Per molte persone di successo, la salute e la forma fisica non sono un lusso: la salute e la forma fisica svolgono un ruolo importante nel loro successo. I benefici fisici sono chiari, ma i vantaggi mentali - perseveranza, resilienza, determinazione e forza mentale - sono altrettanto importanti.
Questo è il primo di una serie dove seguo il programma di allenamento di una persona di incredibile successo per una settimana. Questa volta è Jimmie Johnson , pilota della Chevrolet #48 di Lowe per Hendrick Motorsports e vincitore di sette Nascar campionati. (Ehi, perché non iniziare dall'alto?)
L'obiettivo è darti uno sguardo dall'interno su come la salute e la forma fisica aiutano a guidare il successo di ogni persona... Dopotutto, se uno come me può farlo per sette giorni... immagina cosa voi può fare.
E se ti stai chiedendo come è andata la settimana, Clubber Lang lo ha detto meglio: 'Dolore.'
***
Jonathan Swan data di nascita
Entro il 2007, Jimmie Johnson aveva raggiunto il livello più alto della Nascar, incluso il secondo posto per due volte nel campionato a punti, eppure, 'in fondo alla mia mente sapevo che non stavo facendo le cose per bene', dice.
Così ha iniziato un programma di allenamento con i pesi. 'L'attenzione al fitness ha cambiato la mia vita', dice. 'Solo aggiungere quel livello di disciplina è stato un bene per me.'
Ma non si è fermato qui. Presto iniziò ad allenarsi per gareggiare nel suo primo triathlon. 'Ero veloce sul nuoto, ok sulla bici', dice Jimmie, 'e mi sono sentito male durante la corsa. Questo ha acceso il mio spirito competitivo.' Negli ultimi anni il peggior triathlon che ha concluso per la sua fascia d'età è 2°, compreso un mezzo Ironman.
'Concentrarmi sul fitness', dice, 'era qualcosa di cui avevo bisogno e mi ha portato al livello successivo nella mia vita professionale e personale. I benefici mentali sono ciò che mi ha portato a cercare di convincere gli amici automobilisti a mettersi in gioco. Concentrazione, disciplina, forza mentale... inoltre è un ottimo modo per costruire amicizie non competitive al di fuori dello sport.'
Non è una coincidenza che ora Jimmie sia un sette volte Monster Energy Coppa Nascar Series campione. Usa anche eventi di fitness per raccogliere fondi per supportare la sua fondazione di beneficenza e raccogliere fondi per l'istruzione pubblica K-12, come l'imminente Jimmie Johnson Foundation Fit Fest Johnson .
Jimmie è stato così gentile da mettermi in contatto con il suo allenatore, Jamey One , il fondatore di Prestazioni TriYON , un servizio di lifestyle coaching multi-sport con sede a Charlotte, NC. Ho usato TriYON's coaching online servizio , ed è fantastico. (E anche Jamey, anche se ci sono stati molti momenti durante la settimana in cui lo odiavo.)
Quella che segue è una settimana tipica per Jimmie; a seconda del suo programma, dei piani di viaggio e di ciò per cui si sta allenando, a volte fa di più, a volte di meno.
Mi piace pensare di essere abbastanza in forma... ma sono contento che Jamey non mi abbia concesso una settimana 'in più', perché una settimana 'tipica' era più che sufficiente.
Lunedi
Sessione 1: Corsa e Forza
1. 45 minuti di corsa facile. Rimani al 60-75% della frequenza cardiaca massima. Passi brevi, veloci ed efficienti. Non esagerare. Rimani a un ritmo colloquiale; Da 157 a 180 passi al minuto è il tuo obiettivo.
Forza completa dopo la corsa. Assicurati di idratarti con gli elettroliti, per favore!
Poiché la mia frequenza cardiaca massima è di circa 185, dovevo rimanere tra 108 e 135 battiti al minuto. (Ci sono un sacco di braccialetti cardiofrequenzimetri puoi usare, ma io uso a Fascia toracica Polar .)
L'uso di passi brevi e veloci è stato interessante; Di solito cammino più a lungo. I passi più brevi sono più efficienti. Inoltre, mi sono reso conto che quando ho iniziato a usare passi relativamente corti, aumentando leggermente la lunghezza del mio passo mantenendo la stessa cadenza automaticamente aumentavo il mio ritmo - e per me era molto meno doloroso che cercare di mantenere un passo lungo mentre aumentavo la mia cadenza.
Sì: Jamey è piuttosto intelligente.
Dato che non corro molto, ero stanco alla fine dei 45 minuti, ma in un 'piacevolmente affaticato' piuttosto che in un 'dov'è il fottuto divano?' modo.
E questa è una buona cosa, perché avevo altro da fare.
2. Allenamento di forza.
Parte 1
1 minuto: Affondi a piedi con manubri da 20 libbre in ogni mano. 1 minuto: gamba singola affondi da panca , 30 secondi per gamba, nessun peso extra, vai in profondità (quad parallela al pavimento). 30 secondi: sollevamento del polpaccio (spingi contro il muro come se venissi arrestato; dovresti fare da 20 a 30 ripetizioni prima della fatica) 30 secondi: profondo propulsori tozzi con manubri da 20 libbre. 1:15: seduta a muro . Ripetere sequenza altre 2 volte , aggiungendo 15 secondi a ogni wall sit.
Parte 2
30 secondi: flessioni profonde. 30 secondi: Dip tricipiti su panca . 1:30: Plank del gomito .
30 secondi ciascuno: Lato destro, lato sinistro, e tavola rovesciata .
12 Cani da uccello per lato. Ripetere
Normalmente non combino allenamenti. Se sollevo, sollevo e basta. Se vado in bici, vado e basta. Passare dalla corsa alla parte di forza dell'allenamento mi è sembrato strano, ma mi è piaciuto. Ero già riscaldato e nel flusso, ed è stato interessante sentire la differenza nel modo in cui le mie gambe hanno risposto dopo aver fatto jogging per 45 minuti.
Questo è uno dei tratti distintivi dell'allenamento multisport. Per Jamey, il fitness è tutto basato sull'equilibrio e la combinazione di allenamenti ti aiuta a raggiungere quell'equilibrio e a diventare ancora più in forma.
Sessione 2: Pedala
Corsa di recupero di 75 minuti. Pedala in modo aerobico per 1:15, che dovrebbe essere da 20 a 25 miglia. Mantieni la cadenza a più di 95 giri al minuto per la maggior parte della corsa, tranne quando sei fuori sede in salita. Cambia spesso posizione in salita.
A causa del suo programma, è quasi impossibile per Jimmie dedicare diverse ore di fila all'allenamento. Ciò significa che la maggior parte delle sue giornate prevede due sessioni separate.
Estate.
La maggior parte del mio cardio in genere prevede il ciclismo, quindi la corsa di recupero è stata relativamente facile. La cadenza di pedalata è stata interessante, però. Tendo a una media di 80-85 giri/min. Mantenere una cadenza più veloce mi ha richiesto di rimanere su marce leggermente più facili e, sebbene mi sentissi un po' a disagio, è stato anche divertente provare qualcosa di nuovo.
E forse sono solo io, ma provare qualcosa di nuovo è molto più facile quando sei detto per provare qualcosa di nuovo. Mi piace sentirmi dire cosa fare; è più facile che dirsi cosa fare.
Anche se stavo per realizzare che in realtà non mi piace sentirmi dire cosa fare.
martedì
Sessione 1: 3000 metri di nuoto
odio nuotare. Principalmente è perché non posso veramente nuotare; Non sprofondo fino in fondo, ma non ho tecnica (a meno che agitare e battere possa essere considerato 'tecnica').
Quindi sì, io temuto il lavoro in piscina.
Riscaldamento: 200: Nuoto facile 200: Nuoto facile (25 pugni / 25 trascinamento con la punta delle dita)
200: Nuotare con le pinne (25 636 trapano , 25 dorso, 50 nuoto) 4 x 25 nuoto sforzo fisico (20 secondi di riposo)
Set principale: 600: Pull paddle tempo (riposo 20) 6 x 50: Nuoto veloce (riposo 20) 200: Calcia con le pinne 3 x 200 Pull paddle discende (riposo 20) 6 x 25 Nuoto veloce (riposo 20) 200 Calcia con le pinne 2 x 100 IM con pinne (calcio al volo con rana) (riposo 30) 100 Raffreddamento facile
È qui che il mio piano di allenamento è diventato più una guida che una prescrizione. Ho dovuto riposare molto più di quanto suggerito da Jamey. Modo Di Più. La mia rana probabilmente sembrava più una pagaia per cani, e la mia mosca probabilmente sembrava... beh, diciamo solo che a un certo punto il bagnino mi ha chiesto quale corsa stavo cercando di fare.
Poi di nuovo, ho imparato che amo nuotare con le pinne. Chiunque abbia inventato le pinne ora è il mio nuovo migliore amico.
Apparentemente ore dopo, ho finito tutti i cantieri e sono riuscito a strisciare fuori dalla piscina. A quel punto sapevo 1) come ci si sente ad essere uno straccio per i piatti, e 2) i nuotatori sono dei duri SOB.
Sessione 2: Pedala
30 miglia con 3 x 8:00 al ritmo di gara (80-85% di sforzo percepito o FC massima).
Lascia che il tuo corpo si riscaldi completamente e si senta decente e sudato prima di iniziare gli sforzi di 3 x 8 minuti. Inizia con l'80% di sforzo percepito e la frequenza cardiaca aumenterà lentamente durante i primi 3 o 4 minuti dello sforzo di 8 minuti. Mantieni la cadenza intorno agli 85 giri/min. Pedala in cerchi lisci e forti e usa i muscoli posteriori della coscia e i polpacci per sollevare quel pedale.
Concentrati in particolare sulla forma della pedalata su lievi pendenze in salita o contro vento. Non essere un macellaio! Fai recuperi di 4 minuti con giri facili tra ogni intervallo. Quindi termina le 30 miglia al 60-70% della FC massima a una cadenza di 95+.
Si. Grande.
Sono andato in piscina la mattina presto per darmi un sacco di tempo per riprendermi, e questo mi ha aiutato... ma non molto. Mi sono rilassato abbastanza velocemente, ma non mi sentivo per niente forte durante il primo intervallo. Ho guardato l'orologio per la maggior parte del tempo, desiderando disperatamente di vedere apparire le 8:00.
Stranamente, però, mi sono sentito più forte durante il secondo intervallo, e anche un po' più forte nel terzo. Certo, non ero forte come sarei stato se non avessi nuotato all'inizio della giornata, ma comunque. E in effetti mi è piaciuta la cadenza di 95 RPM alla fine della corsa; anche se le mie gambe erano davvero stanche, era bello girare.
Ho anche notato che il mio core era più debole del solito; il nuoto ha tolto alla mia schiena e agli addominali più di quanto avrei immaginato. Quando sono sceso dalla bici mi sono reso conto che l'attenzione di Jamey sull'equilibrio ha ancora più senso di quanto pensassi.
Ma non ho avuto tempo di pensarci a lungo da quando sono andata a letto alle 8.30.
mercoledì
Sessione 1 (e solo, evviva!) Run and Core
1. La collina si ripete
Riscaldamento: 2 miglia di corsa facile
Set principale: Ripetizioni di 10 x 80 secondi in salita. Esegui uno sforzo di 5 km per 80 secondi su una collina da moderata a ripida. Segna quel punto. Facile recupero della corsa in discesa, quindi iniziare la ripetizione successiva. Esegui tutte le ripetizioni nello stesso punto. I tempi dovrebbero rimanere pari o inferiori a 80 secondi e dovrebbero diventare leggermente più veloci man mano che l'allenamento continua.
Raffreddati per raggiungere le 7 miglia totali.
2. Nucleo
2 minuti: Plank prono :30: Lato destro :30: Lato sinistro 1 minuto: Plank prono :30: Lato destro :30: Lato sinistro :30: Plank prono
Le colline fanno schifo. Le ripetizioni di Hill fanno ancora peggio.
Dopo i primi due, la mia 'corsa facile' giù per la collina era più simile a un barcollare tranquillo che a una corsa. E ho camminato per 10 o 15 secondi in fondo prima di iniziare la successiva rincorsa.
Ma, come la maggior parte delle cose che fanno schifo, anche le ripetizioni in salita sono davvero buone per te. La ricerca mostra che l'allenamento a intervalli fornisce a aumento molto maggiore della resistenza . E l'interval training può anche aiutare a invertire gli effetti dell'invecchiamento.
Una volta che le colline erano finite, sapevo che il peggio era alle mie spalle, ed è stato davvero divertente fare jogging per il resto dei chilometri. Per una volta ero anche tentato di correre un po' più lontano.
Ma solo tentato. Ho svolto il mio lavoro principale e poi ho goduto di quel meraviglioso senso di orgoglio che deriva dal sapere che hai fatto qualcosa di duro, anche solo per te. Non il tipo di orgoglio che ti fa venir voglia di dire agli altri cosa hai realizzato... ma il tipo di orgoglio che ti porti dietro.
Qual è il miglior tipo di orgoglio.
giovedi
Sessione 1: corsa e lavoro di forza
Parte 1: Pedala dal 60 al 70% della FC massima. Mantieni la cadenza a 95+. Dentro e fuori dal posto in salita, ma rimani al di sotto di quella frequenza cardiaca massima del 70% nel miglior modo possibile. Pedala cerchi lisci!
Prendi due bottiglie di elettroliti durante il viaggio! Jimmie si assicura di assumere abbastanza sodio, soprattutto quando il clima si riscalda: 500-750 mg/ora in bicicletta.
Reidratati e fai uno spuntino con 300 calorie con 20 grammi di proteine dopo la corsa.
Quindi vai direttamente all'allenamento di forza.
Parte 2: Forza
Parte inferiore del corpo Squat profondi: scegli il peso che causa il fallimento a circa 20 ripetizioni (JJ inizia a 135 libbre). Leg press: scegli il peso che causa il fallimento a circa 20 ripetizioni. (JJ inizia a 270.)
Ripetere Squat e leg press, aggiungi 20 libbre agli squat e 50 libbre alla pressa per le gambe.
Affondi in camminata: 40, portando due manubri da 20 libbre. Estensione della gamba: 1 set fino al fallimento. Curl per le gambe: 1 set fino al fallimento. Rialzi di polpacci da seduti: un set fino al fallimento. Torace
Lat pull down: da 15 a 20 ripetizioni fino al cedimento. Flessioni: al fallimento. Tricipiti: al fallimento. Pressa per spalle con manubri da seduti: fino al fallimento. Petto vola: al fallimento. Curl con manubri in esecuzione da seduti: fino al fallimento. File di panche a braccio singolo: fino al fallimento. Alzate di spalle (laterali, anteriori, posteriori): 3 movimenti diversi, 12-15 ripetizioni in ogni direzione, fino al cedimento. Nucleo Addominali in bicicletta: per affaticare, spara da 120 a 130 contando entrambi i lati. Sedia a dondolo: 30 ripetizioni. Crunch, piedi piantati: 30 ripetizioni. Crunch, piedi sollevati: 30 ripetizioni. Superman, con una tenuta di 2 secondi alla contrazione: 30 secondi. Cani per uccelli: 30 secondi per lato Plank: :40 plancia gomito, :20 lato destro, :20 lato sinistro, :20 rovescio. Eseguire due volte.
Sollevo cinque o sei giorni alla settimana, ma in genere mi concentro sulla costruzione di forza e muscoli, quindi faccio meno ripetizioni per serie rispetto a Jimmie. Il suo obiettivo è quello di costruire forza, ma anche resistenza e resistenza. Dopotutto, ogni fine settimana deve trascinare un'auto su una pista per tre o quattro ore di fila. Inoltre, si allena per il triathlon.
Ciò fa sì che il focus del suo lavoro di forza vada al 100% e lo spettacolo 0%, mentre il mio è certamente almeno il 50% di spettacolo. (Dopotutto, la maggior parte di noi vuole avere un bell'aspetto, o nel mio caso almeno avere un bell'aspetto possibile per un ragazzo come me.)
Quindi, quando sei abituato a fare 6-10 ripetizioni fino al cedimento per serie, scegliere un peso che ti permetta di fare da 15 a 20 ripetizioni per serie prima di fallire produce un diverso tipo di dolore muscolare. E non in modo piacevole.
Ma il giorno dopo mi sono anche svegliato molto più dolorante di quanto farei normalmente per il sollevamento. I muscoli si adattano meglio se esposti a diverse forme di sovraccarico. Lo sapevo, ma avevo preso l'abitudine di sollevare in un certo modo. L'allenamento per la forza di Jimmie è un bel promemoria che il modo migliore per crescere - nel fitness, come in tutte le cose - è cercare costantemente modi diversi per spingersi.
È qualcosa che ho cercato di ricordare il giorno dopo.
Venerdì
Sessione 1: Corri, Pool e Run
Parte 1: 3 miglia di corsa facile per la piscina.
Parte 2: nuotata a 3000 metri
Riscaldamento: 600 Nuoto (100 nuoto, 25 dorso, 25 petto) 100 Pull fist (nuoto con pugno chiuso e pull buoy) 100 Calcio Set principale:
Nuoto veloce con recupero extra 6 x 100 Tempo solido (:45 recuperi a riposo) 100 Recupero facile con trazione 6 x 75 Veloce (:45) 100 Recupero facile con trazione 6 x 50 Veloce (45) 100 Recupero facile con trazione 6 x 25 Veloce (:30 -:45) (solo 1-2 respiri) 3 x 100 Pull cruise respiro bilaterale (15) 100 Raffreddamento
Parte 3: Corri per 3 miglia a casa, poi Core. 2 minuti: Plank prono. :30: Plank destro e plank sinistro. :90: Plancia prona. :30: Plank destro e sinistro. 1 minuto: Plank prono.
Andiamo subito al punto. L'allenamento di nuoto è stata la cosa fisica più dura che abbia mai fatto, e una volta ho guidato una Gran Fondo di 100 miglia, con quattro montagne e 11.000 piedi totali di arrampicata, meno di cinque mesi dopo aver avuto un infarto.
Tutti quei cantieri sembravano estendersi all'infinito, quindi ho fatto quello che cerco sempre di fare. Ho dimenticato il traguardo e mi sono concentrato esclusivamente su quello che sarebbe successo dopo. Nuotare fino al muro? L'ho fatto... e poi Ho pensato a cosa sarebbe successo dopo.
All'inizio evidentemente stavo lottando così tanto per tirarmi su e guardare il mio foglio di allenamento che il bagnino ha avuto pietà di me; ha preso il blocco per appunti, si è seduta su una sedia alla fine del vicolo e mi ha detto cosa fare.
Alla fine ho finito. Poi ho dovuto correre a casa. A quel punto ero così stremato che Raggedy Andy avrebbe mostrato una forma di corsa migliore. Barcollai nella porta, mi sdraiai sul pavimento per cinque minuti e lottai per l'allenamento di base.
E poi sono rimasto sul pavimento. Avrei dovuto fare stretching subito, ma ci sono voluti circa 30 minuti prima che mi sentissi di farlo. (Scusa, Jamey.)
Sabato
Sessione 1: 50 miglia in bicicletta
Pedala a un ritmo aerobico costante del 60-75% della FC massima, quindi lavora in salita all'80-85% della FC massima.
La chiave è mantenere questo sforzo per altri 10-15 secondi sopra la cima della collina: questo ti aiuta a mantenere lo slancio e la velocità prima di far tornare la frequenza cardiaca al 70-75%.
E assicurati di bere una bottiglia di elettroliti al 100% all'ora.
Amo il ciclismo, ma io così quella mattina non volevo salire sulla moto. Ero andato a letto presto la sera prima, ma ogni volta che mi giravo durante la notte il dolore muscolare mi svegliava. (Questo è quando tu conoscere sei dolorante.)
Tuttavia, poiché questo era l'ultimo giorno di allenamento della settimana, volevo finire forte, quindi ho scelto una via che prevedeva molte arrampicate, quindi non avrei avuto altra scelta che lavorare di più e aumentare la frequenza cardiaca. (Non ero sicuro che la sola forza di volontà sarebbe stata sufficiente.)
Tuttavia, mantenere lo stesso sforzo una volta in cima alla collina è difficile: la cresta di una salita è come un traguardo simbolico e il senso di sollievo è spesso così grande che tutto ciò che vuoi fare è goderti il fatto che non più a pedalare forte. Ma lo slancio extra che crei in cima si traduce in una maggiore velocità durante la discesa, quindi ne vale la pena.
Per essere sicuro di aver fatto 15 secondi, ho contato nella mia testa... ma invece di dire 'Un Mississippi, due Mississippi...' ho provato, 'Uno odio Jamey, due odio Jamey...'
Ok, non proprio, ma col senno di poi, non è una cattiva idea.
Ma questo è quello che fa per te un buon allenatore. 'Con l'esperienza di Jamey come professionista', afferma Jimmie, 'ed essendo uno dei primi professionisti nello spazio del triathlon, non avevano la scienza che abbiamo oggi. È stato in grado di imparare nel modo più duro... e ora ha la scienza a sostenerlo. È ancora estremamente in forma. Mi alleno con lui e lui mi prende a calci su tutto. Non è solo un buon esempio. Mi ritiene responsabile.'
Ed ecco perché, anche se Jamey l'ha reso facoltativo...
Sessione 2: 20 minuti di corsa facile
Facoltativo, ma buono quando JJ si sta allenando per un triathlon. Entro 5 minuti dalla corsa, esegui 10 minuti di andata e ritorno. Dovresti sentirti molto meglio al ritorno.
Quindi fai un po 'di core veloce prima di allungare!
Flessioni e prese della plancia: Fai 2 minuti di fila: 10 secondi di flessioni, 10 secondi di mantenimento del plank, 10 secondi di flessioni... 6 in totale per ciascuno, 2 minuti in totale.
Fisicamente, non mi sentivo 'molto' meglio sulla via del ritorno. Un po', ma non 'molto'.
Mentalmente mi sentivo davvero bene, però. l'avevo fatto. Avevo fatto tutto, non importava quanto fosse difficile (vedi: nuotare) o quanto a volte mi fosse sembrato impossibile.
Quello che ho imparato
A volte Jimmie va a fare un giro nei giorni di gara della domenica. Non l'ho fatto, perché se la settimana non mi ha insegnato nient'altro è che non sono Jimmie Johnson.
quanto è alta lisa edelstein
Ma ho imparato molto di più.
Inizieremo con il fitness. Normalmente sollevo per forza e vado in bicicletta per il cardio. Ma questo approccio significa che mi manca un certo grado di equilibrio. Non corro spesso e non nuoto mai, e quegli esercizi usano i muscoli in modi diversi.
Così ho deciso di correre almeno due volte a settimana e nuotare una volta a settimana. Il nuoto, soprattutto alla mia età, è molto benefico: nessun impatto, ottimo per il cardio, ottimo allenamento per tutto il corpo... per quanto io odio nuotare, devo imparare a piacermi, perché il nuoto mi piacerà sicuramente.
Apprezzo anche meglio i vantaggi della combinazione di diversi tipi di allenamenti. Il sollevamento subito dopo la pedalata ha costretto i miei muscoli a lavorare e poi ad adattarsi in modo diverso. Correre dopo nuotare mi è sembrato una morte calda, ma trovare un ritmo di corsa dopo tutto quel nuoto è stato sicuramente un bene per me.
Quindi combinerò più spesso i tipi di allenamento; dopotutto, l'unico modo per migliorare è costringersi ad adattarsi a nuovi stimoli. Se i tuoi risultati hanno raggiunto un plateau, di solito significa che devi dare una scossa al tuo allenamento.
Da un punto di vista mentale, la mia 'settimana di Jimmie Johnson' ha confermato ancora una volta quanto sia gratificante realizzare qualcosa che non sapevi di poter fare. L'aumento di fiducia che deriva dalla competizione contro te stesso e dalla vittoria, naturalmente si estende ad altri aspetti della tua vita.
Possiamo sempre fare più di quanto pensiamo. Abbiamo sempre di più in noi. Sempre . La maggior parte dei nostri 'limiti' sono arbitrari e autoimposti. Quando pensiamo di essere a corto di forza o energia... quando pensiamo di essere senza forza cerebrale o forza di volontà... non lo siamo: pensiamo solo di esserlo.
È una cosa meravigliosa da ricordare, perché la distanza tra qualsiasi sogno e la realtà del presente può presentare un grosso problema. Stabilire un obiettivo enorme, anche folle, è destinato a essere estremamente motivante, ma confrontare il tuo stato attuale con il tuo obiettivo finale si rivela estremamente demotivante e demoralizzante, ed è solitamente il motivo per cui ci arrendiamo.
Ma se dividi un obiettivo in blocchi e crei una routine per eliminare quei blocchi, puoi arrivarci. Trova un piano che funziona, attieniti al piano... e con tempo e fatica, ci arriverai.
Scegli qualcosa di enorme che vuoi realizzare. Iniziare un attività. Cambia carriera. Torna a scuola. Stabilisci un obiettivo personale. Aggiungi il 10% a ogni giorno di allenamento di Jimmie e battimi.
Qualunque cosa tu scelga, suddividila in pezzi. Impegnati a tenere la testa bassa e a macinare quei pezzi.
Fallo in modo coerente, fallo senza fallo, e un giorno ti alzerai la testa e ti renderai conto di aver realizzato ciò che una volta sembrava impossibile.
Soprattutto a te.
Grazie a Jimmie Johnson e ai ragazzi di Hendrick Motorsports per aver accettato di aiutarmi a farlo. Ringraziamenti speciali a Jamey One di Prestazioni TriYON per avermi fornito un programma di allenamento dettagliato e aver risposto a tutte le mie (a volte stupide) domande... e avermi incoraggiato costantemente durante la settimana.
Non solo Jamey sa il fatto suo, è davvero un bravo ragazzo.
