Nota dell'editore: 'The First 90 Days' è una serie su come rendere il 2016 un anno di grande crescita per la tua azienda. Facci sapere come stai facendo contare i primi 90 giorni unendoti alla conversazione sui social media con l'hashtag #Inc90Days.?
Tu sei il tuo business. Lo sai. Ma ti comporti come se lo sapessi? Fai tutto il possibile per massimizzare il tuo bene più prezioso: tu?
Probabilmente no. Non importa quanto ci provi, le pressioni del lavoro, della famiglia e della vita in generale rendono difficile concentrarsi sull'essere il più sano - e quindi concentrato e puntuale - il più possibile.
Ma ciò non significa che non puoi cambiare alcune semplici cose che faranno un'enorme differenza e prepararti a goderti un anno ancora più produttivo. Dopotutto, il successo non è mai dall'oggi al domani, ma è il risultato di una serie di piccoli passi incrementali e ripetuti.
Ciò significa che puoi iniziare in piccolo, incorporando alcune abitudini salutari che non solo pagheranno i dividendi ora, ma ti ispireranno anche a fare ulteriori piccoli passi.
Ogni giorno, inizia a fare queste semplici cose.
1. Bevi un bicchiere d'acqua 20 minuti prima di mangiare.
Abbiamo tutti bisogno di bere più acqua. Ma invece di provare a iniziare a bere 10 bicchieri d'acqua al giorno, bevi un bicchiere prima di pranzare e cenare. È un modo semplice per aumentare l'assunzione.
Inoltre, c'è un vantaggio collaterale se stai cercando di controllare il tuo peso: se bevi prima di mangiare, quando ti siedi a tavola ti sentirai già un po' più pieno e non sarai così tentato di mangiare oltre il punto di fame.
Hai bisogno di convincerti che bere più acqua è una buona cosa? Anche i casi lievi di disidratazione ti fanno sentire più cupo e pessimista , probabilmente perché alcuni neuroni possono rilevare la disidratazione e le aree vigili del cervello che hanno un impatto sul tuo umore. Quindi non bere più acqua solo per te stesso, fallo anche per le persone intorno a te.
2. Mangia il pranzo in modo diverso.
Dovresti mangiare in modo diverso ad ogni pasto? Probabilmente sì, ma andare all in è quasi impossibile da mantenere. Quindi scegli un pasto da cambiare.
Il più semplice è il pranzo. Sei al lavoro, quindi probabilmente dovresti mantenerlo semplice comunque, e sei lontano dalla tua famiglia, quindi ciò che scegli di mangiare non ha alcun impatto sui pasti che mangi insieme.
Che cos'è un pasto sano? Una porzione di proteine (considera una porzione una quantità che sta nel palmo della tua mano) e una verdura e un pezzo di frutta. Potrebbe essere un petto di pollo, delle carote e una mela. Oppure una scatoletta di tonno, un paio di cetrioli e una banana. Oppure un pezzo di pesce e una piccola insalata.
(E se sei vegetariano? Sai già come mangiare sano, quindi assicurati di non aver aggiunto un mucchio di carboidrati inutili al tuo pasto.)
Pensala in questo modo: un pranzo sano ti dà molta energia per il pomeriggio. Consideralo non come un 'pasto' ma come un 'carburante ad alte prestazioni' che ti rende più produttivo.
Ed è un piccolo passo verso un migliore controllo delle porzioni ad ogni pasto.
3. Fai una breve passeggiata.
Un vantaggio di mangiare un pranzo sano è che ti rimane un po' di tempo. (Oppure, se vuoi liberare più tempo libero, mangia quello che hai portato a pranzo mentre lavori.)
Allora alzati, esci e fai una passeggiata. Naviga intorno all'edificio. Esci e prendi una boccata d'aria fresca. o fai cosa? Il CEO di LinkedIn Jeff Weiner lo fa e prova le riunioni a piedi: non solo il nuovo scenario cambierà la tua prospettiva, ma avrai anche molte meno distrazioni.
Una passeggiata di 15 o 20 minuti ti consentirà di bruciare poche calorie, di eliminare un po' di stress e di sentirti meglio quando risalti in sella. E inizierai a rendere il fitness una parte del tuo stile di vita quotidiano senza aggiungere altro al tuo programma già fitto di impegni.
4. Aiuta qualcuno.
Fare qualcosa per gli altri non aiuta solo chi è nel bisogno; io posso anche migliora la tua salute mentale e ti aiuta a vivere più a lungo. Alcuni studi dimostrano che il volontariato può abbassare il colesterolo .
Ovviamente non devi fare volontariato formale. Un modo più semplice è stare all'erta quando qualcuno con cui lavori ha bisogno di un piccolo aiuto. Quindi lanciati; non solo ti sentirai meglio con te stesso, costruirai migliori connessioni e relazioni professionali, mentre aiuterai qualcuno che ha davvero bisogno di aiuto ma che probabilmente non avrebbe mai chiesto.
5. Vai a letto prima e dormi di più.
In generale, hai bisogno di sette o otto ore di sonno a notte. (Lo so, non ottieni molto. Ma dovresti.)
Quindi vai a letto prima e alzati verso l'alba. Più ore di luce sei sveglio, più alti sono i livelli di vitamina D. La ricerca mostra le carenze di vitamina D sono diffuse -- il che è un peccato, dal momento che la vitamina D ha un impatto sui geni che ti aiutano a resistere alle malattie autoimmuni, alle malattie infettive e persino al cancro.
che razza è ray william johnson
Quindi inizia ad andare a letto prima, alzati prima e inizia a fare il fieno mentre il sole splende. Come bonus, avrai un vantaggio sulla concorrenza, e questo è un vantaggio che puoi sempre sfruttare.
