Principale Equilibrio Tra Lavoro E Vita Privata Questo studio di 15 anni rivela che fare jogging per soli 7 minuti al giorno riduce quasi della metà il rischio di infarto e ictus (e aggiunge anni alla tua vita)

Questo studio di 15 anni rivela che fare jogging per soli 7 minuti al giorno riduce quasi della metà il rischio di infarto e ictus (e aggiunge anni alla tua vita)

Il Tuo Oroscopo Per Domani

Ci sono un sacco di benchmark che stai you ipotetico colpire.

Ad esempio, è necessario dedicare 30 minuti al giorno alla creazione e alla manutenzione delle connessioni per creare una rete efficace. Devi dormire 8 ore a notte per migliorare le tue prestazioni mentali e fisiche e ridurre il rischio di obesità, diabete e malattie cardiache. Devi meditare per 20 minuti al giorno per rinfrescarti, ricaricarti ed essere più consapevole di te stesso.

Sembra fantastico.

Sembra anche incredibilmente scoraggiante.

Cerca di ritagliarti 30 minuti per questo, 20 minuti per quello, 30 minuti per quello, ritagliati blocchi di tempo aggiuntivi per tutto il resto che 'dovresti' fare mentre stai ancora dormendo bene la notte ... fai tutto questo e c'è poco tempo per altro.

Quindi cosa succede? Ci sono un sacco di cose che vogliamo fare, sappiamo che dovremmo fare, anche bisogno da fare... ma non abbiamo tempo.

Quindi non li facciamo.

Tenere quel pensiero.

Una linea guida ampiamente citata che ha raggiunto lo status di saggezza convenzionale dal Dipartimento della salute e dei servizi umani consiglia 150 minuti a settimana di moderata attività aerobica. Se ti alleni solo 3 volte a settimana, sono 50 minuti al giorno. Anche allenarsi 5 volte a settimana richiede di inserire blocchi di esercizi aerobici di 30 minuti.

Per molte persone è molto. Quindi si arrendono.

ancora un Studio di 15 anni su oltre 55.000 adulti mostra che le persone che hanno corso per 51 minuti a settimana - che equivale a poco più di 7 minuti al giorno - avevano un rischio di morte per tutte le cause inferiore del 30%, un rischio inferiore del 45% di morte per malattie cardiache o ictus, e viveva in media tre anni in più rispetto a chi non correva.

Sì. 7 minuti al giorno.

In effetti, le persone che hanno corso per meno di 1 ora a settimana hanno beneficiato tanto quanto le persone che hanno corso più di 3 ore a settimana (almeno in termini di riduzione del rischio di eventi cardiaci e miglioramento dei tassi di mortalità).

E anche se hanno corso in media solo a un ritmo di 12 minuti, che non è affatto uno sprint. (Fai i conti e correre per 7 minuti a quel ritmo significa che devi solo correre poco più di mezzo miglio.)

Secondo i ricercatori:

Proteggersi da condizioni che cambiano la vita come un infarto o un ictus dovrebbe essere la priorità assoluta di tutti. Ma la realtà non è che tutti riescono a raggiungere i 150 minuti di attività fisica a settimana.

(Plus),... la corsa può essere un'opzione di esercizio migliore rispetto agli esercizi di intensità più moderata per le persone sane ma sedentarie poiché produce benefici sulla mortalità simili, se non maggiori, in 5-10 minuti rispetto ai 20-30 minuti al giorno di attività di intensità moderata che molti trovano troppo dispendiosa in termini di tempo.

Ciò che questo studio dimostra è che quando si tratta di mantenersi fisicamente attivi, ogni passo conta.

Il che è vero per quasi tutto ciò che pensi di dover fare... ma non senti di avere il tempo per farlo.

Il potere dei piccoli passi

Se davvero non sei soddisfatto di alcuni aspetti della tua vita - i tuoi affari, la tua carriera, la tua produttività, la tua salute - il pensiero di apportare tutti i cambiamenti necessari per cambiare la tua situazione può sembrare opprimente.

Non finirai mai. Allora qual è il punto di partenza?

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La chiave è scegliere una cosa - una piccola cosa - e farlo, ancora e ancora. Perché il successo non è mai dall'oggi al domani; successo è l'accumulo di una serie di piccoli, incrementali, coerente passi.

Per esempio:

Vuoi costruire una rete migliore? Dedica 5 minuti al giorno a creare e mantenere le connessioni. Invia una nota a qualcuno che ha appena fatto qualcosa di grande. Invia un link a un articolo di cui sai che qualcuno può trarre vantaggio. Chiama un venditore o un fornitore e loda il loro servizio.

Fallo per 5 minuti al giorno e nel corso di un anno avrai impiegato 20 ore per costruire una rete migliore. Anche se potrebbe non sembrare molto... dato che hai solo 5 minuti al giorno, farai in modo che quei minuti contino.

Il che si tradurrà nella costruzione dell'unico tipo di connessioni di cui hai veramente bisogno: genuino, duraturo e reciprocamente vantaggioso.

Vuoi costruire un corpo migliore?

Esegui i suddetti 7 minuti al giorno. Oppure, se vuoi migliorare la tua forza, usa 5 dei tuoi minuti davanti alla TV per fare alcuni esercizi di base.

Un amico fa 30 flessioni, 50 air squat e 30 sit-up. Gli ci vogliono circa 5 minuti.

Quindi segui il metodo Jerry Seinfeld: metti un calendario sul muro e quando hai finito segna ogni giorno con una X rossa. Poi, come dice Jerry, 'Dopo alcuni giorni, avrai una catena. Ti piacerà vedere quella catena, specialmente quando avrai qualche settimana sotto la cintura. Il tuo unico compito è non spezzare la catena».

Cinque minuti al giorno non trasformeranno il mio amico in Brandon Curry , ma non è questo il suo obiettivo: vuole solo mantenere un certo livello di forza, equilibrio e flessibilità.

Per lui, 5 minuti sono sufficienti e poiché sono solo 5 minuti, è qualcosa che è felice di fare.

Vuoi diventare un po' più intelligente?

Usa il tuo tempo limite per leggere un libro per 10 minuti al giorno. Oppure leggi per 10 minuti prima di andare a letto. Anche se non è molto... rimani coerente in un anno finirai 9 o 10 libri.

Il che non sembra molto, ma sembra essere almeno il doppio dei libri che legge una persona media.

Vuoi avviare un'attività?

Fai un elenco di attività e elimina un oggetto al giorno. Chiama un potenziale fornitore. Visita una potenziale posizione. Esplora un'attività simile. Pranza con un imprenditore di successo. Lavora su una sezione del tuo business plan.

L'accumulo di piccoli passi ti porterà dove vuoi andare.

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Il potere di una lunga catena

Scegli un punto di riferimento. Scegli una cosa - affari, personale, famiglia, ecc. - che farà una grande differenza nella tua vita.

Impegnati a dedicare 5 o 10 minuti al giorno a quell'attività. Impegnati per la coerenza: impegnati a spuntare le caselle sul tuo calendario.

Entro pochi giorni, inizierai ad abbracciare i tuoi piccoli successi.

Entro poche settimane, potresti non essere in grado di immaginare la tua vita senza quell'attività.

Perché il successo non deve sempre significare andare all-in e impegnarsi in un livello di sforzo incredibilmente scoraggiante.

A volte piccoli passi coerenti sono tutto ciò che serve per ottenere i risultati desiderati.