9 SEGRETI DI UNA ROUTINE MATTUTINA PRODUTTIVA

La produttività è un tema caldo in questo momento. Siamo tutti alla ricerca di hack per la produttività che ci aiutino a diventare più efficienti con il tempo e l'energia limitati che abbiamo a nostra disposizione. Ma c'è qualcosa che possiamo fare per prima cosa al mattino, prima che inizi ufficialmente la giornata lavorativa, per diventare più energici, più concentrati e più produttivi? Questo articolo ti guiderà attraverso nove strategie che ti permetteranno di iniziare la giornata nel miglior modo possibile.

1. Diventa una persona mattiniera.

Ricerca pubblicata su Journal of Applied Social Psychology suggerisce che le persone mattiniere sono in realtà più proattive dei nottambuli in termini di disponibilità complessiva ad agire. Lo studio ha anche scoperto che le persone che avevano solo una piccola differenza nell'orario di sveglia tra i giorni feriali e i fine settimana erano più proattive; il che significa che coloro che si alzavano all'incirca alla stessa ora ogni giorno tendevano ad essere più proattivi.

Non una persona mattiniera per natura? Anche se i ritmi circadiani naturali influiscono sicuramente sulla tua energia al mattino, andare a letto prima e stabilire una routine mattutina piacevole può rendere le mattine un po' più appetibili.

2. Preparare la sera prima.

Le mattine possono essere caotiche nel migliore dei casi, ma un po' di pianificazione in più la sera prima può fare molto per ridurre al minimo lo stress mattutino. Alcuni modi per farlo potrebbero essere impostare il timer sulla caffettiera, preparare colazioni o pranzi in anticipo e avere il laptop e la valigetta pronti e in attesa vicino alla porta.

3. Fai una colazione ricca di proteine.

Che tu sia una 'persona della colazione' o meno, quel primo pasto della giornata è una delle chiavi per prepararti per una mattinata produttiva. Ricorda che il tuo corpo ha digiunato nelle ultime sette o otto ore, e far ripartire il tuo sistema con una colazione ricca di proteine può farti andare avanti. Alcune opzioni ricche di proteine facili e veloci che anche le persone che non fanno colazione possono digerire includono ricotta, mandorle, uova, frullati proteici e yogurt greco.

4. Inizia la giornata con una mentalità proattiva.

Credi generalmente di avere il controllo del tuo successo? Le persone che hanno un forte locus of control interno credono e si aspettano di avere il controllo sul proprio destino. Iniziare la giornata con l'aspettativa che ciò che fai conta ti darà le migliori possibilità di iniziare in modo produttivo.

5. Resisti alla tentazione di lasciare che la tua email ti possegga.

La maggior parte di noi è colpevole di controllare la posta elettronica prima ancora che i nostri piedi abbiano toccato il pavimento al mattino. Il problema è che questo spesso ci fa partire male, rispondendo e reagendo agli ordini del giorno di altre persone piuttosto che stabilire il nostro corso per la giornata. Resisti alla tentazione di lasciare che siano gli altri a dettare il tuo programma e aspetta di essere in ufficio per controllare la tua posta elettronica e i tuoi account sui social media.

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6. Esercizio vicino all'inizio della giornata.

I ricercatori dell'Università di Bristol hanno scoperto che le persone che si allenano durante la giornata lavorativa riferiscono un miglioramento dell'umore e una maggiore capacità di affrontare le esigenze del lavoro. Joe Coulson, uno dei ricercatori dietro lo studio, scrive: 'È generalmente risaputo ora che ci sono molti benefici per la salute fisica e mentale che si possono ottenere dall'esercizio regolare. Se le persone cercano di inserire una pausa attiva nella loro giornata lavorativa, potrebbero anche sperimentare il vantaggio aggiuntivo di un'intera giornata sentendosi molto più produttive.'

Se hai già una routine di allenamento regolare, prova a spostarla all'inizio della giornata. L'esercizio prima del lavoro può migliorare il tuo umore e aumentare i livelli di produttività durante il resto della giornata.

7. Trascorri del tempo in silenzio.

Meditazione, preghiera, yoga, tempo tranquillo: queste sono tutte ottime pratiche che possono iniziare la giornata nel modo giusto. Trascorrere dai 15 ai 30 minuti in silenzio, che si tratti di una meditazione strutturata o semplicemente di stare seduti in silenzio davanti a una tazza di caffè a contemplare la giornata, può ampliare la tua prospettiva e darti una visione più calma e proattiva della giornata.

8. Scrivi una lista di cose da fare (ma tienila breve).

Iniziare la giornata con un elenco prioritario di attività, azioni e obiettivi può aiutarti a prendere decisioni più produttive nel corso della giornata. In una recente intervista, Amy Dalton, ricercatrice dietro uno studio sulla definizione degli obiettivi intitolato 'Troppo di una cosa buona: i vantaggi delle intenzioni di implementazione dipendono dal numero di obiettivi', sottolinea l'importanza di mantenere l'elenco degli obiettivi sul lato corto : 'Se hai sei cose da fare oggi, tutte prioritarie, e ti siedi e inizi a pianificare tutto nei minimi dettagli, ti rendi subito conto di quanto sarà difficile fare tutto. ... Ti senti sopraffatto e, poiché non pensi di poter farcela, sei meno impegnato. Al contrario, le persone che non formano piani specifici hanno maggiori probabilità di credere di poter raggiungere tutto.'

9. Arriva in ufficio a un'ora prestabilita ogni giorno.

Come imprenditore, può essere facile giocare in modo veloce e sciolto con i tuoi orari d'ufficio. Ciò è particolarmente vero se lavori da casa senza la responsabilità dei colleghi d'ufficio. Stabilisci un orario per l'inizio della giornata lavorativa e poi mantienilo. Nel suo libro Forza di volontà: riscoprire la più grande forza umana , Roy Baumeister suggerisce che la forza di volontà si erode nel corso della giornata, il che significa che è più probabile che tu abbia una solida determinazione al mattino. Non sprecare questo tempo prezioso rimandando la giornata lavorativa più a lungo del dovuto.

Non sottovalutare l'importanza di una routine mattutina produttiva. Iniziare bene può fare la differenza tra un inizio energico e proattivo e trascinare i piedi nella giornata.