La felicità è qualcosa che devi riscoprire a volte.
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Sei caduto in alcuni cattivi schemi di pensiero, la tua carriera ha subito una flessione, o semplicemente non riesci a far decollare quell'azienda di widget. È tempo di tornare alla ricerca della felicità. Nella mia esperienza, la tua prospettiva ha bisogno di essere riconfigurata su base giornaliera. Il metodo seguente può aiutare. Usa questo processo ogni giorno per darti una spinta senza caffeina (anche se può sempre aiutare).
Nota: questo metodo si basa sulla mia routine mattutina originale di 7 minuti, qualcosa che diverse migliaia di persone fanno già ogni giorno e di cui circa 500.000 persone hanno letto. È anche supportato dalla scienza, poiché gli studi hanno dimostrato che un periodo di attenzione sostenuta a qualsiasi argomento può aiutarti a ripristinare e riconfigurare i tuoi pensieri su quell'argomento, anche quando si tratta di felicità e realizzazione personale.
1. Prima di iniziare: Preparati
Assicurati di fare i compiti sulla tua felicità. Ciò significa avere a portata di mano le informazioni di cui hai bisogno, come eventuali e-mail incoraggianti, note scritte a mano dai colleghi o altre informazioni raccolte che ti aiuteranno a pensare al tuo successo. Conserva una raccolta di questi messaggi stampati in una cartella. Avrai anche bisogno di un modo per tenere il tempo per il periodo di sette minuti (ad esempio, il cronometro sul tuo telefono). E avrai bisogno di un diario e una penna. Trova un posto dove non c'è nessuno in giro. Metti in coda la tua musica preferita su un telefono o un tablet, se lo desideri.
Nota: cosa succede se non si hanno note incoraggianti? Beh, significa che non stai cercando abbastanza. Scava più a fondo nella tua email, cerca le carte dei colleghi. Oppure chiedi a colleghi, amici o al tuo coniuge di inviarti una nota incoraggiante. Potrebbe sembrare strano, ma va bene sollecitare il feedback positivo.
2. Primo minuto: rivedi i tuoi appunti
Imposta il timer su sette minuti, riproduci musica dolcemente e inizia la routine. Rivedi i tuoi appunti stampati leggendoli uno per uno e tira fuori il tuo diario. Annota almeno cinque cose dai documenti stampati che ti incoraggiano. Cosa hai fatto bene? Perché il progetto è stato un successo? Come hai contribuito? Assicurati di scrivere come hai interpretato un ruolo. Tieni d'occhio il tempo e scrivi queste note in un diario per un minuto esatto e poi fermati.
3. Minuto due: respira un po'
OK, hai documentato il tuo successo. Adesso rilassati. In che modo respirare in modo deliberato ti aiuta a trovare la felicità? Studi mostrano ti mette in uno stato d'animo più rilassato. Più importante, ti aiuta a pensare chiaramente . Prenditi un minuto per sederti e inspirare ed espirare, preparando i tuoi pensieri per i prossimi due passaggi. Sorprendentemente, pochi di noi si fermano e respirano intenzionalmente durante un'intera giornata lavorativa. Fallo!
4. Minuti tre e quattro: annota i tuoi maggiori fattori di stress
Per i prossimi due minuti, scrivi tutto ciò che ti stressa. Non puoi superare qualcosa se non sai cos'è. Scrivi almeno tre cose che hai di fronte oggi. Queste potrebbero essere le cose che ti rendono infelice o preoccupato; potrebbero essere solo compiti difficili. Tenere un diario funziona perché stai identificando le tue sfide quotidiane. Scrivendoli, fai un passo verso il loro superamento. Li rinchiudi. Tu crei un confine per loro.
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5. Minuti cinque e sei: leggi ad alta voce i tuoi appunti
Non sono sicuro di dove l'ho sentito, ma è incredibilmente utile: lo sapevi che non puoi parlare ad alta voce e allo stesso tempo pensare un pensiero negativo? Ecco perché, per il prossimo minuto, le cose potrebbero diventare un po' imbarazzanti e va bene così. Leggi ad alta voce le tue note più incoraggianti. Dillo lentamente e deliberatamente. Grida loro se questo aiuta! Hai il mio permesso di emozionarti un po' in questo passaggio. Ancora più importante, pronunciando le note positive e incoraggianti che hai scritto in precedenza, fai un passo avanti nel renderle realtà. Tu dai loro sostanza.
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6. Minuto sette: Debriefing
Quando il timer raggiunge i sei minuti, è il momento di fare il debriefing. Cos'hai imparato? In che modo le note incoraggianti sono state utili? Hai bisogno di ripetere una nota incoraggiante? Sei ancora stressato? Esamina ciò che hai scritto e le sfide che affronti. Prepara un piano veloce per affrontare i fattori di stress (anche se questo è lo scopo della mia routine di 7 minuti di diario), ma soprattutto assapora ciò che hai imparato.
Questo è tutto! Hai impiegato sette minuti della tua giornata per rivedere alcune note incoraggianti e leggerle ad alta voce come un modo per trasformarle in realtà nella tua vita. Hai fatto alcuni passi nell'abbracciare quelle idee. Hai scritto alcune sfide. La parte migliore? Ti sei concentrato su ciò che stai facendo bene. Questa è la vittoria più grande.
Per favore, per favore, per favore fammi sapere se segui questa routine e come funziona. Voglio essere di supporto e aiutarti a modificare il processo, se necessario.
