Hai sentito la nozione di 'profezia che si autoavvera' giusto? In senso negativo, è una falsa aspettativa su qualcosa o qualcuno che può influenzare il tuo comportamento in modo tale da soddisfare tali aspettative. Non bene.
È come un manager, per esempio, che si aspetta che i dipendenti siano fannulloni e, a sua volta, li tratta in modo da ottenere la risposta che si aspetta ('Sono fannulloni!').
Certo, inizia con i nostri modelli di pensiero, basati sulle nostre convinzioni e valori. Ma peggiora quando viene espresso verbalmente come parole che rafforzano false credenze. In altre parole, la stessa lingua che scegliamo influenza il modo in cui sperimentiamo il nostro mondo e come gli altri ci sperimentano.
Ci sono modi sottili in cui le nostre menti possono convincerci di qualcosa che non è realmente vero. Lo facciamo tutti, sia consciamente che inconsciamente, il che può limitare la nostra capacità di crescere come persone, lavoratori, genitori e leader.
Questo potrebbe significare guai. Psichiatra e ricercatore David Burns ha identificato una serie di modelli di pensiero distorti che inconsapevolmente rafforziamo nel tempo, tra cui:
1. Pensi tutto o niente.
A volte potresti essere colpevole di vedere le cose come nere o bianche, giuste o sbagliate, senza niente in mezzo. Se questa diventa una profezia che si autoavvera, può essenzialmente portare a tendenze perfezioniste rafforzate da parole come 'Se non sono perfetto, allora sono un fallimento'.
2. Generalizzi troppo.
Puoi usare parole come 'sempre' o 'mai' in relazione a persone, eventi o circostanze. Potrebbe uscire dalla tua bocca come una convinzione poco stimata di 'Non otterrò mai quella promozione' anche se potresti essere il più qualificato.
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3. Vedi le cose peggio di come sono in realtà.
Ciò significa vedere erroneamente le cose come drammaticamente più o meno importanti di quanto non siano in realtà, il che spesso può creare molto più dramma per te e per chi ti circonda. Potrebbe suonare così: 'Ho dimenticato di inviare quel documento prima della scadenza! Ciò significa che il mio capo non si fiderà mai più di me, perderò un aumento e i miei colleghi mi disapproveranno.'
4. Sei la tua stessa vittima di 'dovrei potrei volere'.
Potresti essere colpevole di aver analizzato in modo eccessivo fino alla morte ciò che avrebbe dovuto (dovrebbe), avrebbe potuto (potrebbe) o sarebbe (sarebbe) accaduto o fatto. Questo inutile uso delle parole si concentra sul passato, non fornendo così alcuna soluzione a un problema reale nel qui e ora. Potrebbe sembrare qualcosa del genere: 'Avrei potuto lavorare di più su quell'account - avrei dovuto dedicare 80 ore alla settimana per farlo'.
5. Ingiustamente dai agli altri un'etichetta negativa.
Può essere che un collega ti abbia offeso. Forse è stato un errore onesto, ma hai deciso che aggrapparsi al tuo rancore, invece di perdonare, diffama l'errore e giustifica il tuo comportamento. Poiché hai messo l'etichetta di 'idiota' su quella persona, danneggia solo la tua capacità di collaborare ulteriormente e fare ammenda.
6. Salti alle conclusioni.
Potresti essere accusato di fare ipotesi terribili e previsioni negative sul futuro senza prove o supporto fattuale. Potresti dire qualcosa del tipo: 'Non potrò permettermi il mio mutuo se prendo questa vacanza'. (La verità è che sai che ci sono abbastanza soldi nascosti nei risparmi per durare cinque mesi.)
7. Ignori il positivo.
Poiché la tua tendenza è quella di essere critico, scarterai il positivo negli sforzi e nelle buone intenzioni delle persone accentuando eccessivamente il negativo. Dire, ad esempio, che un collega di successo non merita riconoscimenti perché 'chiunque avrebbe potuto farlo' è un buon esempio di ignoranza del bene negli altri.
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8. Fai il gioco della colpa.
Incolpare te stesso quando non eri del tutto responsabile o incolpare altre persone e negare il tuo ruolo nella situazione è un classico esempio di questo modello di pensiero tossico. Si presenta in esempi come 'Se solo fossi stato più giovane, avrei ottenuto il lavoro' o 'Se solo lei non mi avesse chiamato, non mi sarei arrabbiato e non mi sarei sparato'.
9. Ti soffermi troppo a lungo sulle cose.
Permettere (soffermarsi) su un dettaglio o un fatto negativo per rovinare il tuo divertimento, le tue prestazioni, la tua felicità, la tua speranza, ecc. Esempio: il tuo team si sente come se avesse avuto la riunione più produttiva degli ultimi mesi, ma poiché la tua presentazione PowerPoint non ha funzionato, ha rovinato l'intera riunione per te. Non puoi lasciarlo andare anche se altre persone non ne erano turbate.
Tocca a te: cosa aggiungeresti a questa lista?
Chiarimento: questa colonna è stata aggiornata per aggiungere l'attribuzione allo psichiatra David Burns.
