'Fare delle pause è per gli imbranati.'
...ha detto che nessuna persona di successo ha mai detto.
Tutti si lamentano del 'esaurimento', ma perché le persone ad alto potere non si esauriscono così spesso? È possibile mantenere uno stile di vita aziendale ad alta velocità, ma allo stesso tempo non stancarsi mai, sintonizzarsi o abbandonare?
Per fortuna, è possibile. E, no, non richiede alcun potere sovrumano o dotazione innaturale di energia e resistenza.
Qual è il siero segreto? Fare una pausa.
Uno studio dimostra questo punto . I ricercatori dell'Università dell'Illinois a Urbana-Champaign hanno studiato quattro gruppi di persone. Ciascuno dei gruppi ha lavorato su un compito ad alta intensità cerebrale per 50 minuti. Il gruppo che ha preso più pause ha avuto la più alta resistenza mentale alla fine dei 50 minuti.
Un altro studio dell'Università di Amsterdam hanno preso due gruppi di studenti, entrambi incaricati di scegliere quale auto volevano acquistare in base a una serie di specifiche. Un gruppo ha esaminato attentamente i dati per quattro minuti. L'altro gruppo è stato intenzionalmente distratto dalla richiesta di risolvere anagrammi.
Indovina chi ha preso le decisioni migliori. Erano gli studenti che erano molto 'distratti' mentre cercavano di elaborare le informazioni.
Si scopre che quelle 'distrazioni' sono state effettivamente utili. Utilizzando un'altra parte del cervello, gli studenti sono stati in grado di dare una pausa alle loro capacità di elaborazione analitica e quindi risolvere il problema con rinnovata energia.
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Fare una pausa è essenziale per aumentare la produttività, l'energia, la concentrazione, l'efficienza, la creatività e quasi ogni altra cosa buona di cui hai bisogno per sopravvivere.
Così, Come esattamente ti prendi una pausa? Quante volte? Cosa fai mentre ti prendi una pausa?
Quante volte dovresti fare una pausa?
Ogni 50-90 minuti.
La capacità di attenzione della persona media è davvero breve. Basato su misurazioni scientifiche , il la capacità di attenzione media americana è di soli 8 secondi . Ecco il kicker: un pesce rosso ha un capacità di attenzione di 9 secondi .
Non c'è da meravigliarsi se facciamo così fatica a essere produttivi. Come affrontiamo una soglia di attenzione così fulminea?
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Facciamo spesso delle pause. Quante volte?
Gli esperti di produttività non hanno ancora raggiunto un consenso, ma è da qualche parte nell'intervallo di 50-90 minuti. Il Scoperto l'istituto di ricerca dell'esercito degli Stati Uniti che i ritmi ultradiani hanno cicli di 90 minuti. Così, potresti fai una pausa ogni 90 minuti .
Se i tratti di 90 minuti sono troppo difficili, puoi provare una pausa ogni 50 minuti. L'Atlantico dichiara che puoi raggiungere la 'perfetta produttività' lavorando per 52 minuti e poi facendo una pausa per 17.
La frequenza è il nome del gioco con le pause. Piuttosto che essere ossessionato dalla precisione dei tempi, trova il tuo ritmo e attieniti ad esso.
Quanto dovrebbe durare la tua pausa?
Da 15 a 20 minuti è la durata ideale, ma puoi impiegare più tempo a pranzo.
Se fare una pausa è così importante, anche la durata di quella pausa è importante. Vuoi assicurarti che il tuo cervello abbia il tempo di fare tutto il necessario per rendere redditizia la pausa.
Allora, qual è esattamente quel momento perfetto?
- Se ti iscrivi alla tecnica del Pomodoro , farai una pausa di cinque minuti ogni 25 minuti lavorati. Dopo aver lavorato quattro Pomodori da 25 minuti, fai una pausa di 15 minuti.
- Peretz Lavie, che ha ricercato i ritmi ultradiani, ha identificato 'valli' di 20 minuti nella forma d'onda ultradiana. È logico, quindi, prendersi una pausa di 20 minuti.
- DeskTime ha monitorato i suoi 40.000 utenti e ha scoperto che una pausa di 17 minuti ogni 52 minuti era il punto debole per la produttività.
La frequenza della tua pausa dipende anche da cosa stai facendo. La codifica è molto diversa dall'invio di e-mail, che è diverso dalla scrittura. Finché rimani entro i guardrail di 90 minuti, dovresti stare bene.
Assicurati di fare delle pause anche durante le lunghe riunioni. Una volta raggiunta circa un'ora, le persone si sentono a disagio. È importante prendersi una pausa per il cervello, per non parlare di una pausa per il bagno.
Cosa dovresti fare durante la tua pausa?
Tutto tranne il lavoro.
Una volta stabilito l'imperativo di fare una pausa, devi capire cosa farai con questi momenti di libertà nella tua giornata.
Non lo stresserei troppo. Una partita a ping pong veloce, un breve tragitto in auto, una camminata veloce, una breve chiacchierata, un sonnellino veloce: questi sono tutti ottimi modi per prendersi una pausa.
Ecco alcune indicazioni aggiuntive.
Stai lontano dallo schermo.
L'intera idea di una pausa non è solo la cessazione del lavoro, ma fare qualcosa diverso. In altre parole, allontanati dal tuo schermo, sì, anche dal piccolo schermo del tuo smartphone.
Muovi il tuo corpo.
Il corpo umano desidera ardentemente la mobilità, quella che si ottiene muovendo braccia, gambe e busto. Un ballo nel tuo cubicolo potrebbe non essere appropriato, ma usa la tua pausa per fare una passeggiata intorno all'edificio o uno sprint su per le scale. Un movimento del genere migliorerà anche il tuo umore, combatterà le malattie e rafforzerà il tuo corpo.
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Sposta la tua attenzione.
Tutti gli studi indicano un fatto molto importante: fare una pausa significa utilizzare un'area diversa del cervello. Ricordi l'intervallo di attenzione delle dimensioni di una virgola? Piuttosto che spingere i suoi limiti al punto di rottura, cedere alle sue richieste e fare qualcosa di diverso con quell'attenzione.
Smettila di concentrarti.
Spegnere deliberatamente la concentrazione è molto rilassante. Inoltre, poiché il tuo subconscio continua a lavorare sul compito, potresti effettivamente scoprire di aver risolto accidentalmente il problema su cui stavi lavorando. Sai di cosa sto parlando, se hai mai sperimentato un ahah! momento sotto la doccia.
Di tanto in tanto, devi concederti una pausa più grande. Fai quel lungo weekend a Las Vegas o quel viaggio di due settimane sugli sci in Europa, o anche una pigra indulgenza su una spiaggia caraibica.
Come fai le pause?
