aiuta davvero quando puoi allontanare certi pensieri e pensare solo allo schema: fai una serie di flessioni, allungati un po', bevi un sorso d'acqua, di tanto in tanto muoviti un centesimo in posizione, controllare il cronometro e quindi avviare un altro set. (Mi piace chiamarlo 'trovare il mio posto Zen', anche se sono una delle persone meno Zen che incontrerai.)
La chiave è trovare un modo per concentrarsi solo sul compito da svolgere e non sul quadro generale. Può essere difficile dato che siamo condizionati a concentrarci sul quadro generale... ma con qualcosa del genere, il quadro generale è mooooolto non tuo amico.
E va bene così: di tanto in tanto tutti noi dobbiamo fare cose che ci richiedono di abbassare la testa e fare semplicemente il lavoro. A volte dobbiamo solo abbracciare la sofferenza. Così ho fatto.
Poi, proprio intorno al segno di 800 flessioni, ho iniziato a lottare, soprattutto perché il mio obiettivo era fare serie da 30 fino a 1.000. Un set ho raggiunto 27 flessioni e ho dovuto davvero spremere gli ultimi tre. Poi è successo a 26 e 25 anni.
Alla fine ho dovuto accettare la sconfitta e fare le mie ultime 100 flessioni in serie da 25. Ero deluso ma anche felice di ripulire i nove centesimi e mettere giù il primo quarto.
Contando i cinque minuti di pausa, ho fatto i primi 1.000 in un'ora e cinque minuti. Ho trattenuto la mia seconda pausa di cinque minuti da quando ero vicino a 1.000. Modificare la tua struttura va bene quando significa che il tuo compito è più difficile.
Questo mi ha lasciato con 4.000 flessioni da fare. (Oops. Non pensarci. Concentrati sul compito da svolgere.)
2.000
quanto è alto ringo starr in piedi
Il problema con una pausa di cinque minuti è che uscendo dalla pausa mi sentivo davvero rigido. Il primo set sembrava molto più difficile di quanto avrebbe dovuto; era una strana combinazione di sentirsi non riscaldati ma già stanchi.
Ho ancora gestito 40 flessioni il mio primo set, ma poi solo 30 per i miei prossimi due set, e poi mi sono stabilizzato a 25s. Ho trovato un ritmo e ho smesso di pensare al traguardo e mi sono concentrato solo sul macinare 25 alla volta, e ha funzionato...
...Fino a quando sono arrivato a circa 1700. Poi sono caduto a pezzi. Ne ho fatti 20, poi ne ho potuti fare solo 15... e ho zoppicato fino a 2.000 facendo serie da 15. Poiché ho fatto una media di meno flessioni per serie, questo 1.000 mi ha richiesto molto più tempo per essere completato rispetto ai primi 1.000.
3.000
Tre cose che ho capito mentre mi facevo strada negli anni 2000:
- 1.000 flessioni, eseguite 15 ripetizioni alla volta, equivalgono a oltre 66 serie di flessioni.
- Einstein aveva ragione. Il tempo è relativo. Quando provi dolore, i periodi di riposo di 40 secondi passano molto più velocemente di quanto pensi.
- 'Tutte le cose con moderazione' in realtà ha molto senso.
Quando ho raggiunto i 3.000 mi sono consolato con il fatto che ero a metà dell'opera. (Seriamente. È stato davvero bello. Arrivare a metà strada fa sempre un'enorme differenza mentale.)
4.000
Meno si parla di questo tratto di flessioni, meglio è. Tutto quello a cui riuscivo a pensare era arrivare a 4.000. Questo era il mio obiettivo. Questo è tutto ciò che mi importava. Basta arrivare a 4.000.
Mi faceva male tutto: il mio petto, le mie spalle, i miei tricipiti, il mio core (a quel punto avevo passato molto tempo praticamente a fare un plank), i miei polsi....
Per le ultime centinaia sono stato fortunato a fare serie da 10. A volte ne ottenevo solo otto. Di tanto in tanto riuscivo a farne solo sei, poi in qualche modo tornavo indietro a otto o dieci. Faceva schifo.
Continuavo a ricordare a me stesso, come dicono i SEAL, di abbracciare la schifo.
Ma sembrava più che il succhiare mi stesse abbracciando.
5.000
Ho terminato un periodo di 30 minuti a 4.010 flessioni, il che significa che ho avuto una pausa di cinque minuti. Mentalmente è stato fantastico. Fisicamente è stato terribile: a quel punto ero davvero rigido e molto stretto e iniziavo persino a sentire i crampi al petto e alle braccia.
O forse mi sentivo scricchiolare solo perché sono vecchio.
Quindi, quando ho fatto il mio primo set uscendo dalla pausa, mi sembrava che piccoli pezzi di metallo mi stessero macinando nel petto. È stato allora che ho pensato seriamente di smettere. (Avevo pensato di smettere un certo numero di volte lungo la strada, ma in un modo più illusorio.)
'Quattromila sono tanti', pensai. 'Questo è sorprendente di per sé. Quattromila è molto più di quanto avresti mai immaginato di poter fare.'
Ma ero arrivato troppo lontano per smettere, quindi ho deciso di fare solo un altro set e vedere come andava. Quel set faceva schifo. Ho deciso di provarne un altro e vedere cosa è successo. Anche quel set faceva schifo, ma non così tanto.
lynn richardson mary elizabeth howard
E 'davvero così semplice. Continua ad andare avanti: alla prossima svolta, al prossimo gradino, dietro l'angolo successivo, a qualunque cosa sia Il prossimo ...molatura e molatura e molatura.
Ed è quello che ho fatto. Non sono particolarmente orgoglioso di ammettere che potevo fare solo sei o otto flessioni alla volta per la maggior parte degli ultimi 1.000 (e forse perché ero così stanco di fare flessioni che ho ridotto le pause di riposo a 20-30 secondi), ma va bene.
Ho finito, e la mia unica 'concorrenza' ero io. Il tempo impiegato non aveva importanza. Il numero di ripetizioni per serie non contava.
Tutto ciò che importava era che tenessi la testa bassa, facessi il lavoro e ce la facessi.
Quello che ho imparato
Fare 5.000 flessioni in un giorno è stato davvero difficile, almeno per me, ma è stato anche stranamente divertente, soprattutto quando avevo finito. È divertente fare qualcosa che la maggior parte delle persone non considererebbe mai di fare.
È divertente fare qualcosa voi non sono sicuro di poterlo fare. La spinta alla fiducia che deriva dalla competizione con te stesso e dalla vittoria si estende in ogni altra parte della tua vita. Ed è stato un grande promemoria che posso sempre fare più di quanto penso.
Abbiamo sempre di più in noi. Sempre .
Questo perché la maggior parte dei 'limiti' sono autoimposti e arbitrari. Quando pensiamo di essere senza forza o energia, quando pensiamo di essere senza forza cerebrale o forza di volontà, non lo siamo... pensare noi siamo.
Ed è una cosa fantastica da ricordare, perché la distanza tra qualsiasi sogno e la realtà del presente può presentare un grosso problema. Stabilire un obiettivo enorme, anche folle, ha lo scopo di essere estremamente motivante, ma confrontare il tuo stato attuale con il tuo obiettivo finale si rivela estremamente demotivante e demoralizzante e di solito è il motivo per cui ci arrendiamo.
Ma se dividi un obiettivo in blocchi e crei una routine per eliminare quei blocchi, puoi arrivarci. Trova un piano che funziona, attieniti al piano... e con tempo e fatica, ci arriverai.
Scegli qualcosa di enorme che vuoi realizzare. Iniziare un attività. Cambia carriera. Torna a scuola. Stabilisci un obiettivo personale. Fai 6.000 flessioni e battimi.
Qualunque cosa tu scelga, suddividila in pezzi. Impegnati a tenere la testa bassa e a macinare quei pezzi.
Fallo in modo coerente e senza fallo, e un giorno ti alzerai la testa e ti renderai conto di aver realizzato ciò che una volta sembrava impossibile.
Soprattutto a te.
