Come imprenditore, la vita è già un po' più stressante senza circostanze di vita difficili. Mettici una malattia familiare e un nuovo trasloco mentre costruivo un'impresa, una posizione in cui mi sono trovato lo scorso anno, e tutto può diventare un po' troppo opprimente. Sebbene le cose possano essere difficili, un'importante consapevolezza che devi fare è che lo stress è una condizione gestibile e temporanea. Dando al tuo corpo ciò di cui ha bisogno, puoi assicurarti che la tua mente sia al suo stato ottimale per affrontare il mondo, i tuoi affari o semplicemente passare la giornata. Gestire lo stress è una scelta consapevole e importante per superare gli ostacoli. Come tutti sappiamo, i tempi difficili non durano, ma le persone difficili sì. In qualità di dietista registrato, ho utilizzato il mio kit di strumenti professionale per trovare modi per mantenermi in perfetta forma, il che mi ha aiutato a mantenere la mente concentrata e ha aiutato a guidare la mia azienda nel suo anno migliore.
Ecco tre semplici consigli per gestire un corpo più sano per una mente più sana:
1. Bevi acqua filtrata durante il giorno.
Il tuo cervello è fortemente influenzato dallo stato di idratazione. Gli studi hanno dimostrato che anche lieve disidratazione (1-3% di perdita di liquidi) può compromettere molti aspetti della funzione cerebrale come l'umore, la concentrazione e la frequenza del mal di testa. L'acqua è necessaria anche per la produzione da parte del cervello di ormoni e neurotrasmettitori. Quando il tuo cervello funziona in uno stato ben idratato, sarai in grado di pensare più velocemente, essere più concentrato e sperimentare una maggiore chiarezza. Bere acqua filtrata, in particolare, è molto importante in quanto molti residui tossici sono presenti nella nostra riserva idrica, quindi un investimento in un buon filtro può consentire all'acqua di fare ciò che deve fare e purificare il corpo e la mente.
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Ho notato che la maggior parte dei miei clienti semplicemente non beve abbastanza acqua. Il mio miglior consiglio per consumare più acqua è acquistare una bottiglia da 2 litri senza BPA, o idealmente in vetro, e portarla con te ovunque tu vada. Due litri equivalgono a 8 tazze che è la quantità abituale da bere al giorno. Portare costantemente la bottiglia d'acqua è un promemoria per sorseggiare durante il giorno anziché solo durante i pasti, che in realtà non è il momento migliore per consumare acqua. L'acqua è meglio berla mezz'ora prima e mezz'ora dopo i pasti per consentire una corretta digestione del cibo.
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2. Mangia cibi puri.
Le sostanze chimiche che il tuo corpo produce durante lo stress attivano e disattivano i geni che possono influenzare il sistema immunitario, il metabolismo, la disintossicazione e la funzione cerebrale. Fortunatamente, mangiare cibi puri può aiutare a gestire queste sostanze chimiche per ridurre l'effetto dello stress sul corpo. Alcuni alimenti possono aiutare ad aumentare i livelli di serotonina nel cervello, una sostanza chimica calmante e piacevole. Questi alimenti includono pesce, noci e semi, frutta, verdura e alghe. Altri cibi puri possono ridurre il livello di cortisolo e adrenalina nel corpo, che sono le sostanze chimiche dello stress che nel tempo si ripercuotono sul corpo. Gli alimenti per il taglio del cortisolo includono verdure a foglia verde, fagioli, noci e semi, agrumi e microgreens. Poiché il tuo corpo non si disintossica bene sotto stress, i cibi puri riducono al minimo il carico tossico sul corpo che può portare a una miriade di condizioni di salute tra cui ipertensione e cancro. Mangiare una dieta sana di cibi puri e minimamente lavorati può aiutare a contrastare l'impatto dello stress.
Purtroppo, cibi puri sono l'opposto di cibi veloci che sono facilmente accessibili a noi, soprattutto nei momenti di stress. Per garantire che gli alimenti più puri facciano parte della tua dieta, è fondamentale pianificare in anticipo. Rendi la tua dispensa un paradiso di 'cibo puro'. Piuttosto che acquistare biscotti zuccherati, prodotti a base di farina lavorata e pinte di gelato, prova alternative più salutari come frutta, yogurt gelato a basso contenuto di zucchero o biscotti integrali con farina d'avena e uvetta. Inoltre, scegli in anticipo punti salutari intorno al lavoro e a casa su cui puoi contare per farti sentire bene. Scegliendo in anticipo i tuoi posti e i tuoi pasti, puoi essere certo che non cadrai in una trappola per la cattiva scelta del cibo quando sei stressato e affamato.
3. Esercitati regolarmente
I benefici fisici dell'esercizio sono ben noti, ma l'esercizio ha un forte effetto mentale in quanto produce endorfine, che sono sostanze chimiche nel cervello che possono aiutare a ridurre lo stress e farti sentire bene. In uno studio, i ricercatori hanno scoperto che coloro che si esercitavano regolarmente. avevano il 25% in meno di probabilità di sviluppare disturbi d'ansia a causa dello stress a lungo termine. Altri studi mostrano che l'esercizio è molto efficace nel ridurre l'affaticamento, migliorare la concentrazione e migliorare la funzione cognitiva generale. Questo può essere particolarmente utile quando stai cercando di costruire un business e lo stress ha esaurito la tua energia o capacità di concentrazione.
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È bene notare che l'esercizio può essere trovato ovunque. Uno dei momenti migliori per fare le scale invece dell'ascensore è subito dopo il pranzo (non è necessaria la palestra). L'aggiunta di più movimento aiuta la digestione e aiuta a bruciare il glucosio circolante nel corpo. Un altro ottimo modo per incorporare l'esercizio è un allungamento a metà pomeriggio con la respirazione profonda. Per 10 minuti, allunga le braccia, le gambe e il busto per aumentare l'ossigeno nel corpo e quindi più energia e capacità intellettuali.
Fai buon uso di questi tre consigli pratici e sarai sulla buona strada per un corpo sano e una mente sana in modo da poter lasciar passare lo stress e concentrarti su un business di successo e una vita felice.
Jackie Arnett Elnahar RD, Esq. è fondatore e CEO di TelaDietitian, la principale soluzione di telemedicina per consulenze di terapia nutrizionale medica tramite un portale video, chat e telefono conforme a HIPAA. Elnahar è anche un dietista registrato e avvocato certificato. È pubblicata in importanti giornali, riviste, blog e newsletter. Jackie ha lavorato nel benessere aziendale presso Bloomberg LP. È una recente alumna di Springboard Enterprises e può essere trovata su www.teladietitian.com.
