'La felicità è quando ciò che pensi, ciò che dici e ciò che fai sono in armonia.'?--?Mahatma Gandhi
Gandhi aveva perfettamente ragione. Quando non agisci in accordo con i tuoi valori e obiettivi, sei in conflitto internamente.
Sai che dovresti fare qualcosa?--?che sia lavorare al tuo progetto, essere presente con i tuoi cari, mangiare sano o una serie di altre cose?--?e agisci consapevolmente in modi contraddittori.
Come me, puoi giustificare i tuoi comportamenti e convincerti che sei sulla strada giusta per i tuoi sogni. Ma uno sguardo onesto allo specchio rivelerebbe che ti stai ingannando. Dopotutto, Gandhi ha anche detto: 'Credere in qualcosa e non viverla è disonesto'.
I tuoi comportamenti si traducono direttamente nei tuoi risultati. E quando ti saboti consapevolmente, non puoi avere fiducia. Invece, avrai confusione di identità.
Onestamente non importa quanto slancio o chiarezza avevi una volta. La tua vita è come un giardino. Se non lo coltivi quotidianamente, lentamente ma sicuramente cadrai a pezzi. Un giardino è un sistema?--?non puoi ignorare la sua coltivazione quotidiana.
So per esperienza dolorosa che quando trascuro le piccole cose della mia vita, gli straordinari, la mia vita inizia a cadere a pezzi. Comincio a giustificare perdite crescenti di tempo. Sono meno mentalmente chiaro. Ho un'apatia verso tutto.
Le piccole cose sono le grandi cose. Deve succedere ogni singolo giorno. Le prime cose devono venire prima. La motivazione e lo slancio sono molto volubili. Non importa quanto hai attualmente. Lo perderai se non mantieni il giardino della tua vita. Il che, è un processo quotidiano.
Quanto è vicina ai tuoi valori e obiettivi la tua vita?
Quanto sei conflittuale internamente?
Non sono al di sopra di questo. I miei comportamenti spesso contraddicono i miei valori e obiettivi. La perfezione non dovrebbe essere l'obiettivo. Tuttavia, la coerenza e l'attuazione dei nostri valori e obiettivi crea slancio e risultati sostanziali.
Non c'è modo di aggirarlo. Come ha detto Aristotele: 'Sei ciò che fai ripetutamente'. O forse Albus Silente l'ha espresso al meglio, 'Non sono le nostre capacità a mostrare ciò che siamo veramente. Sono le nostre scelte.'
Viviamo le nostre vite in periodi di 24 ore
Abbiamo tutti 24 ore al giorno. Se i tuoi giorni non sono solidi, la tua vita non sarà solida. Una volta che padroneggi le tue giornate, il successo è inevitabile.
Com'è stata la tua giornata?
Sul serio.
Ripensa a tutte le cose che hai fatto oggi. Ti sei comportato come la persona che vorresti diventare?
Se ripetessi oggi ogni giorno per il prossimo anno, realisticamente, dove andresti a finire?
Se vuoi davvero realizzare i tuoi obiettivi e i tuoi sogni, quanto diversamente dovrebbe essere la tua giornata normale rispetto a oggi?
Per realizzare i tuoi sogni, che aspetto ha una giornata 'normale'?
Uno dei modi migliori per progettare consapevolmente la tua vita ideale è iniziare con la tua giornata ideale. Che aspetto ha?
Quali attività devono svolgersi ogni giorno affinché tu possa vivere esattamente come vuoi vivere? Potresti avere diverse cose sulla tua giornata ideale in questo momento, ma ti stai avvicinando?
La tua giornata ideale dovrebbe essere basata sulla tua visione della 'bella vita'. Tu sei l'unico che può definire la felicità e il successo per te stesso.
La mia giornata ideale prevede le seguenti attività:
- 8 ore di sonno profondo e salutare.
- Alimentazione consapevole, che comprende cibi sani e semplici. Almeno un pasto al giorno viene consumato con mia moglie e i miei figli.
- 30-60 minuti di esercizio.
- 15-30 minuti di preghiera e meditazione (no smartphone).
- 1-2 ore di apprendimento impegnato (no smartphone).
- 2-3 ore di scrittura senza distrazioni (che non include l'e-mail, a meno che non stia specificamente contattando qualcuno).
- 1 ora di insegnamento/mentoring.
- 3+ ore senza distrazioni giocando con i miei figli (senza smartphone).
- 1+ ore senza distrazioni a tu per tu con mia moglie (senza smartphone).
Non importa in quale ordine si verificano queste attività. Non esistono due giorni esattamente uguali. Se avessi fatto tutte queste attività, avrei ancora più di tre ore di tempo 'intermedio' per controllare la posta elettronica, consumare i pasti, guidare, servire in modo spontaneo, distrarsi, parlare al telefono con un amico e tutte le altre cose che saltano fuori.
Una cosa che ho imparato, sia dagli effetti positivi che negativi, è che il modo in cui mi sveglio la mattina determina, in larga misura, il resto della mia giornata. Se mi sveglio con uno scopo, e generalmente prima delle 6 del mattino, il resto della mia giornata va enormemente meglio. Se mi sveglio reattivo, è molto difficile recuperare.
Onestamente non sono sicuro del perché. Potrei indicare diversi studi di ricerca su come la fiducia è il prodotto della performance precedente . Per me è olistico. Svegliarsi, prepararsi al successo, spingere il proprio corpo con una forma fisica intensa, impegnarsi nell'apprendimento autodiretto e poi mettersi al lavoro è semplicemente un modo potente per iniziare la giornata.
Una cosa è certa. Abbiamo tutti il controllo completo di come trascorriamo il nostro tempo. Se non crediamo di esserlo, abbiamo un locus of control esterno (cioè, mentalità da vittima) e lo rimarremo fino a quando non rivendicheremo la responsabilità personale. Fino a quando non potremo onestamente guardarci allo specchio e ammettere che siamo la causa di tutto ciò che accade nelle nostre vite, non avremo il potere di cambiare le nostre vite.
Com'è la tua giornata ideale?
Quante volte vivi la tua giornata ideale?
Se dovessi vivere costantemente il tuo giorno ideale, dove saresti tra un anno? Dove saresti tra cinque anni?
Chiamare all'azione:
quanto è alto David Bromstad
Prenditi qualche minuto per immaginare come sarebbe la tua giornata ideale.
Fai un elenco delle attività che vorresti svolgere nella tua giornata ideale.
Inizia a monitorare come attualmente trascorri le tue giornate. Una volta che inizi a monitorare il tuo tempo e diventi cosciente, rimarrai sbalordito da quanto tu sia internamente in conflitto.
Tutto questo è più facile a dirsi che a farsi. Ma è del tutto possibile vivere intenzionalmente e congruentemente. È completamente possibile sostituire le cattive abitudini con le buone abitudini. Ed è completamente possibile diventare la persona che vuoi essere.
Teoria della motivazione e dell'autoregolamentazione
Quando i tuoi obiettivi sono specifici, intrinsecamente motivanti e legati al tempo, andrai avanti finché non avrai successo.
Se ti manca la motivazione, c'è un problema con i tuoi obiettivi. O hai obiettivi sbagliati, non sono abbastanza specifici o la cronologia non è abbastanza definitiva (vedi Legge di Parkinson).
Ecco come funzionano gli obiettivi giusti a livello psicologico:
Secondo la ricerca , l'autoregolazione è il processo psicologico che rileva l'incoerenza tra i nostri obiettivi e i nostri comportamenti. È l'accensione delle nostre forze motivazionali che ci aiuta ad arrivare da dove siamo a dove vogliamo essere.
Nello specifico, l'autoregolamentazione funziona in tre modi:
- Auto-monitoraggio: determina il rendimento attuale.
- Autovalutazione: determina il rendimento rispetto ai nostri obiettivi.
- Auto-reazione: determina il modo in cui pensiamo e ci sentiamo rispetto ai nostri obiettivi. Quando ci sentiamo insoddisfatti delle nostre prestazioni, l'auto-reazione ci spinge a riallocare le nostre risorse motivazionali.
Per assicurarti non solo di raggiungere i tuoi obiettivi, ma anche di superarli radicalmente, fai uno sforzo sostanzialmente maggiore di quello che sembra necessario. La maggior parte delle persone sottovaluta lo sforzo necessario per raggiungere i propri obiettivi.
Piuttosto che aspettarti circostanze ideali, pianifica il peggio. Piuttosto che sottovalutare quanto tempo e sforzo richiederà qualcosa, sopravvalutare queste cose.
Intenzioni di attuazione
Certo, raggiungere i tuoi obiettivi non è così facile. Se lo fosse, tutti avrebbero successo. Le persone spesso non riescono ad affrontare i problemi di autoregolamentazione mentre si sforzano di raggiungere i propri obiettivi.
Molte ricerche hanno cercato di determinare: come fai a mantenere le persone impegnate a raggiungere un obiettivo quando stanno lottando per rimanere motivate?
La risposta è ciò che gli psicologi chiamano intenzioni di attuazione , ed è chiaramente visibile tra gli atleti di resistenza. Quando un corridore di ultramaratona intraprende una corsa faticosa, predetermina le condizioni in cui smetterà (ad esempio, se perdo completamente la vista, mi fermerò).
Se non prestabilisci le condizioni in cui ti fermerai, uscirai prematuramente. Secondo i Navy SEALS, la maggior parte delle persone si ferma a 40 percento della loro effettiva capacità.
Ma la teoria dell'intenzione di implementazione va oltre.
Non solo hai bisogno di conoscere le condizioni in cui smetterai, devi anche avere comportamenti pianificati e mirati quando incontri condizioni opposte.
Mio cugino, Jesse, ne è un ottimo esempio. È stato un accanito fumatore per oltre un decennio, fumando diverse confezioni al giorno. Tre anni fa, è diventato un tacchino freddo.
Ogni volta che è molto stressato o in qualche altro modo stimolato a fumare una sigaretta, si dice: 'Se fossi un fumatore, questa è una di quelle volte in cui fumerei'. Poi, continua con la sua giornata.
Quando mi distraggo?--?che succede spesso?--?tiro fuori il mio diario e scrivo i miei obiettivi. Questo riaccende la mia motivazione e serve come correzione di rotta.
Non puoi solo voler avere successo. Devi pianificare e prepararti al peggio.
Verrai deragliato spesso. Devi prepararti per quei momenti in cui non sei motivato. Lo fai creando trigger che riaccendono automaticamente la tua motivazione.
Chiamare all'azione:
Considera le sfide che incontrerai lungo il percorso verso i tuoi obiettivi (ad esempio, sei a una festa e viene servito il tuo dolce preferito), quale sarà la tua risposta automatica?
Immagina tutte le sfide che incontrerai a cui puoi pensare. Crea risposte proattive a ciascuno. In questo modo sarai pronto per la guerra. E come ha detto Richard Marcinko, 'Più sudi in allenamento, meno sanguini in combattimento'.
Quando incontri queste sfide, implementa effettivamente la tua risposta proattiva.
Conclusione
Com'è stata la tua giornata?
E ieri?
patrimonio netto del pacchetto di divertimento per famiglie
Meredith Willson l'ha detto meglio: 'Accumula abbastanza domani e scoprirai di aver raccolto un sacco di ieri vuoti'. Non c'è domani da ricordare se non facciamo qualcosa oggi.
Il modo in cui trascorri ogni giorno è un chiaro indicatore di chi sei e di chi diventerai.
Non è sufficiente volere semplicemente un futuro migliore. Devi sapere come sarà il futuro e iniziare a vivere in quel modo oggi.
I vincitori si comportano come vincitori prima di iniziare a vincere. Se non ti comporti come un vincitore oggi, non sarai un vincitore domani.
