Nel mondo di oggi si festeggiano i mattinieri. Quasi tutto in questo mondo è strutturato per soddisfare coloro che dormire presto e svegliati con il sole. Questo indottrinamento del bisogno di essere mattinieri inizia da bambini con i nostri genitori che ci incitano ad andare a dormire.
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È vecchio di secoli: Ben Franklin notoriamente credeva che 'andare a letto presto, alzarsi presto' fosse l'ideale. Questa idea di tutti che vanno a dormire presto e si sentono riposati al mattino è, sfortunatamente, una fantasia.
Da persona che ha visto da vicino i problemi della privazione del sonno, posso dirvi che il tasso di sonno inadeguato tra gli imprenditori e i top performer è in costante aumento. Secondo un 2016 Studio Rand , il sonno inadeguato sta costando agli Stati Uniti oltre 400 miliardi di dollari in perdite economiche che portano a 1,23 milioni di giorni di lavoro persi all'anno.
Un grande ragionamento per questo numero astronomico è che la società in generale non ha accettato né si è adattata all'idea che non tutti siano mattinieri. Come recente New York Times colonna ha sottolineato, il posto di lavoro moderno e la società in generale stanno rapidamente subendo una trasformazione, con più programmatori a tarda notte, nomadi digitali, liberi professionisti e lavoratori a distanza.
In questo nuovo panorama, è importante che imprenditori e leader siano consapevoli del loro cronotipo: il tuo orologio biologico unico che controlla i ritmi del tuo corpo. Abbiamo tutti le stesse 24 ore in un giorno, ma ognuno di noi dà il meglio di sé in momenti diversi durante quel periodo. Secondo il dottor Matthew Walker, autore di Perché dormiamo? :
'Circa il 40 percento della popolazione sono mattinieri, il 30 percento sono serali, e il promemoria sta nel mezzo. I nottambuli non sono gufi per scelta. Sono vincolati a un programma ritardato dall'inevitabile cablaggio del DNA. Non è colpa loro cosciente, ma piuttosto del loro destino genetico.'
Per schiacciare ulteriormente l'idea che i nottambuli siano pigri, La Rockefeller University ha scoperto una mutazione genetica l'anno scorso che potrebbe disturbare l'orologio circadiano interno del tuo corpo, portando allo sviluppo del DSPD (disturbo della fase del sonno ritardato).
I giorni in cui dovevi giustificare le tue abitudini notturne o sentirti in colpa sono finiti. Questo non significa che puoi fare quello che vuoi: se gestito male, puoi comunque svegliarti con eccessiva stordimento e letargia. Per massimizzare il tuo cronotipo e la tua produttività specifici, implementa queste tre abitudini:
1. Pianifica la tua giornata in base alla tua energia.
L'energia è la tua valuta più preziosa. È fondamentale sapere che ci sono picchi e valli naturali per i tuoi livelli di energia quotidiana. Se sei un nottambulo, devi sfruttare la tua giornata in modo che coincida con questo tipo di ritmo.
Dai nottambuli con cui ho parlato e con cui ho lavorato, creare un programma che ti permetta di fare un lavoro profondo di notte è ovvio. Tuttavia, un altro picco per molti nottambuli tende a essere a metà mattinata dopo essere stati svegli per alcune ore.
2. Avere una routine che ti aiuti a rilassarti.
La sfida di notte è che è difficile rilassarsi. Ciò può portare a giorni altamente inefficienti lungo la linea a causa di un programma incoerente. Un buon modo per garantire un sonno di qualità è impostare un orario limite per l'attività e l'esposizione alla luce.
Interrompere le attività lavorative almeno 60 minuti prima di andare a letto ti aiuterà a spegnere la tua mentalità lavorativa e limitare l'esposizione alla luce durante la notte è importante poiché può aiutarti a gestire i livelli di melatonina (il tuo 'ormone del sonno'). Non è realistico evitare la luce se stai lavorando sullo schermo, quindi investire in alcuni occhiali che bloccano il blu potrebbe fare miracoli.
3. Rimani coerente con i tuoi orari di sonno e veglia.
Nel marzo 2017, Fitbit ha iniziato a monitorare in modo anonimo le fasi del sonno degli utenti e ha ottenuto sei miliardi di notti di sonno per i dati raccolti. Il suo più grande vantaggio: dovresti andare a dormire sempre alla stessa ora ogni notte.
Se mantieni il tuo corpo su un programma coerente, manterrai il tuo orologio biologico su uno. Quando il tuo programma di sonno è ovunque, è più probabile che ti svegli intontito, letargico e una persona sgradevole con cui stare.
Con la crisi del sonno in continua crescita, la risposta non è semplicemente dire alle persone di andare a dormire. È riconoscere il valore in diversi tipi di sonno e riconoscere ciò che è più salutare per te.
