È difficile essere produttivi quando non sei al meglio. E, siamo onesti, è difficile essere al meglio quando sei stanco. Non so voi, ma io odio essere stanco. Sfortunatamente, troppi imprenditori sono troppo stanchi, troppo spesso. Esistono numerose ricerche che supportano la conclusione che la maggior parte degli esseri umani, in particolare gli imprenditori, non dormono abbastanza.
Parte di ciò è dovuto al fatto che ad un certo punto della nostra storia evolutiva, abbiamo deciso che avremmo dormito per un determinato periodo di tempo e poi saremmo stati svegli per il resto del tempo. L'idea è che ha più senso stare in piedi mentre il sole splende poiché per gran parte della storia umana, quella era l'unica luce con cui dovevamo lavorare. Questo non è il modo in cui la maggior parte dei mammiferi dorme, e non è necessariamente il modo migliore per farlo anche per gli umani.
Secondo la National Sleep Foundation:
Più dell'85% delle specie di mammiferi sono dormienti polifasici, il che significa che dormono per brevi periodi durante il giorno. Gli umani fanno parte della minoranza dei dormienti monofasici, il che significa che le nostre giornate sono divise in due periodi distinti, uno per il sonno e uno per la veglia. Non è chiaro che questo sia il modello di sonno naturale degli umani. Ad esempio, i bambini piccoli e gli anziani fanno il pisolino e il pisolino è un aspetto molto importante in molte culture.
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Come sappiamo che è vero? Bene, se hai mai perso completamente la capacità di concentrazione o il desiderio di fare qualsiasi cosa circa un'ora dopo pranzo, capisci. Anche tu non sei solo.
La buona notizia è che c'è una soluzione: fare un pisolino.
Non sto scherzando. Il pisolino è un superpotere, quasi letteralmente. La Harvard Medical School ha riferito nel 2009 che a il pisolino di mezzogiorno è il più efficace che dormire di più la notte e persino la caffeina per superare quella sensazione di sonnolenza di metà pomeriggio.
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'Il pisolino da 20 a 30 minuti può essere l'ideale per tirarmi su', afferma lo studio. 'Anche solo fare un pisolino per pochi minuti ha dei benefici. Pisolini più lunghi possono portare all'inerzia del sonno, la stordimento post-sonno che può essere difficile da scrollarsi di dosso.
Molti di voi pensano che io sia pazzo a suggerire che 20 minuti sono sufficienti per un pisolino. Provalo. E, prima di dire che l'hai già fatto e non ha funzionato, prova questo:
Imposta una sveglia
Ecco come lo faccio. Uso il mio Apple Watch e imposto un timer per tre minuti. Poi, quando si spegne, lo ricomincio. Quando suona, faccio la stessa cosa ancora una volta, per un totale di nove minuti. So che alcuni di voi stanno pensando, come può qualcuno addormentarsi in nove minuti. In tal caso, puoi impostare una sveglia per 20 o 30 minuti e chiudere semplicemente gli occhi.
Qualcosa di più lungo e inizi a entrare nelle fasi più profonde del sonno. Cercare di svegliarsi durante quelle fasi può farti sentire particolarmente intontito e peggio di prima di chiudere gli occhi.
Elimina le distrazioni
La chiave per un buon pisolino è eliminare tutte le cose che potrebbero impedirti di addormentarti in primo luogo. Ci sono due cose qui.
Il primo è che se hai difficoltà ad addormentarti, spesso è perché hai difficoltà a liberare la mente da tutte le cose che stai cercando di fare. Consiglio vivamente che prima di provare a fare un pisolino, prendi un pezzo di carta e una penna e scrivi tutti i pensieri che hai o le cose da fare che vuoi ricordare. Mentre cerchi di addormentarti, man mano che le cose si presentano, scrivi anche quelle.
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In secondo luogo, anche se non lavori in una grande azienda tecnologica di lusso con 'nap pod', puoi comunque inserire un pisolino nella tua routine quotidiana. Soprattutto mentre la maggior parte di noi lavora da casa. Detto questo, non consiglio necessariamente di strisciare a letto se hai intenzione di fare un pisolino solo per 15-20 minuti. Ti consiglio di chiudere la porta dell'ufficio per darti del tempo ininterrotto o di spostarti in un'altra posizione (come il divano, ad esempio).
Il tempismo è tutto
Infine, dovresti programmare il tuo pisolino nel momento in cui sei più assonnato. Non è difficile addormentarsi quando riesci a malapena a tenere gli occhi aperti. Non combatterlo. Invece, concediti il permesso di fare un pisolino di 15-20 minuti. Quindi, concediti 10 minuti prima di immergerti di nuovo in qualsiasi cosa.
Inoltre, è meglio evitare i sonnellini dopo le 16:00, in modo da non interrompere il normale programma del sonno. I pisolini non dovrebbero sostituire le sette o otto ore di sonno, quindi programma il tuo pisolino abbastanza presto da darti più energia per superare il resto della giornata senza disturbare il sonno durante la notte.
