Cosa fanno Richard Branson, Jack Dorsey, Michelle Obama, Tim Cook e, Project Runway 's Tim Gunn hanno tutti in comune?
Oltre ad avere un enorme successo (e davvero fantastico), ognuna di queste persone è nota per essersi svegliata incredibilmente presto. Qual è il motivo di questa abitudine di alzarsi presto? Per cominciare, queste persone esemplificano come questa abitudine può fare la differenza in una vita e in una carriera, e questa abitudine può aiutare anche te.
Alzarsi presto aumenterà la tua produttività, migliorerà la tua prospettiva mentale e ti darà il tempo di esercitarti, recuperare il ritardo con la posta elettronica o semplicemente fare colazione con la tua famiglia. In breve, se vuoi avere più successo, è una buona idea saltare prima dal letto.
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Anche se non sei una persona mattiniera, anche tu puoi sperimentare questi benefici seguendo questi cinque semplici metodi per svegliarti prima.
1. Avere una routine notturna
Il primo passo da fare per svegliarsi prima è avere una routine notturna che non solo ti incoraggi ad addormentarti, ma ti garantisca anche di dormire sonni tranquilli ogni notte.
Nancy Rothstein, professore a contratto presso la New York University e consulente per il benessere del sonno noto come Sleep Ambassador, suggerisce di:
2. Svegliati un minuto prima ogni giorno
Invece di impostare semplicemente la sveglia per il nuovo orario di sveglia desiderato, è meglio che ti accompagni nella transizione. Se provi a passare tutto in una volta, continuerai a premere il pulsante Posticipa.
Uno dei modi più semplici ed efficaci per facilitare il cambiamento è impostare la sveglia un minuto prima ogni due giorni fino a raggiungere il tuo obiettivo. Potrebbe volerci un mese circa per raggiungere il tuo obiettivo completo, ma non noterai la differenza. Molte persone pensano all'ora prima di un minuto la sera prima di avviarlo e scoprono che si sveglieranno pochi secondi prima che suoni la sveglia.
3. Vai in campeggio
I ricercatori hanno scoperto che è possibile sincronizzare il programma del sonno del proprio corpo con l'alba e il tramonto. La presa? Devi passare una settimana senza luce artificiale.
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Uno dei modi migliori per farlo è andare in campeggio per una settimana e non dimenticare di lasciare tutti i tuoi gadget a casa, o come minimo evitare di usarli dopo il tramonto. Dopo una settimana, dovresti essere classificato come un mattiniero. Inoltre, questa potrebbe essere considerata una vacanza economica.
4. Manipola il tuo ambiente per svegliarti più facilmente
Allo stesso modo in cui puoi manipolare il tuo ambiente per incoraggiare il sonno, puoi farlo anche per svegliarti. Per cominciare, puoi posizionare la sveglia nella tua camera da letto in modo da essere costretto ad alzarti dal letto.
Inoltre, segui una routine di risveglio coerente. Quando suona la sveglia, togliti le coperte, gettale indietro e catapultati fuori dal letto! (Sono la tua coperta se non salti in piedi.) Saltare subito richiede molta meno energia e sarai energizzato. Rifai il letto ogni mattina e annota i tuoi obiettivi per la giornata. Realizzare questi semplici compiti ti rende più produttivo e ti dà uno scopo per uscire da sotto le coperte o da sotto le coperte.
Anche in questo caso, potrebbero volerci un paio di settimane prima che questa abitudine si mantenga, ma una volta che lo fa, ti renderai conto di quanto sia facile rotolare fuori dal letto.
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5. Prendi aria fresca e fai esercizio
Janet K. Kennedy, psicologa clinica, fondatrice di NYC Sleep Doctor e autrice di The Good Sleeper: la guida essenziale per dormire per il tuo bambino (e per te) , afferma che 'l'aria fresca e la luce solare contribuiranno ad aumentare l'energia sopprimendo la melatonina del corpo'. La melatonina è un ormone che sembra essere utilizzato per il ciclo naturale dell'andare a dormire la notte.
Ci sono anche studi che hanno scoperto che l'esercizio aerobico di intensità moderata, come camminare, può influenzare i modelli circadiani del corpo, oltre a 'ridurre l'insonnia diminuendo l'eccitazione, l'ansia e i sintomi depressivi'.
Questo non solo ti assicura un buon riposo notturno, ma ti aiuta anche ad addormentarti più facilmente in modo da poterti svegliare presto.
