Probabilmente conosci dolorosamente le statistiche sulla risoluzione del nuovo anno, se non altro perché sei uno di loro: che si tratti di un piccolo obiettivo (apparentemente) facilmente raggiungibile o di un obiettivo enorme che cambia la vita, le persone tendono a fallire allo stesso ritmo : Circa l'80% delle persone che prendono buoni propositi per l'anno nuovo li ha abbandonati entro la seconda settimana di febbraio.
Molti non ce la fanno quasi così a lungo. Ricerca condotta da Strava utilizzando oltre 800 milioni di attività registrate dagli utenti nel 2019 prevede che il giorno in cui la maggior parte delle persone rischia di rinunciare alla risoluzione dell'anno nuovo è il 19 gennaio. (Strava lo chiama 'Giorno di Quitter').
Sebbene sia certamente più difficile raggiungere un obiettivo enorme che uno piccolo, la difficoltà dell'obiettivo che ti sei prefissato non è così importante quanto lo sviluppo o meno del tipo di abitudini che ti consentono di raggiungere quell'obiettivo.
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Altrimenti, stai solo desiderando e sperando. Le tue intenzioni sono ottime, ma a meno che tu non sviluppi nuove abitudini... le tue possibilità di successo sono praticamente inesistenti.
Quindi risolviamolo. Ecco alcuni semplici passaggi che puoi eseguire che non solo ti aiuteranno a rispettare effettivamente i propositi del tuo nuovo anno, ma soprattutto a raggiungere qualsiasi obiettivo che ti sei prefissato.
Innanzitutto, trasforma la tua risoluzione in un obiettivo specifico e misurabile.
Forse hai deciso di rimettersi in forma quest'anno. Questo è un grande obiettivo, ma cosa significa in realtà 'mettersi in forma'? Fondamentalmente, niente.
Qual è un obiettivo migliore? Può essere 'perdi 10 chili in 30 giorni.' Questo è un obiettivo specifico e misurabile. Non solo sai cosa vuoi realizzare, ma puoi creare un processo garantito per arrivarci. Imposta il tuo programma di allenamento, disponi il tuo programma di dieta... quindi segui semplicemente il tuo programma.
Ecco un altro esempio. 'Espandi la mia attività' sembra fantastico, ma cosa significa in realtà? 'Acquisisci sei nuovi clienti al mese' ti consente di determinare i passi da compiere per raggiungere tale obiettivo.
La chiave è stabilire un obiettivo così specifico che sia facile lavorare a ritroso per creare un processo che è possibile utilizzare per raggiungerlo.
Quindi, attingendo alle abitudini attuali.
Quest'anno, uno dei miei obiettivi è riuscire a fare un muscle-up.
Dal momento che io r regolarmente andare in palestra - l'allenamento è un'abitudine consolidata da tempo - non ho bisogno di creare una nuova abitudine. Ho solo bisogno di tornare su un'abitudine esistente.
Quindi ho iniziato a virare cinque minuti, tre volte alla settimana, di esercizi progettati specificamente per sviluppare la forza di cui ho bisogno: trazioni con le mani, dip con peso, trazioni con peso, trazioni con box bar per iniziare a imparare la mozione...
Non devo costringermi ad andare in palestra; Sono già lì. Non ho bisogno di creare un'abitudine totalmente nuova; invece, devo solo modificarne uno esistente.
Supponiamo che il tuo proposito sia bere più acqua e che il tuo obiettivo sia bere due bicchieri da 8 once in più al giorno. Semplice: tieni un bicchiere sul lavandino del bagno e dopo esserti lavato i denti - un'abitudine già consolidata - bevi un bicchiere d'acqua. Fallo quando ti svegli e prima di andare a letto e boom: manterrai la tua risoluzione.
Quando possibile, sfrutta un'abitudine esistente. È molto più facile che cercare di introdurre e adottare una nuova abitudine.
E assicurati di progettare il tuo ambiente.
L'introduzione di un'architettura di piccola scelta può rendere molto più facile sviluppare nuove abitudini e superare la tua naturale resistenza a fare cose difficili.
Diciamo che vuoi allenarti per prima cosa al mattino. Ottimo: posiziona i tuoi vestiti da allenamento vicino al letto. In questo modo, quando ti sveglierai, dovrai scegliere attivamente di ignorare quei fantastici collant Lululemon... invece di dover scegliere attivamente di tirarli fuori dal cassetto.
Vuoi mangiare più frutta? Ottimo: tieni una ciotola di mele sulla scrivania. Vuoi mangiare meno gelato? Lo faccio: quindi mi assicuro che il gelato non arrivi mai a casa nostra.
Vuoi iniziare ogni giorno in modo più produttivo? Alla fine di ogni giornata lavorativa, decidi prima cosa farai domani, quindi prepara tutto il necessario per iniziare immediatamente. In questo modo non dovrai fare appello alla forza di volontà per iniziare: puoi semplicemente sederti e partire!
L'architettura delle scelte è un ottimo modo per evitare di aver bisogno della forza di volontà e per fare le cose che vuoi veramente fare.
E misura attivamente i tuoi progressi.
Mia moglie mi ha regalato un orologio Apple. Non pensavo di averne bisogno: non solo sono una delle persone meno connesse virtualmente che conosco, ma non avevo nemmeno bisogno di un dispositivo fitness indossabile che mi aiutasse a mantenermi in carreggiata.
La parola chiave è 'bisogno'. Si scopre che è divertente. Mi piace vedere le mie statistiche. Mi piace chiudere gli anelli. Mi piace mantenere vive le serie. L'orologio ha aggiunto una dimensione divertente alle abitudini già in atto... e mi ha aiutato a svilupparne altre.
Tendiamo ad essere ciò che misuriamo, quindi trova modi semplici per misurare ciò che vuoi essere.
E poi attieniti a loro.
Perché una vita non esaminata tende ad essere una vita senza raggiungimento di obiettivi.
E non sudare i brutti giorni.
Le buone abitudini sono estremamente difficili da sviluppare e davvero facili da abbandonare.
Diciamo che stai cercando di perdere dieci chili. Sei in pista da un paio di settimane... ma poi un giorno non resisti al gelato... e poi non riesci a smettere di mangiarlo. (Posso facilmente lucidare mezzo gallone in una sola seduta.)
Dato che hai fatto saltare la tua dieta, pensi che la giornata sia finita. Quindi ti abbuffi anche a cena. E poi ti svegli il giorno dopo sentendoti sconfitto, sentendoti come se avessi perso tutto... e boom: niente più dieta.
La perfezione è impossibile. A volte scivolerai. A volte non farai quello che avevi programmato di fare. Va bene: accettalo, lo possiedi e poi torna sul nuovo cavallo abituale.
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Se il tuo piano è chiamare a freddo dieci potenziali clienti al giorno, ma un giorno ne riesci a gestire solo cinque... bene: assicurati di fare tutte e dieci le chiamate domani.
Ciò che conta è il lungo termine. Anche se a volte potresti fallire, considera una battuta d'arresto solo una battuta d'arresto, non un rompicapo.
Perché nessuno è perfetto.
Ma se ti attieni, sarai dannatamente fantastico.
E sarai il tipo di statistica che volere essere.
