Quando si tratta di essere più concentrati e meno distratti, abbiamo le cose al rovescio.
Pam Gallardo e Ian Veneration
Tendiamo a pensare che siamo distratti a causa dei dispositivi in tasca, Instagram, Facebook, messaggi di testo, telefonate e migliaia di altre notifiche che attirano la nostra attenzione.
Ma secondo ricerca di due psicologi di Harvard, il vero problema non è il nostro ambiente caotico, è la nostra mente.
Gli psicologi Matthew Killingsworth e Daniel Gilbert hanno scoperto che la mente umana è in realtà predisposta per questo stato di continua distrazione. In un studia condotti con 2.250 adulti, hanno concluso che trascorriamo circa il 47 percento di ogni ora di veglia 'vagando con la mente'. Chiamato anche 'pensiero indipendente dallo stimolo', il vagabondaggio della mente è un'esperienza così ordinaria, così naturale per noi, che non ce ne accorgiamo nemmeno.
È aspettare al gate il tuo aereo e fantasticare su quella posizione o compagnia da sogno che speri di avere tra qualche anno. È seduto in un Uber a pensare alle cinque email che hai dimenticato di scrivere quella mattina. Sta aspettando l'inizio di una teleconferenza e spaziando con l'immagine mentale di te seduto su una spiaggia a Bali con un cocktail. Conosciamo tutti questo stato e risulta essere la modalità di funzionamento predefinita del cervello.
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Questa è una grande intuizione con due grandi implicazioni. Per prima cosa, mostra che la distrazione è principalmente un gioco mentale. Se vogliamo davvero concentrarci, se vogliamo davvero gestire con più abilità le distrazioni della vita digitale, il percorso deve includere lo sviluppo di una nuova abitudine per gestire in modo più efficace la nostra risorsa più preziosa: la nostra attenzione.
C'è un altro grande da asporto. Dovremmo concentrarci meno su ciò che siamo facendo e altro su come siamo essere . Questo studio ha anche scoperto che il vagabondaggio mentale ha più a che fare con l'infelicità che con le attività in cui ci impegniamo. Questo non è il modo in cui normalmente pensiamo. Generalmente pensiamo che fare cose piacevoli ci renda felici. Ma questi ricercatori hanno scoperto che le attività rappresentano il 4,6% della nostra felicità. Essere completamente qui, invece di viaggiare nel tempo attraverso la mente, rappresenta circa il 10,8 percento.
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Nota quando la tua mente inizia a vagare.
È difficile perché vagare con la mente è come un sogno. Quando stai provando una discussione che pensi di avere con un collega, non sei veramente consapevole di ciò che sta accadendo. Ti manca che, in questo momento, sei totalmente perso nei tuoi pensieri, ignaro di tutto ciò che sta accadendo intorno a te.
Quindi tutto inizia con la tua capacità di notare quando vieni catturato in questo stato. E spesso è molto difficile da fare. In effetti, è così difficile che può essere utile impostare spunti nella tua vita per aiutarti a ricordare di notare: ogni volta che ti fermi a un segnale di stop, ogni volta che entri al lavoro o ogni volta che tiri fuori il telefono.
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Sposta la tua attenzione e concentrati sul presente.
Una volta che te ne accorgi, il passo successivo è spostare la tua attenzione su qualcosa che sta accadendo proprio ora. Potrebbe essere completamente coinvolto nell'e-mail che stai digitando, ascoltare completamente la persona con cui stai parlando o assaggiare davvero l'ultimo boccone di cibo che hai appena messo in bocca. Nei momenti più oziosi, potrebbe essere prestando attenzione ai panorami, alle sensazioni nel tuo corpo o al suono degli uccelli, al vento o ai clacson a tutto volume.
Ricollega, rifocalizza e assapora il momento.
Il passo finale è rafforzare questa nuova abitudine mentale. Per fare questo, tutto ciò che devi fare è impiegare dai 15 ai 30 secondi per rimanere nello stato e assaporare davvero l'esperienza di essere qui ora.
Naturalmente, abbandonare completamente questa abitudine di vagare con la mente non è solo difficile, è impossibile. Anche i più grandi maestri di consapevolezza del nostro tempo riferiscono di perdersi in questo stato di vagabondaggio mentale. Quindi, se ti ritrovi a dimenticare e a farti travolgere dai pensieri, sappi che non stai facendo nulla di male. Sei solo umano.
Ma mentre fai questo cambiamento, potresti iniziare a notare che è come se iniziassi a vedere la tua vita in HD. Tutto diventa più vivido e interessante. Ti senti meno stressato dai pensieri vaganti, più connesso alla vita che sta accadendo in questo momento.
