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Usa la neuroscienza per rimanere calmo sotto pressione

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I grandi leader sembrano sempre rimanere calmi durante le situazioni che fanno cadere a pezzi i comuni mortali. La saggezza popolare dice che la capacità di rimanere calmi è un tratto caratteriale che manca alla maggior parte di noi.

La neuroscienza, tuttavia, ha recentemente rivelato che rimanere calmi sotto pressione non è un tratto innato, ma un'abilità che chiunque può apprendere.

Ecco come è fatto:

1. Comprendere la biochimica.

L'opposto del rimanere calmi è lo stato di 'lotta o fuga', una reazione fisiologica che si verifica in risposta a un evento dannoso percepito, attacco o minaccia alla sopravvivenza.

La reazione inizia quando due segmenti del cervello chiamati amigdale interpretano una situazione come una minaccia. Questa percezione induce il tuo cervello a secernere ormoni che dicono al tuo sistema nervoso di preparare il tuo corpo ad agire in modo drastico. Il tuo respiro si fa corto, il tuo corpo inonda i tuoi muscoli di sangue, la tua visione periferica scompare e così via.

Dal momento che né la lotta né la fuga sono appropriati nelle situazioni di lavoro, il tuo corpo non ottiene mai una liberazione. Invece, il tuo corpo eccitato dice al tuo cervello 'Sì, questa è una vera minaccia!' e finisci con il tuo cervello e il tuo corpo in un ciclo di feedback. Per dirla in modo colloquiale, sei fuori di testa.

In questo stato, le probabilità sono estremamente alte che rimarrai congelato nella paura come un cervo nei fari o, spinto a rilasciare la pressione, dirai o farai qualcosa di stupido.

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2. Etichetta le emozioni.

Per calmarti e rimanere calmo, devi interrompere quel ciclo di feedback.

Come spiegato sopra, la reazione di lotta o fuga inizia nell'amigdala, che è il luogo in cui il cervello elabora la memoria, interpreta le emozioni e prende quelle che spesso (in modo improprio) vengono chiamate 'decisioni viscerali'.

Ora è chiaro che puoi ridurre i segnali di 'combatti o fuggi' dalla tua amigdala se assegni nomi o etichette alle emozioni che stai vivendo in quel momento. Come Jon Pratlett , un pioniere nell'uso delle neuroscienze nella formazione alla leadership, afferma: 'Riflettere sui propri sentimenti ed etichettarli può aiutare a calmare l'amigdala, permettendoti di uscire dalla modalità lotta/fuga e liberare energia permettendo [di] pensare più chiaramente sul problema in questione, piuttosto che preoccuparsi.'

3. Rallenta il respiro.

Ora che hai interrotto la parte 'cervello' del ciclo di feedback, interrompi la parte 'corpo' del ciclo respirando consapevolmente lentamente e profondamente. Conta da 1 a 10 mentre inspiri, poi conta da 1 a 10 mentre espiri.

Questi respiri profondi portano più ossigeno nei polmoni e quindi nel flusso sanguigno, che è l'effetto esattamente opposto della reazione di lotta o fuga. Stai dicendo al tuo corpo e al tuo cervello che non è più necessario aumentare l'intensità della tua reazione di lotta o fuga.

Secondo Esther Sternberg , un medico e ricercatore presso il National Institute of Mental Health, citato in un articolo di NRP.com, la respirazione lenta e profonda nega la reazione di lotta o fuga 'stimolando la reazione parasimpatica opposta, quella che ci calma'.

4. Rietichetta le tue emozioni.

A questo punto, hai interrotto il ciclo di feedback a due livelli. In questo passaggio, elimini l'impeto emotivo che ha creato la risposta di lotta o fuga.

Scorri l'elenco delle emozioni che hai identificato nel passaggio 2 e assegna loro etichette positive anziché negative. Per esempio:

  • Paura => Anticipazione
  • Frustrazione => Desiderio
  • Preoccupazione => Preoccupazione
  • Terrore =>Attenzione
  • Agitato => Eccitato
  • Allarmato => Curioso
  • Sotto pressione => Corteggiata

Quando ri-etichetta le tue emozioni, stai usando parti controllabili del tuo cervello per convincere la tua amigdala che questa non è una situazione di lotta o fuga, ma invece una situazione di 'rimani consapevole e vigile', o anche un 'siediti e divertiti'. ' situazione.

Mentre continui a respirare lentamente e profondamente mentre trattieni le emozioni rietichettate nella tua mente, nota la velocità con cui il tuo cuore batte. Scoprirai che gradualmente torna a un ritmo normale. Hai ritrovato la calma.

Anche se questa tecnica richiede un po' di pratica, ne vale la pena, perché questa abilità ti renderà un leader più efficace e aumenterà notevolmente la tua capacità di goderti il ​​naturale flusso e riflusso della pressione sul posto di lavoro.

Non sorprenderti, tuttavia, se la tua squadra inizia a riferirsi a te in privato come 'il nostro leader senza paura'. Credimi, lo intendono come un complimento.

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