Recentemente mi sono imbattuto in un articolo di un collega Inc . collaboratore che ha affermato sveglia alle 5 del mattino aumenta la produttività. Sembra un consiglio valido. Dopotutto, Benjamin Franklin disse: 'Andare a letto presto, alzarsi presto rende una persona sana, ricca e saggia'.
Come scienziato comportamentale, ho dovuto chiedere: è vero? Farai davvero meglio a svegliarti alle 5 del mattino? Dopo aver esaminato la ricerca, devo dissentire. Non siamo tutti mattinieri. A meno che tu non sia biologicamente programmato per svegliarti presto, non dovresti forzarti. Ecco tre motivi per cui:
1. Potrebbe ridurre la felicità
Molte persone di successo si svegliano presto per iniziare il proprio lavoro con un vantaggio. Secondo il neuroscienziato circadiano Russell Foster , non ci sono ricerche che dicano che svegliarsi presto ti renda più produttivo. Inoltre, non significa che sarai più ricco: non c'è differenza di status socioeconomico tra chi si alza tardi e chi si alza presto.
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Infatti, in a sondaggio su ciò che rende le persone più felici , il fattore numero uno era dormire a sufficienza. Molto al di sotto c'era l'interazione sociale.
2. Va contro la tua natura biologica
Il Dr. Michael Breus, noto anche come 'Il dottore del sonno', sottolinea che i nostri corpi sono programmati per funzionare al meglio in determinate ore del giorno. Questa preferenza temporale varia da persona a persona perché ognuno di noi ha diversi orologi biologici. Nel ' Il potere di quando ', il Dr. Breus separa queste preferenze in quattro Cronotipi o categorie: Delfino, Leone, Orso e Lupo.
- leoni sono persone mattiniere che tendono ad alzarsi con il sole.
- orsi sono il modello di sonno più comune o normale, in cui si dorme di notte e si è svegli durante il giorno.
- delfini non dormire mai bene. In natura, i delfini lasciano dormire solo metà del loro cervello alla volta.
- lupi stare sveglio fino a tardi la notte lavorando e sono più produttivi durante quelle ore.
La nostra biologia influenza le ore del giorno in cui siamo più produttivi. La stragrande maggioranza di tutte le persone non è fatta per svegliarsi costantemente alle 5 del mattino.
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A meno che tu non sia un Lion, costruito per svegliarti presto, non forzarti. Potresti essere in grado di farlo per un breve periodo, ma non è sostenibile. Alla fine, ti schianti.
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3. Perdi produttività
Svegliarsi in un momento innaturale per te può causare la privazione del sonno. Quando sei stanco, perdi produttività. Diventi più irritabile e meno funzionale.
Gli studi stimano che gli effetti della perdita di sonno possano rispecchiare quelli dell'intossicazione. Infatti, uno studio hanno scoperto che dopo 17-19 ore senza riposo, le persone si comportavano come o peggio di qualcuno che aveva un livello di concentrazione di alcol nel sangue (BAC) dello 0,05%. I tempi di reazione erano del 50% più lenti nelle persone che erano private del sonno rispetto a quelle che avevano bevuto.
Per quelle poche persone che sono mattiniere biologicamente predeterminate, svegliarsi alle 5 del mattino può essere naturale e utile. Tuttavia, la maggior parte di noi è costruita per dormire con un ciclo diverso e cercare di cambiarlo è come cercare di combattere la gravità. Non importa quanto in alto salti, verrai sempre tirato indietro. Non sentirti mai male perché non ti svegli alle prime luci dell'alba. Non trarrai beneficio dal costringerti a farlo comunque. A lungo termine, potrebbe interrompere negativamente il tuo ciclo biologico del sonno e diminuire la felicità, senza renderti più efficiente o dare qualcosa di veramente prezioso in cambio.
