Principale Dormire Vuoi addormentarti più velocemente? I piloti militari usano questo trucco per dormire ovunque in 2 minuti o meno

Vuoi addormentarti più velocemente? I piloti militari usano questo trucco per dormire ovunque in 2 minuti o meno

Il Tuo Oroscopo Per Domani

Per la maggior parte di noi, dormire a sufficienza non è una cosa tipo vita o morte. Certo, potremmo prendere decisioni sbagliate, ma la nostra sonnolenza alla riunione di marketing di domani non farà uccidere qualcuno.

Durante la seconda guerra mondiale, tuttavia, le forze armate statunitensi si resero presto conto che se i piloti di caccia non si addormentavano, le loro decisioni sbagliate avrebbero avuto conseguenze disastrose. Le loro disavventure includevano errori che li hanno portati a essere abbattuti o ad abbattere ragazzi dalla loro stessa parte.

Aiutare i piloti da combattimento a riposare rapidamente è diventata una priorità.

Quindi l'esercito ha portato il guardiamarina della marina Bud Winter per sviluppare e testare un metodo scientificamente progettato per 'insegnare' il sonno. Winter era in precedenza un allenatore di football universitario di successo che aveva collaborato con un professore di psicologia per formare tecniche per aiutare gli atleti a rilassarsi ed eccellere sotto pressione.

Il trucco per il relax progettato da Winter ha funzionato: dopo appena sei settimane di pratica, Il 96% dei piloti potrebbe addormentarsi entro 120 secondi . Anche con distrazioni come spari in sottofondo. Anche dopo aver bevuto il caffè. Anche seduto.

Se funziona per i piloti da combattimento, funzionerà anche per te, indipendentemente da quanto sei stressato per l'incontro di domani.

Ecco come farlo:

1. Mettiti in una posizione comoda.

Ovviamente, se sei nel tuo letto, questo non è un problema. Ma se sei in giro, mettiti nella posizione più comoda possibile (ad esempio, appoggiati allo schienale se sei in macchina; trova la sedia più comoda nella sala conferenze se stai facendo un pisolino al lavoro).

2. Rilassa il viso.

Questa è la chiave di tutta la faccenda. Hai 43 muscoli in faccia e sono una parte importante di come il tuo corpo sa se sei stressato. Quando rilassi completamente il viso, invii un segnale fisiologico al tuo corpo che tutto va bene. È sicuro dormire.

Quindi chiudi gli occhi e rilassa tutto il viso: fronte, guance, lingua e mascella. Lascia che tutto vada alla deriva. Noterai mentre fai questo che il tuo respiro inizia naturalmente ad approfondire e rallentare.

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Ora assicurati che i tuoi occhi siano completamente rilassati. Hai sei muscoli nelle orbite; sentili tutti svanire.

3. Abbassa le spalle.

Lascia che diventino pesanti e poi lasciali andare completamente, come se cadessero ai tuoi piedi. Lascia che la parte posteriore del collo si rilassi e si afflosci. Fai un respiro profondo ed espira lentamente, rilasciando la tensione residua (la maggior parte delle persone immagazzina la maggior parte della tensione nelle spalle, nel collo e nelle mascelle).

Ora le tue braccia: sentile appesantirsi e rilassarsi, iniziando dal lato dominante. Se sei destrorso, inizia con il bicipite destro e senti che si rilassa. Se non lo è, tendilo completamente e poi lascialo andare allentato. Ripeti il ​​processo con le mani.

4. Lascia andare le gambe.

Senti il ​​tuo quadricipite destro che affonda, diventando sempre più pesante. Poi il polpaccio, la caviglia e il piede destro. Ripeti dall'altra parte.

5. Svuota la mente per 10 secondi.

Ora che hai completamente rilassato il tuo corpo, tutto ciò che serve per cadere in un sonno profondo è spegnere il cervello. (Questo è come quel momento dopo aver spento il tuo iPhone quando ci vogliono altri pochi secondi per spegnersi completamente.)

Quello che vuoi veramente evitare sono i pensieri che coinvolgono il movimento ('Devo ritirare quel lavaggio a secco domani'; 'Mi sono ricordato di mettere fuori il riciclaggio?'). Questi pensieri in realtà provocano movimenti involontari nel tuo corpo. Non te ne rendi conto, ma il solo pensare a qualcosa provoca micro contrazioni in certi muscoli.

Inverno ha alcuni suggerimenti su cosa 'pensare' invece - e ricorda, tieni questo per 10 secondi di fila:

Per prima cosa, vogliamo che immaginiate che sia una calda giornata primaverile e che siate sdraiati sul fondo di una canoa su un lago molto sereno. Stai guardando un cielo blu con nuvole pigre e fluttuanti. Non permettere a nessun altro pensiero di insinuarsi. Concentrati solo su questa immagine e tieni fuori i pensieri estranei, in particolare i pensieri con qualsiasi movimento o movimento coinvolto. Tieni questa immagine e goditela per 10 secondi.

Nella seconda fantasia che produce sonno, immagina di essere in una grande amaca nera di velluto e ovunque guardi è nero. Devi anche tenere questa immagine per 10 secondi.

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Il terzo trucco è dire le parole 'non pensare'. . . non pensare. . . non pensare,' ecc. Mantieni questo, cancellando altri pensieri per almeno 10 secondi.

E questo è tutto. Quando avrai un corpo completamente rilassato e una mente ferma per più di 10 secondi, ti addormenterai, punto.

Ricorda che i piloti hanno praticato il metodo più e più volte e il 96 percento di loro ha raggiunto il successo dopo sei settimane di pratica. Queste settimane di pratica sono un investimento utile, perché una volta che hai finito, puoi fare un pisolino e dormire ovunque, il che migliorerà notevolmente la tua qualità della vita.

Sogni d'oro.