A giudicare dal numero di Quora discussioni dedicato alla condivisione di trucchi per svegliarsi prima, ci sono molte persone che fanno fatica ad alzarsi dal letto la mattina.
Peccato, considerando che alzarsi presto può prepararti al successo : Hai tempo per lavorare con meno distrazioni dalla famiglia e dai colleghi e per fare esercizio prima che gli appuntamenti si intromettano.
La buona notizia è che alcune delle strategie più semplici per svegliarsi prima sono quelle che puoi utilizzare stasera . Abbiamo sfogliato quei thread di Quora e messo in evidenza i modi in cui puoi prepararti in anticipo per alzarti e brillare.
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Provali tutti e vedi quali funzionano per te.
1. Posiziona il telefono o la sveglia dall'altra parte della stanza
Un sondaggio trovato che la maggior parte degli americani dorme con il telefono accanto a loro. Se usi il telefono come sveglia, è facilissimo premere 'snooze' o disattivare completamente la sveglia.
Invece, prendi un consiglio di Ho-Sheng Hsiao : 'Ho messo il caricabatterie del mio telefono e gli occhiali in un posto che mi costringe ad alzarmi e attraversare la stanza per spegnere. Avevo notato che muovere il corpo e alzarmi fisicamente dal letto mi aiuta a iniziare la transizione dal sonno allo stato di veglia.'
2. Limita l'assunzione di caffeina nel tardo pomeriggio e la sera
'Alcune persone sono estremamente sensibili alla caffeina', dice Kevin Jon , 'e non capisco come possa ancora tenerli svegli molto più tardi.'
Uno studio trovato che consumare 400 milligrammi di caffeina (questa è la quantità contenuta in un caffè Starbucks Venti) anche sei ore prima di andare a dormire ha disturbato il sonno. In particolare, coloro che hanno consumato una pillola di caffeina sei ore prima di andare a letto hanno dormito circa un'ora in meno rispetto a quando non hanno consumato caffeina.
I ricercatori suggeriscono che le persone limitino il consumo di caffeina entro le 17:00, al più tardi. Puoi fare il tuo esperimento per vedere se interromperti prima ti aiuta a dormire meglio la notte e a svegliarti sentendoti ringiovanito.
3. Avere qualcosa da aspettarsi
Se l'unica cosa che hai programmato per la mattina presto è fare la doccia e andare in ufficio, non c'è da meravigliarsi se non riesci a trovare la motivazione per alzarti dal letto.
Ecco perché utente Quora Paul DeJoe dice , 'Devi essere entusiasta di qualcosa da fare al mattino. Se non lo sei, allora dormire come un'opzione ti farà sentire sempre meglio.'
DeJoe lo scompone ulteriormente, dicendo ai lettori di prendersi un po' di tempo durante la notte per scrivere cinque cose che vorrebbero fare il giorno successivo.
Sia che questi obiettivi includano la lettura di un capitolo di un nuovo romanzo, una corsa o semplicemente una colazione nutriente, sapere di avere un sacco di attività piacevoli in programma può rendere più facile salutare la giornata.
4. Imposta una sveglia per andare a dormire
La maggior parte di noi sa che un buon riposo notturno è una delle chiavi per svegliarsi facilmente la mattina successiva. Ma pochi di noi hanno la forza di volontà per far rispettare un'ora di andare a letto che è esattamente otto o nove ore prima dell'ora in cui vogliamo alzarci.
Per risolvere quel problema, Ben Mordecai dice , 'Devi solo impostare una sveglia sia per quando vuoi svegliarti che per quando devi iniziare ad andare a letto.'
La sveglia della buonanotte non ti costringerà necessariamente a iniziare a indossare il pigiama, ma ti solleverà da qualsiasi attività non addormentata in cui sei attualmente impegnato, come sfogliare il tuo feed di notizie di Facebook.
5. Inizia una piacevole routine notturna
Ricercatori ha recentemente identificato un comportamento chiamato 'procrastinazione della buonanotte'. Fondamentalmente, le persone rimandano l'andare a letto anche se non c'è nulla che impedisca loro esplicitamente di andare a dormire.
Un modo potenziale per conquistare quell'abitudine è creare un rituale notturno che ti piace e che ti permetta di andare a dormire più che, ad esempio, chiudere il computer, lavarti i denti e spegnere le luci.
Simon Haestoe condivide la sua esperienza con questa strategia: 'Il mio sonno è stato stabilmente orribile per circa 15 anni. Sono rimasta alzata fino a tardi perché riuscivo sempre a trovare cose divertenti da fare, e andare a letto mi sembrava così, così noioso.'
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Alla fine, si rese conto che poteva iniziare un rituale notturno ore prima di programmare di andare a dormire: 'Non dovevo fare cose che mi annoiavano. Invece, potevo guardare film non intensi, ascoltare musica rilassante e potevo trasformare il tutto in un'esperienza che mi piaceva e che non vedevo l'ora di vivere, tutto il giorno.'
6. Registrati per un'attività mattutina
'Iscriviti a una lezione anticipata, qualcosa che richiede la frequenza e sei davvero, davvero, davvero interessato', scrive Anita Singh , che di recente ha iniziato a frequentare una lezione di yoga alle 6 del mattino. 'Una volta che hai un interesse nella causa, avrai maggiori probabilità di seguirla.'
Preferibilmente, la classe dovrebbe essere qualcosa per cui paghi, dal momento che ricerca suggerisce che la prospettiva di perdere denaro è motivante per la maggior parte delle persone.
7. Assumiti la responsabilità di svegliare qualcun altro
Ecco un suggerimento da Shikhar Gupta:
Dì al tuo migliore amico o a tuo fratello che sarai la loro sveglia umana chiamandoli quando dovrebbero alzarsi. In questo modo, non solo saboterai il tuo successo quando dormi troppo, ma farai del male anche a qualcun altro, dandoti un motivo in più per alzarti dal letto.
8. Imposta la macchina per il caffè in modo che si spenga all'ora in cui prevedi di svegliarti
Varun Vishwakarma consiglia creando un''affascinante routine mattutina' impostando la tua caffettiera su un timer 'che riempie la casa di un delizioso aroma'. Non sarai in grado di aiutare a cercare la fonte.
Di più, la ricerca suggerisce che il semplice odore di caffè può essere un campanello d'allarme, almeno nei ratti.
9. Riduci il tempo sullo schermo prima di andare a letto
Resisti al richiamo della sirena di Netflix, Instagram e Twitter.
'In realtà siamo più sensibili alla luce artificiale e agli schermi dei computer di quanto pensiamo,' scrive Steven Ericson , 'quindi stai completamente lontano dagli schermi e da qualsiasi ambiente molto illuminato per tre o quattro ore prima dell'ora di andare a dormire'.
In effetti, un numero crescente di ricerche suggerisce che fissare la luce blu e bianca emessa dagli schermi digitali impedisce al cervello di rilasciare l'ormone melatonina , che consente al tuo corpo di sapere quando è il momento di colpire il fieno.
Quindi diventa più difficile addormentarsi e rimanere addormentati e presumibilmente svegliarsi riposati la mattina seguente.
10. Bevi un bicchiere d'acqua prima di andare a letto
Un utente anonimo di Quora consiglia di bere un bicchiere pieno d'acqua prima di andare a dormire, quindi devi rilassarti al mattino.
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'Dopo alcuni tentativi ed errori, mi sono reso conto che bere 300 ml di acqua prima di andare a letto mi avrebbe svegliato esattamente alle 7 del mattino', l'utente scrive .
Puoi fare i tuoi esperimenti per capire quanta acqua hai bisogno di bere per svegliarti all'ora desiderata.
11. Non dormire più del necessario
È abbastanza ovvio che hai difficoltà a svegliarti quando hai dormito solo poche ore.
Ma dicono gli esperti che dorme troppo può anche farti sentire letargico. Questo perché qualsiasi cambiamento nei tuoi normali schemi di sonno può alterare il tuo orologio interno e aumentare l'affaticamento diurno.
Quello era di Jeff Smith Smith Esperienza : 'Per mesi, ho avuto ripetutamente problemi ad alzarmi dal letto. Continuavo a sonnecchiare o spegnevo [la sveglia] e pensavo che solo 15 minuti in più sarebbero stati d'aiuto. No.'
Alla fine si rese conto: 'Il motivo per cui ho avuto tali problemi era perché più a lungo dormivo troppo, peggio mi sentivo. Avevo bisogno di riconoscere quanto tempo avevo bisogno.'
Scopri esattamente quanto sonno richiede il tuo corpo e assicurati di non ottenere di più in una determinata notte (anche nei fine settimana).
Questo storia è apparso per la prima volta su Business Insider.
