Principale Produttività Scollegare, isolare e rallentare per massimizzare la produttività

Scollegare, isolare e rallentare per massimizzare la produttività

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Cosa hanno in comune allenamento e lavoro? Proprio come il riposo tra le serie massimizza il tuo allenamento, si scopre che fare delle pause tra le serie di lavoro ti aiuta a massimizzare la tua produttività. E, continuare a lavorare oltre la fine di un set, porta a rendimenti decrescenti, rischiando lesioni e burnout che possono riportare nel giorno lavorativo successivo, settimana, mese o addirittura anno.

La ricerca mostra che il nostro cervello si affatica dopo aver eseguito un'attività mirata per più di 90 minuti. Per la maggior parte, questo è il punto in cui continuare a fare del nostro meglio trasforma davvero il nostro cervello in poltiglia.

Quindi, pensa al tuo lavoro come un allenamento, composto da serie di 90 minuti con pause di 10-30 minuti nel mezzo. Proprio come il sollevamento pesi, 90 minuti dovrebbero essere la fine del tuo set di lavoro. Dovresti fare una pausa prima di riprendere quel particolare compito per un altro set.

Che cos'è esattamente una pausa?

Una vera pausa permette alla tua mente cosciente di spegnersi, riposarsi e riprendersi. Le vere pause non solo ricaricano le batterie, ma mettono il tuo subconscio al lavoro per sviluppare idee creative. E c'è un vero vantaggio nell'attivare il tuo subconscio.

I ricercatori hanno scoperto che fino al 40 percento delle nostre idee rivoluzionarie ci vengono in momenti in cui ci troviamo con il pilota automatico mentale o in uno stato più rilassato. Nell'istante in cui fai qualcosa che mette la tua mente sul pilota automatico, la tua mente conscia passa in secondo piano attivando la tua mente subconscia, il pensiero non lineare e le idee creative per venire alla luce.

Quindi, prendendoti del tempo per rilassarti e isolarti, in realtà torni al tuo lavoro con più soluzioni e uno sforzo migliore di quanto faresti se provassi solo a superarlo.

Sviluppa il coraggio di fare delle pause.

Fare delle pause può andare contro i mantra della società e della cultura del lavoro. Può sembrare pigro e controproducente. Eppure devi ricordare che la maggior parte degli sforzi aziendali fallisce. La maggior parte degli americani lotta con il burnout.

Quindi ascoltare la maggior parte dei mantra comuni e la saggezza delle folle non è chiaramente l'approccio giusto. E questa è una di quelle aree critiche della tua pratica in cui devi essere abbastanza coraggioso da essere un contrarian, un rivoluzionario e fare delle vere pause.

Sforzati di scollegare e spegnere.

Lascia il telefono alle spalle. Fatti una doccia. Esci e fai una passeggiata. Vai in palestra. Prova un pisolino di dieci minuti. Se non puoi uscire dall'ufficio, accendi alcune foto della natura (segui @natgeo su Instagram) e ascolta i suoni della natura su Spotify.

Tutte queste cose daranno alla tua mente cosciente aumentare la tua creatività.

Non confondere le pause con il cambio di attività.

Cambiare un compito rigoroso per un altro non è riposo. Questo si chiama 'super-impostazione', o scambiare rapidamente un esercizio intensivo con un altro, anche se è un compito leggero e mentale.

Va bene per brevi periodi, ma non per l'intera giornata lavorativa. Hai bisogno di pause reali, piene e complete dal tuo lavoro mentalmente impegnativo.

Quanto dovrebbe durare una pausa?

Quando si tratta di pause e produttività, la costanza vince sulla durata. È più importante fare regolarmente delle pause, piuttosto che assicurarti che la tua prossima pausa sia di 30 minuti.

La costanza vince sulla durata. Ci sono vantaggi per un pisolino di 30 minuti o meno, una passeggiata di due minuti ogni ora o anche una semplice doccia.

Per esperienza personale, consiglio di bloccare 30 minuti e di assicurarmi che almeno la metà venga utilizzata in una vera pausa. Parte di quel tempo viene speso entrando e uscendo dalla pausa: staccandoti dalla tastiera o dallo smartphone, uscendo dall'ufficio e camminando per l'edificio, ecc.

Si tratta di fare le cose, non sentirsi occupati.

Ricorda, non si tratta solo di lavorare sodo, in termini di sensazione che lo sforzo o il tempo applicato al problema era lavoro. I tuoi clienti e il tuo mutuo non si preoccupano di quanto duramente o a lungo tu provato per fare le cose.

Si tratta di lavorare in modo intelligente e portare a termine le cose, completare le attività, risolvere i problemi, creare un prodotto e farlo spedire.

Dividi la giornata in serie di lavoro e recupero.

Non lasciare che la tua più grande sfida o esercizio saboti l'intera giornata, o ferirti esagerando e bruciandoti nel processo. Dividi la tua giornata in serie di lavoro e recupero.

Rendi importanti queste pause e cerca ogni giorno di raggiungere un carico di lavoro massimo e sostenibile. Ciò avrà un impatto composto e duraturo sulla produttività.

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